Din överlevnadsguide för övergångsalong

Att hålla din semesterstress och ångest till ett minimum är nyckeln till att komma igenom säsongen så enkelt som möjligt.JP Danko / Stocksy

SÄRSKILDA TAKEAWAYS

• Hantera semesterspänningar genom att dela arbetet, prioritera, ta pauser och få extra sömn.

• Förhindra att viktminskning ökar genom att du sänker din tallrik, minskar alkoholen, begränsar alkohol och tränar.
• Förhöj ditt humör genom att använda avslappningstekniker, ta en yogaklass, skratta upp det och umgås med vänner.

När en annan semestersäsong plockar upp, kommer de vanliga stressorerna att komma till spel: handla på överfulla köpcentra, dekorera till du släpper, lagar mat för en folkmassa, gör (sedan bryter) nyårets resolutioner, och om och om igen. I år kan det vara annorlunda, men inte på ett bra sätt. Du hanterar också klimakteriet, med heta blixtar, humörsvängningar och sömnproblem, som alla lämnar dig i en stressad, hormonell dimma. Vad som är värre är att det verkar som att du ens tittar på mat, det går rakt mot din mage. De goda nyheterna? Att överleva semesterperioden med din sanity och figur intakt kan vara svårt, men det är verkligen inte omöjligt.

Det första steget att komma igenom semesterperioden medan man hanterar klimakteriet är att låta din familj veta vad du går igenom, råder Elaine Rodino, PhD, en psykolog i privatpraxis i State College, Pa., Med expertis i hantering av semesterblå och kvinnors problem, inklusive klimakteriet.

"Förklara symptomen på klimakteriet och skämm dig inte", säger hon . "Dessa är verkliga, och alla kvinnor upplever menopausala symptom i viss mån under en viss tid. Stress ökar säkerligen dessa symtom."

Hur man hanterar klimakteriet stress under semestern

Håller din semester stress och ångest till en Stress kan leda till sömnstörningar och viktökning och kan göra varma blixtar ännu mer märkbara. Rodino säger att det inte är överraskande att kvinnor tenderar att bli fastna i semester f renzy, eftersom de ofta känner sig skyldiga att uppfylla alles behov. Hon föreslår följande för att lindra något av trycket:

• Prioritera. Fortsätt inte lägga till saker i din att göra-lista utan att korsa saker som helt enkelt inte behöver göras, säger Rodino. Om du till exempel inte hade tid att skicka ut semesterkort i år, överväga att skicka nyttårs hälsningar i januari när du har mer tid. Och pare ner din inköpslista genom att föreslå till familj och vänner att du gör en presentutbyte där alla köper för bara en person.
• Dela arbetet. "När kvinnorna når klimakteriet har de också nått en viss erfarenhet och kompetens ", konstaterar Rodino. Detta kan få dig att känna att du kan arbeta med supermänniska, men försök inte göra allt - även om du tycker att du är den bästa personen för jobbet. Lämna några av kontrollen och delegera uppgifter till andra människor. - Att fråga om hjälp är viktigt, säger Rodino. Prata om semesterplaner med din man, dina barn och dina föräldrar. Bestäm vad som ska göras i år och bestämma i förväg vilken vem som ska göra vilka uppgifter. Om du är värd för en stor semestermiddag, gör den till en potluck så att alla tar en maträtt.
• Ta en paus. Var noga med att ta med lite "mig tid" på din semestersäsong. Escape från stressen och gör något som du verkligen vill göra - ta en massage eller manikyr, ta en yogaklass eller krypa upp med en bra bok.
• Få lite sömn. Mellan att baka sex dussin sockerkakor , shopping för gåvor och städning av huset i väntan på ditt svärförälders besök, kan det tyckas att sömn är slöseri med dyrbar prep tid. Men att vara trött bara gör semester stress och hantera klimakteriet som mycket svårare. Syfta i sju till nio timmars ögonblick en natt. Om du kämpar med sömnlöshet, förändras livsstil som att gå ner i vikt eller ändra din kost kan hjälpa. Ibland kan du också göra ditt sovrum så coolt och mörkt som möjligt. Tal med din läkare om din sömnlöshet inte blir bättre.

4 sätt att förhindra höjning av semestervikt

Friska mat och drycker med högt kaloriinnehåll är överallt under semestern, från tallrikar av läckra hemlagade kakor från dina medarbetare till den underbara buffén i din granne öppen hus. Viktökning är redan ett vanligt problem med klimakteriet, så försök att vara smart om mat och dryck under semestern.

RELATERADE: 7 Vinter Superfoods för klimakteriet Symptom

"Under klimakteriet kan kvinnor se vikt fördelat på platser på kropp som de aldrig haft tidigare, särskilt mageområdet, säger Ruth Frechman, MA, RD, en registrerad dietist i Los Angeles. För att undvika din egen personliga spridning föreslår hon att du:

• Sänk ner din tallrik. Ät måltider på en salladsplatta och fyll det med hälsosamma val som frukt och grönsaker.
• Håll godis på ett minimum. Du behöver inte beröva dig själv, men begränsa godis till 100 till 200 kalorier om dagen. En enda kaka eller en tunn skiva tårta kommer att tillfredsställa din söta tand och behålla viktminskningen till ett minimum.
• Säg "nej" till en andra cocktail. "Överdriven alkohol ökar mycket kalorier och ökar risk för bröstcancer, säger Frechman. Alkohol, samt koffein och kryddig mat kan också utlösa varma blixtar eller nattsvettar, så gå lätt på alla tre.
• Få fysiska. Det kan vara svårt att passa i träning under semestern, men det är viktigt att försöka göra tid för ett träningspass. Frechman föreslår att du strävar efter 30 till 60 minuters fysisk aktivitet per dag. En promenad genom grannskapet för att beundra semesterljus kan bränna några kalorier och hjälpa dig att minska stress också.

Tänk på att bara 100 extra kalorier om dagen kan bli 10 pund över ett år. Att begränsa viktökning under semestern är ett bra sätt att börja med det nya året i rätt riktning.

Komma till helgdagens anda

Du vill vara jolly under semesterperioden, men ibland kan humörsvängningar få dig att känna dig mer som Grinch än Santa. Hormonella skift under klimakteriet kan orsaka förstörelse på dina känslor, och stressen och påfrestningar på semestern kan göra saken värre. Här är några sätt att få tillbaka på rätt spår under semestern och året runt:

• Använd avslappningstekniker. Försök med yoga, meditation, rytmisk andning eller ett annat tillvägagångssätt. Att hitta ett sätt att verkligen koppla av kan hjälpa till att lugna sinnet och främja positiva känslor.
• Skratta. Du har hört att skrattet är det bästa läkemedlet. Detta kan vara speciellt sant under klimakteriet. Skratt kan flytta ditt humör till positivt territorium och hjälpa dig att hantera semesterspänningen mer effektivt. Testa att titta på en rolig semesterfilm som en julhistoria eller ett mirakel på 34th Street med din familj.
• Håll kontakten. Även om du har tusen saker att göra, kan semestern vara den perfekta tiden för en tjej ute kväll. Socialt stöd är viktigt under denna fas av livet. Att dela dina "menopausala ögonblick" med dina bästa flickvänner kan ge stöd och kanske till och med möjlighet att skratta.

Kom ihåg, säger Rodino, "försöker hantera alla uppgifter du behöver göra, plus all den extra stressen i semesteraktiviteterna är svårt. "Försök inte gömma dina symtom och låtsas att du bara är bra. Acceptera och omfamna denna livstid som du går igenom.

"Att känna sig bättre om dessa fysiologiska förändringar gör att du kan gå lättare på dig själv", säger hon.