Vad ska man göra om varma blixtar, nattsvett och andra menopausala symptom om man inte vill ta hormoner? Här är fem naturläkemedel som kan ta värmen ur klimakteriet för gott …
Det brukade vara att hantera klimakteriet symptom - heta blinkar, nattsvettar och humörsvängningar - menade en sak: hormonbehandling.
Läkare lång trodde att hormoner var bäst för att inte bara bekämpa de besvärliga menopausala symtomen utan även för att förebygga hjärtsjukdomar och osteoporos. Men i början av 2000-talet visade en stor amerikansk studie att hormonbehandling inte var skyddande mot något tillstånd och faktiskt ökade risken för både stroke och bröstcancer.
Som ett resultat av detta slutade många kvinnor att ta hormonbehandling.
Idag vet vi att hormonbehandling i vissa fall kan vara effektiv och säker. Fortfarande föredrar många kvinnor drogfria sätt att hantera de menopausala symtomen som uppstår i våra sena 40-tal och början av 50-talet, då våra kroppar börjar producera mindre östrogen.
Många kvinnor fortsätter att ha måttliga till svåra varningar i ett genomsnitt av nästan fem år efter klimakteriet, enligt en studie från University of Pennsylvania som publicerades i början av 2014 i tidskriften
Menopause . Faktum är att mer än en tredjedel av kvinnorna upplever måttliga eller svåra varma blixtar i 10 år eller längre efter klimakteriet. För att undvika östrogen - men ändå finna lättnad - har vissa kvinnor vänt sig till rättsmedel, såsom soja, örter och andra kosttillskott. Men gör dessa naturläkemedel lättare klimakteriet? "[Kosttillskott och örter] är i allmänhet
inte
mycket effektiva [enligt] välskötta medicinska forskningsprov", säger Diana Bitner, MD, en OB -GYN hos Spectrum Health Medical Group i Grand Rapids, Mich., Som är specialist inom midlife och menopausala läkemedel. "Men för vissa enskilda kvinnor är de effektiva", säger hon. Resultaten varierar beroende på klimakteriet sker inte i vakuum. "Dessa symtom kan vara resultatet av många medfaktorer, såsom sömnberövning, livshändelser och därtill hörande stress, vitamin- och dietary överskott eller brister, medicinska problem. Beroende på en enskild kvinnas situation kan en viss behandling fungera, eller det kanske inte, säger Dr Bitner. Läs vidare för att se om en naturlig botemedel kan ge lättnad från dina menopausala symptom.
1. Soja
Av alla naturläkemedel för klimakteriet har soja varit den bästa studerade. Men om det är effektivt är det fortfarande oklart.
Soja innehåller höga nivåer av östrogenliknande föreningar som kallas fytoöstrogener, vilket efterliknar kvinnors naturliga östrogen. Några experter tror att dessa fytoöstrogener kan ge din kropp tillräcklig effekt för att motverka klimakteriet.
De flesta stora studier som tittar på sojans effekt på heta blinkar och andra symtom har varit otillräckliga. Men en analys visade lovande resultat: University of Delaware-forskare under 2012 granskade 19 tidigare studier och undersökte totalt mer än 1200 kvinnor. De fann att kvinnor som har två dagliga sojaprodukter i sex veckor till ett år kan minska deras heta blixtfrekvens och svårighetsgraden med upp till 26%.
För soja för att lindra heta blinkar måste intestinala bakterier omvandla den till en förening som kallas equol, säger Dr Bitner. Inte alla kvinnor har rätt typ av bakterier i tarmarna.
"I några av de nyare sojamottagningarna har sojan redan omvandlats till equol, och dessa kan vara effektivare beroende på kvinnans hälsosituation och livsstil ", säger hon.
Varning:
Höga doser soja kan öka risken för bröst och andra hormonkänsliga cancerformer, såsom ovarie- och livmodercancer, vissa studier tyder på. (Läs mer om vad som påverkar din risk för bröstcancer.)
Så om du har någon av dessa cancerformer eller anses ha hög risk för att utveckla någon av dem, tala alltid med din vårdgivare innan du tar soja i mat eller tillägg form, rekommenderar National Institute of Health National Center for Complementary and Alternative Medicine.
2. Linfrö
Några forskare har undersökt om en annan typ av fytoöstrogen, känd som lignin, kan bidra till att minska menopausala symptom. Lignaner finns i fiber med höga fibrer som spannmål, korn och bönor samt linfrö .
Men resultat har inte varit lovande, enligt en studie från Mayo Clinic i 2011 där forskare utvärderade 188 kvinnor med varma blixtar. Kvinnorna delades slumpmässigt in i två grupper, med en grupp som åt en linfrön varje dag och den andra åt en fiberstång med placebo. Efter 9 veckor fanns ingen skillnad mellan de två grupperna. Intressant var att ungefär en tredjedel av kvinnorna i
båda
upplevde en 50% minskning av heta blinkar.
Varning:
Eftersom linfrö, som soja, kan verka som östrogen i kroppen, kvinnor som har östrogenreceptor-positiv bröstcancer, bör undvika lin i tilläggsform och äter bara måttliga mängder markflaxfrö (högst två till tre matskedar per dag), säger Nutrition and Dietetics Academy of Nutrition.
3. Black Cohosh Black Cohosh har också haft blandade resultat för att minska heta blixtar. Långt används i indiansk medicin, det är känt av ett antal färgstarka namn: svart snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop och rattleweed.
Dessa mörka, röda rötter av den svarta cohoshjurten används ofta i kosttillskott och korrigerande medel för att lindra kvinnliga obehag. Under menopausen producerar hypofysen (ett äggstorleksorgan i hjärnans botten) ökade mängder LH (luteiniserande hormon), som antas vara en orsak till varma blixtar. Black Cohosh menas att blockera produktionen av detta hormon, vilket minskar förekomsten av heta blinkar. Men det finns ingen solid science som stöder det enligt en översyn av Black Cohosh-studierna från 2012 som publicerades i
The Cochrane Library
. Granskarna utvärderade 16 studier med 2 027 menopausala kvinnor som hade tagit en genomsnittlig daglig oral beredning av 40 mg svart cohosh i genomsnitt 23 veckor. Det var ingen signifikant skillnad mellan svart cohosh och placebo i frekvensen av heta blinkar.
Varning:
Några studier har funnit en potentiell koppling mellan svart cohosh och leverskada. Bottom line: Tala med din läkare innan du använder svart cohosh eller något annat växtbaserat tillskott.
4. Mind-Body Techniques
Yoga, meditation och andra avslappningstekniker alla lindrar stress som hjälper dig att klara av menopausala humörsvängningar. Prova dessa 5-minuters meditationsövningar. Klinisk hypnos kan också vara till nytta för att minska hett blinkar, enligt forskare vid Baylor University, Laboratory of Mind-Body Medicine i Waco, Texas.
Under fem veckor av 2012-studien fick 187 kvinnor veckoslut av hypnotisk avkopplingsbehandling av terapeuter. De övade också självhypnos med hjälp av ljudinspelningar och visualiseringar, till exempel en snöbana eller en cool bergsbäck. Vid den fjärde sessionen hade varma blixtar minskat ca 70% och vid en tre månaders uppföljning minskade medeltal 80%. För att hitta en medlem av American Society of Clinical Hypnosis nära dig, besök samhällets medlem referenssökningssida.
5. Hälsa fetter och fettsyror
Att konsumera en balans mellan omega-3 och omega-6 fettsyror är viktigt för hjärtats hälsa hos kvinnor som går igenom klimakteriet. Klimakteriet orsakar inte hjärtsjukdomar, men efter klimakteriet ökar vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck och högt kolesterol. Omega-3-fettsyror är särskilt bra för att sänka triglycerider, säger Dr. Bitner.
Den stora bilden
I stället för att förlita sig på ett visst botemedel, säger experter att det är bättre att se till att dina övergripande vanor är hälsosamma.
Det betyder att du följer en hälsosam diet (låg i enkla kolhydrater och höga frukter, grönsaker och fullkorn), träna regelbundet, röka inte, följa dagliga stressreduceringstekniker och gå ner i vikt om du är överviktig.
"En hälsosam livsstil är allt," säger Dr Bitner. "Kvinnor som får genom klimakteriet med få symtom är antingen mycket lyckliga, vilket är sällsynt eller är på en riktigt hälsosam plats när de börjar klimakteriet." Patienter kommer ofta till henne för en andra åsikt eftersom de tar hormonmedicin och fortfarande har symptom, säger Dr. Bitner. "De tror att hormonerna inte fungerar", säger hon, men det visar sig ofta att den verkliga orsaken till deras symtom är en utlösare som uttorkning, viktökning, sömnbrist , alkohol, socker eller stress. "När vi hittar arbetsplatser och hälsosamma lösningar som att undvika utlösare, går symtomen bort", säger hon.
"Forskning visar att heta blinkar är vanligare hos obese kvinnor , så att behålla en hälsosam vikt kommer att bidra till att hålla varma blixtar åtminstone ", säger Mary Rosser, MD, en OB-GYN på Montefiore Medicine Center i New York.
Nedan finns fler tips från Dr. Rosser om hur man hanterar mest Vanliga symptom på klimakteriet:
Varma blinkar / Nattsvettar
Undvik ca ca ca elefant, alkohol, kryddig mat och heta bad och duschar.
Rök inte
Drick mycket vatten för att vara hydratiserade under dagen, men bara nypa på natten. (Du vill inte störa kvaliteten på sömnen du får genom att få dig att använda toaletten hela natten.)
Håll ditt sovrum coolt, använd bomullslakan och prova kylprodukter som en kylkudde.
Använd lätt, naturfiber, fuktabsorberande kläder som sover.
Använd klädda kläder under dagen, eftersom det kan vara kyligt efter blixten.
Sömnproblem
Behåll en stabil sömn / vakna rutin.
Sova i ett lugnt, mörkt, tyst rum.
Stäng av TV: n och elektroniken minst 30 minuter före sömnen.
- Undvik koffein och överskott av alkohol sent på dagen.
- Drick lite mjölk innan säng. Tryptofan kan hjälpa till med sömn.
- Om du inte kan sova, kämpa inte med det. Läs i stället för att oroa dig för att du inte kan sova.
- För mer expertråd och information, besök Lifescripts menopaus hälsocenter.
- Är du i Perimenopause?
- Misstänker du att du kan vara i perimenopausen, tid som leder till klimakteriet? Det kan ske så tidigt som i slutet av 30-talet. Men kom ihåg, du kan fortfarande vara år borta från klimakteriet, även om du upplever symptomen. Ta vår perimenopause quiz för att bedöma huruvida menopausala förändringar är på dig.
