Innehållsförteckning:
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Vissa personer med svår astma känner för att de upplever en ökning av symtomen - som väsande andning, hosta och täthet i bröstet - när de tränar, så de undviker att vara aktiva helt. "Men det är viktigt att fortsätta att upprätthålla ett bra träningsprogram, även om du har svår astma", säger Sonali Bose, MD, en biträdande professor i medicinsk division, pulmonell, kritisk vård och sömnmedicin vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai Medical Center i New York.
I själva verket är de mer fysiskt aktiva vuxna med astma desto bättre kan de kontrollera deras tillstånd, enligt en studie som publicerades i tidningen
BMJ Open Respiratory Research år 2015. "Om du har svår astma måste du hålla dina lungor friska och träna säkert som ett sätt att göra det", säger Dr Bose. Motion hjälper dig också att behålla din övergripande hälsa och starkare du är, desto bättre kan du hantera allvarlig astma, enligt Astma och Allergi Foundation of America (AAFA).
Tips för att träna med svår astma
Det finns steg du kan ta för att träna säkert med allvarlig astma. Prova dessa åtta strategier för att hålla astma under kontroll medan du är aktiv:
1. Hitta den bästa medicinen för dig
och vilken typ av aktivitet du vill göra. Det finns olika typer av mediciner för astma, inklusive kortverkande och långverkande bronkodilatatorer, som öppnar dina luftvägar och gör det är lättare för dig att andas. Mastcellsstabilisatorer kan bidra till att förhindra träningsinducerad bronkokonstriktion eller astmatiska episoder som uppstår när du har tränat ett tag. Tala med din läkare för att ta reda på vad som passar dig. Du kan behöva en kombination av mediciner, eller du kan behöva öka dina långverkande läkemedel, såsom inhalerade steroider, för att hjälpa dig genom ditt träningsprogram, enligt AAFA. Du kan också vara kandidat till en av de nyare terapierna, som biologer, som bättre kan personalisera astmabehandling och förbättra dina symtom, enligt forskning som publicerades 2017 i tidningen Expert Review of Clinical Immunology . 2. Ta tid på dina mediciner att träna.
Långverkande astmaproblem tas vanligtvis cirka 30 minuter till en timme före träning och mastcellsstabilisatorer ca 15-20 minuter i förväg, enligt AAFA. Denna timing hjälper till att säkerställa att astmasymptom är välkontrollerade under ett träningspass. Dessutom kan du ta en kortverkande bronkodilator när du lämnar huset för att gå till gymmet, ca 10-15 minuter innan du tränar, säger Bose. "Om du tränar lång tid och behöver åter dosera under träning, så är det bra så länge det tas på ett säkert intervall", säger hon. Var noga med att få dina astma mediciner med dig när du tränar om du behöver dem. 3. Värm upp och svalna.
Innan du hoppar in i din aktivitet, spendera 5 till 10 minuter så att din kropp acclimates till fysisk ansträngning. Du vill inte chocka ditt system, säger Bose. Håll dig också snabb genom hela träningspasset och undvik överöverträngning, lägger hon till. Också vara säker på att ta dig tid att svalna efter att du är färdig att träna. 4. Undvik utomhusövning när det är kallt.
Kall luft kan göra det svårare att andas när man tränar med svår astma. Om du planerar att vara aktiv i kallare temperaturer, till exempel, skidåkning eller skridskoåkning, täcka din mun med en scarf eller mask för att både lägga till värme och fukt i luften när du andas in den, säger Bose. 5. Välj astma-vänliga aktiviteter.
Simning i en inomhuspool är perfekt för att du får en bra aerob träning i en varm och fuktig miljö, säger Bose. Andra rekommenderade aktiviteter för personer med svår astma är promenader, cykling och vandring, enligt AAFA. 6. Kontrollera pollenräkningen.
Om du har pollenallergier kan en astmaattack utlösas om du går utomhus när pollenantal är höga - ofta när vädret är varmt, torrt och blåsigt. Utöva inomhus på dessa dagar, säger Bose. 7. Undvik mycket förorenade områden.
Som pollen kan luftförorening utlösa astmaattacker hos vissa människor. "Om föroreningar är en utlösare för dig, undviker du att utöva nära motorvägar eller tungt trafikerade vägar", säger Bose. 8. Ta en paus när du är under vädret.
Om du har en andningsinfektion och du inte mår bra, kan motion vara svårare, säger Bose. Ge dig själv och din luftvägs tid att läka, säger hon. Då kan du fortsätta med din vanliga träningsrutin. När du fortsätter att träna med allvarlig astma, kan du behöva tweaks till din astmabehandlingsplan under vägen, säger Bose. Det kan kräva att du arbetar nära din läkare. Men det är allt värt det - prioritera träning kan hjälpa till att hålla dina lungor starka och friska, säger hon.
