Hur
du äter är också viktigt. I en studie från King's College London Dental Institute tittade forskare på mer än 1000 män och kvinnor mellan 18 och 30 år för kopplingar mellan diet och tandosion. De fann att äta högsyriga livsmedel (som frukt och juice) under hela dagen kan skada människans tänder om det inte görs något för att motverka effekterna. Mat som är bra för dina tänder
Emalj är en tandens första försvar mot förfall. Om emaljen på dina tänder är utrustad eller skadad, har du högre risk för tandkänslighet och kaviteter. Du kan hjälpa till att stärka din tandemalja genom att äta mat med hög kalcium. Dessutom lägger du till mat som är rik på vitamin D till din diet så att du bättre kan absorbera kalciumet som friska tänder behöver. De bästa valen för friska tänder är mat med:
Kalcium.
Mager eller fet -fria mejeriprodukter som mjölk, ost och vanlig yoghurt är kalciumklammer som inte lägger till ohälsosamt mättat fett i din kost. Hård ost i synnerhet hjälper också att neutralisera syrorna som finns i livsmedel som hotar tandemaljen. Andra goda källor till kalcium är gröna bladgrönsaker som kale, bok choy och även Brysselspiror, som också ger en hälsosam ökning av C-vitamin.
- Vitamin D. Äggulor, svamp och de flesta fiskar är utmärkta Källor till D-vitamin du behöver absorbera kalcium, som bygger och upprätthåller friska tänder.
- Vitamin C. Röda paprika och sötpotatis kan ge C-vitamin som är nödvändigt för friska tandkött, vilket hjälper till att hålla tänderna ordentligt på plats . Citrusfrukter som apelsiner är också höga i vitamin C, men du måste vara försiktig med deras surhet.
- En hälsosam knäckning. Den skarpa konsistensen av krispiga frukter och grönsaker kan hjälpa till att torka bort plackframkallande bakterier på dina tänder . De kan också öka salivproduktionen, vilket hjälper till att neutralisera bakterier i munnen. Äpplen, päron, selleri och morötter är alla bra val. Men även en hälsosam mat som ett äpple kan utsätta tänderna för att skada syra när de ätas långsamt. För att minska syreffekten, borsta tänderna innan du äter och drick vatten eller skölj omedelbart.
- Dåliga matar för dina tänder När du äter, plackar - den klibbiga filmen av bakterier som täcker dina tänder - släpp ut syror som bryta ner emaljen på dina tänder. Livsmedel som är höga i syra kan orsaka att din tandemalja förstör mest, så dessa livsmedel bör ätas i måttlighet för att minimera skador på dina tänder.
Mat som inte är bra för dina tänder är:
Hård eller klibbig godis.
När du suger på hårda godis lämnar du godis i munnen länge, vilket innebär förlängd exponering för socker och skadlig syra. Klibbiga godis är också ett problem eftersom sockret sitter fast i dina tänder.
- Kolhydrater. Livsmedel som vitbröd, pasta och potatischips bearbetas som socker när de smälts. Och matpartiklar från dessa kolhydrater tenderar att ligga kvar genom att hålla sig i spåren på tänderna och skapa en grogrund för syra.
- Soda och fruktjuicer. Var särskilt försiktig med att sippa dem under en lång tid, vilket främjar långvarig exponering för socker och syra.
- För mycket citrus. Apelsiner, kiwi, citroner och grapefrukt är stora källor till C-vitamin för friska gummin, men de är också höga i emaljskadande syra. Njut av dessa livsmedel i måttlighet för att minimera deras inverkan på dina tänder.
- Hårda livsmedel. Jordnötsskört, hårdpenslar och is kan erbjuda en tillfredsställande crunch, men de bär också risken för skador på tänderna. Munching på hårdmat skapar extra tryck och friktion som kan chip eller spricka tänder.
- Mat som lämnar fläckar. Kaffe, te och rött vin är berömda fläckar. Medan tandfläckar inte är skadliga kan de bli svåra att ta bort om dessa livsmedel konsumeras i överskott. Att borsta för hårt eller använda hårda produkter för att ta bort dessa fläckar kan skada dina tänder och tandkött.
- De goda nyheterna på mat och friska tänder Det kan vara svårt att ge upp en mat som du längtar efter, men det gör du inte måste sluta äta söta och sura livsmedel helt och hållet. Domenick T. Zero, DDS, chef för Oral Health Research Institute och professor och ordförande i avdelningen för förebyggande och gemenskapsentreprenad vid Indiana University School of Dentistry, förklarar att någon mat kan förfallna om du inte rutinmässigt övar god munhygien.
Om du längtar efter något som innehåller socker - inklusive frukt - här är vad du kan göra:
Njut av det med mått.
Ät det med andra typer av mat för att hjälpa till att neutralisera syran. > Drick vatten för att tvätta bort bakterier och eventuella kvarvarande matpartiklar.
- Det är också viktigt att du rengör tänderna efter att ha ätit. Vänta dock 30 minuter till en timme efter att du har surt mat eller dryck eftersom syran försvagar din tandemalja, vilket gör tänderna mer mottagliga för skador från borstning. Ett annat alternativ är att tugga ett stycke sockerfritt tuggummi i 20 minuter för att minska plackuppbyggnaden. Genom att följa dessa strategier kommer du att hålla tänderna sunda och le klara.
