För mindre än 60 år sedan hade 56 procent av amerikanska hushåll endast en förälder som arbetade utanför hemmet och lämnade den andra föräldern för att hantera hemmet och familjen. I dag är det bara en utmaning för många att nå en balans mellan arbete och liv med bara 33 procent av hushållen i den situationen. Och inte bara finns det mer jobbiga mammor och pappor nu, de arbetar också längre timmar än tidigare årtionden. Det ger mindre tid för barnen och familjelivet.
Med upptagna karriärer och till synes oändligt familjeansvar, från att städa huset för att laga mat och kartlägga barnen till sina aktiviteter, är det lätt för arbetande föräldrar att bli överväldigade , stressat ut och undrar om det är möjligt att träffa rätt balans mellan arbete och liv. Det är till och med möjligt.
Arbetslivsbalans: Du kan ha båda!
Försäkra dig, jobba mammor och pappor, ett gott familjeliv och en lyckad karriär kan vara din samtidigt. Här är några enkla riktlinjer för arbetande föräldrar som vill minska stress och maximera sin tid och energi.
- Var realistisk om vad du kan åstadkomma. Du kan inte få allt gjort på en dag. Prioritera det som är viktigast och schemalägga allt ut under de närmaste veckorna. Din dagliga rutin behöver inte vara back-to-back-uppgifter. istället, se till att det tillåter åtminstone en liten dos nedetid.
"Att ha ett schema är avgörande." Rutiner hjälper barn övergången och med beteendeproblem. De hjälper också föräldrarna med tidshantering ", säger Arlene Kaufman, chef för Temple Trager Preschool i Louisville, Ky., Och en mamma som har funnit sätt att balansera ett hektiskt liv och karriär. Hennes råd: "Ta tid för dig själv - om det är ett bad, läs en bok eller träna."
- Lär dig att säga nej, till och med på jobbet. För att uppnå en balans mellan arbete och liv, jobbar moms och pappor måste ofta göra svåra val när det gäller de ansvarsområden som de inte kan ta på sig. "Det mest praktiska förebyggande tillvägagångssättet är att känna till dina gränser. Det betyder att du säger nej till saker som du kanske vill göra eller som annars är viktiga, till exempel att ordna en fondraiser. För många föräldrar är engagerade i alltför många saker. bestämma gränser på jobbet, även om det betyder långsam (eller ingen) framsteg. Beslut hur mycket du kan resa eller jobba sent och hålla fast vid det, säger Scott Ries, universitetslektor i klinisk psykiatri vid University of Cincinnati i Ohio. Utvärdera hur du spenderar din tid.
- När du har ett bra schema på plats kan du luta dig tillbaka och "slappna av" genom att fokusera på vad du än är involverad i för tillfället. "När du är på jobbet jobbar du, när du är hemma, uppmärksamma familjemedlemmarna. Det kan vara svårt att uppmärksamma det 50: e konsekutiva spelet Candyland, men barn vet när du är närvarande och när du är distraherad, "säger Ries, som rekommenderar att läsa Dagliga välsignelser: Det inre arbetet med Mindful Parenting av Myla och Jon Kabat-Zinn, PhD, en bok som beskriver några idéer för att upprätthålla en balans mellan arbete och liv. för hjälp. Vad är en familj för? Arbetande mammor i synnerhet borde inte stressa sig över matlagning eller städa hela huset själv. För att hjälpa dig att hitta den viktiga balansen mellan arbete och liv, delegera lite arbete till din make och dina barn. Hushållsarbeten kan ta mindre tid och vara mindre stressande när hela familjen bidrar. Också överväga att anställa någon som hjälper dig med städning eller barnpassning några timmar i veckan. Om ekonomin tillåter, behandla själv och din familj att äta middag eller ta ut tillfälligt.
- Genom att bekräfta att du är mänsklig - inte en automat - kan du ställa några hälsosamma gränser på ditt schema som kommer att hålla dig i spiral ur kontrollen, något som både dina familjemedlemmar och dina medarbetare kommer att uppskatta. Att uppnå detta balans mellan arbete och liv är inom räckhåll. Läs mer i Health Care Kids Health Center.
