Undvik viktökning efter bröstcancer.

Key Takeaways

Kvinnor som behandlas med kemoterapi för bröstcancer står i riskzonen för viktökning.

En diet rik på frukt och grönsaker fyller ännu lågt kaloriinnehåll och erbjuder den extra bonusen av antioxidanter

När man försöker gå ner i vikt efter behandlingen, hjälper det att ha vänner eller familj som stöder dina ansträngningar.

Bröstcanceröverlevande med en familjemedlemshistoria om bröstceller eller äggstockscancer har fått större vikt inom fem års behandling än kvinnor som hade inte sjukdomen enligt en studie från juli 2015 som publicerades i

Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . "Vår studie tyder på att kemoterapi kan vara en faktor som bidrar till viktökning bland bröstcanceröverlevande , Säger Kala Visvanathan, MD, professor i epidemiologi vid Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och chef för Clinical Cancer Genetics and Prevention Service på Sidney Kimmel Comprehensive Cancer Center.

Det finns några möjliga förklaringar för viktökning, säger Dr. Visvanathan. Kemoterapi kan orsaka klimakteriet, vilket kan orsaka viktökning eftersom din metabolism saktar ner. Det kan också uppstå om du får steroider, eftersom de kan orsaka att du förlorar muskelmassa. Dessutom kan vissa mediciner som kan användas för att bekämpa biverkningar av kemoterapi (illamående och svullnad) orsaka ökad aptit.

Varför viktökning är en oro

Överdriven när du har bröstcancer kan komplicera saker. Viktökning kan leda till återkommande bröstcancer, säger Visvanathan. Risken för återfall är högre eftersom fettceller gör östrogen och östrogen kan orsaka att hormonreceptor-positiv bröstcancer växer. Vad mer är: Fettceller initierar också inflammation i kroppen, och inflammation har kopplats till återkommande bröstcancer, särskilt östrogenreceptor-positiv bröstcancer.

Kvinnor som är överviktiga har också en sämre prognos än normala patienter, enligt till en studie i 2015 i tidskriften

Bröstcancerforskning. Specifikt visade studien att allvarligt överviktiga kvinnor - de med ett BMI (BMI) större än 40 - är mer benägna att få en återkomst och ha en ökad risk för cancerrelaterad mortalitet jämfört med patienter med under- eller normalvikt. De med BMI som sträcker sig från 25 till 39,9 liknade deras motsvarigheter med BMI mindre än 25. RELATERADE: 10 Instagrammer att följa om du försöker gå ner i vikt

Men det är inte bara hur vikt förändrar det inre miljö där cancer kan proliferera som är en oro. Kvinnor måste också vara oroade över andra sjukdomar som är förknippade med övervikt, inklusive högt blodtryck, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, säger Visvanathan. Och det hjälper inte att kemoterapi för bröstcancer kan leda till ökad risk för metaboliskt syndrom, vilket kan leda till diabetes, enligt en 2014-studie som publicerades i

Journal of Oncology Pharmacy Practice . Styrning av din vikt

Viktkontroll för kvinnor som har överlevt bröstcancer skiljer sig inte mycket från metoderna för kvinnor som är cancerfria, säger Lori Zanini, RDN, Los Angeles, en talesman för Nutrition Academy och dietetics. Bröstcanceröverlevande kan behöva hjälp med att förbereda hälsosamma måltider, särskilt snart efter behandlingen. Men nyckeln är att utforma en hälsosam ätplan och träningsprogram som du kan begå för lång sikt, säger Zanini. Här är några förslag:

Ät en till stor del växtbaserad kost.

Frukt och grönsaker innehåller fiber som fyller dig och är vanligtvis lågt i kalorier. Syfte för 2½ koppar frukt och grönsaker varje dag, rekommenderar American Cancer Society. Håll en mattidskrift.

Detta är ett bra sätt att spåra din mat och identifiera eventuella dåliga vanor som kan leda till viktökning. En tidskrift kan också hjälpa dig att räkna ut vad du gör som fungerar för att gå ner i vikt. Ät mager protein.

Protein får dig att känna dig nöjd längre än vad som kommer att innehålla stärkelse. Bra källor är magert kött som kyckling, kalkon och fisk, mjuka mjölkprodukter och bönor. Håll hydratiserad.

Du kanske tror att du är hungrig när du är faktiskt törstig. Drick mycket vatten och drycker med få eller inga kalorier. Fortsätt flytta.

Övning hjälper dig att bränna kalorier och återfå din styrka. "Tala med din läkare för att se vilka typer av motion du kan göra," säger Zanini. Välj aktiviteter du tycker om, eftersom du är mer benägna att hålla fast vid din rutin om du gör det. Om du har förlorat muskler, gör styrketräning också en del av din rutin. Hitta en vän.

"Många människor mår viktminskning handlar om viljestyrka", säger Zanini. "Det handlar om att ha en plan och ha stöd." Det stödet kan komma från vänner eller familjemedlemmar som uppmuntrar dig och kanske även tränar med dig, säger hon. Även om Mary Kyle, 56, Austin, Texas, är aktiv, fann hon att hon fick 20 pund efter hennes behandling för bröstcancer. "Jag hade redan 20 för många, så det är inte häftigt," säger hon. "Den extra punden minskade hela tiden." Hon säger att vårdgivare inte varnade henne om möjligheten till viktökning . Det hjälpte inte, säger hon.

Nyligen har Kyle och en vän som också är en bröstcanceröverlevare gjort en pakt för att bli friskare tillsammans. Var och en har ett aktivitetsspårningsarmband, och de använder dem för att dela data och konkurrera med varandra. Under de första två veckorna sedan man använde armbanden för att spåra sin övning, förlorade de 5 pund. Kyle planerar att använda denna metod för att hjälpa henne att förlora ytterligare 35 pund. "Jag har bättre viktkontroll när jag har en vän," säger hon.