Innehållsförteckning:
- Vad forskningen säger
- Vad finns i kaffe som kan ge skydd mot typ 2-diabetes? Forskarna är inte redo att märka den aktiva ingrediensen än. Harvard-studien föreslog att både vanligt och koffeinfritt kaffe innehåller magnesium och massor av antioxidanter, som klorogen syra (en av de föreningar som ger kaffens smak). Dessa ingredienser kan förbättra din kropps känslighet mot insulin och kan bidra till att minska risken för typ 2-diabetes enligt studien.
- Uelmen föreslår inte att människor upptar sitt kaffe på vad hon kallar "(potentiellt) terapeutisk dos av sex eller flera koppar per dag." Hon noterar att bara en 6 ounce kopp vanlig kaffe innehåller 103 milligram koffein, en substans som kan öka blodtrycket hos vissa människor.
- Om du äter mycket grönsaker (särskilt lövgröna grönsaker), drick mer vatten, gå upp och flytta var 30: e minut och ta ett djupt andetag och några minuter till dig själv varje dag, forskning visar dig sänka risken för sjukdomen.
Om du börjar din dag med en ångande kopp joe kan du skydda din hälsa tillsammans med hopp-starta din morgon. Det beror på att forskning visar att kaffe kan minska risken för typ 2-diabetes. Men hur mycket behöver du dricka för att skörda de potentiella fördelarna?
Vad forskningen säger
Forskare vid Harvard School of Public Health och Brigham och Women's Hospital utförde ett av de största långsiktiga studierna om förhållandet mellan kaffe och typ 2-diabetes 2004. De fann att ju mer kaffe som drack, desto större skydd mot diabetes.
Studien följde 41.934 män i 12 år och 84.276 kvinnor i 18 år. I början av studien hade deltagarna inte typ 2-diabetes. De blev ombedda att svara på frågor om sina kaffedrycksvanor (regelbundna och koffeinfria) vartannat fyra år. Under den tiden rapporterades 1 333 nya fall av typ 2-diabetes bland männen och 4,085 fall rapporterades bland kvinnorna.
Män som rapporterade att dricka mer än sex koppar regelbundet koffeinfritt kaffe per dag minskar risken att utveckla typ 2 diabetes i hälften jämfört med nondrinkers kaffe. Kvinnor som rapporterade att ha druckit så mycket sänker risken med cirka 30 procent. Dekaffeinerad kaffe visade också fördelar, men resultaten var svagare.
En annan studie föreslog att ju mer kaffe du dricker desto bättre. Samma år som Harvard-studien fann forskare i Finland, det land med den högsta per capita kaffekonsumtionen i världen, att risken att utveckla diabetes uppträdde signifikant lägre hos människor som drack minst 10 koppar om dagen. Människor som drack färre koppar kaffe hade samma risk som nondrinkers.
Kaffekonsumtion kan också hjälpa människor som redan lever med typ 2-diabetes enligt resultaten från en djurstudie som publicerades i april 2012 i tidskriften PLOS One , eftersom koffein i drycken kan skydda mot diabetesrelaterad minnesförlust och kognitiv nedgång. Dålig kontrollerad diabetes är kopplad till minnesförlust, demens och Parkinsons sjukdom. Men forskning visar också att koffein i kaffe kan minska insulinkänsligheten och höja blodsockernivåerna, så det är viktigt för de som har diabetes att vara försiktig med hur mycket kaffe de dricker.
Vad finns i kaffe som kan ge skydd mot typ 2-diabetes? Forskarna är inte redo att märka den aktiva ingrediensen än. Harvard-studien föreslog att både vanligt och koffeinfritt kaffe innehåller magnesium och massor av antioxidanter, som klorogen syra (en av de föreningar som ger kaffens smak). Dessa ingredienser kan förbättra din kropps känslighet mot insulin och kan bidra till att minska risken för typ 2-diabetes enligt studien.
Koffeins roll i att minska risken för typ 2-diabetes bland kaffedrycker har varit otydlig. Faktum är att en studie vid University of Minnesota School of Public Health föreslår att koffein inte kan vara en viktig aktör för att stoppa sjukdomen i sina spår.
För forskningen följde forskare över 28 000 postmenopausala kvinnor i 11 år. De fann att kvinnor som drack minst sex koppar kaffe, särskilt den koffeinberoende sorten, hade en 33 procent lägre risk för typ 2-diabetes än nondrinkers.
Förstå nackdelarna
Ska du gå till närmaste kafé, även om dricker du vanligtvis inte kaffe? Inte nödvändigtvis. "Medan du dricker svart kaffe regelbundet kan det vara bra för dig, det finns inga solide bevis för att människor som för närvarande inte är kaffedrinkare bör börja", säger Sacha Uelmen, RDN, CDE, näringsdirektör för American Diabetes Association.
Uelmen föreslår inte att människor upptar sitt kaffe på vad hon kallar "(potentiellt) terapeutisk dos av sex eller flera koppar per dag." Hon noterar att bara en 6 ounce kopp vanlig kaffe innehåller 103 milligram koffein, en substans som kan öka blodtrycket hos vissa människor.
Det är viktigt att se vad du lägger i koppen. "Att lägga till sötningsmedel eller creamers till ditt kaffe skulle kunna besegra de fördelaktiga effekterna av att dricka kaffe själv", tillägger hon. I vissa fall kan vad du lägger till ditt kaffe till och med öka blodsockernivån och diabetesrisken.
Andra sätt att minska din diabetesrisk
Kanske är ett av de bästa sätten att minska din risk för typ 2-diabetes vilka läkare har predikat i åratal: Håll dig rörlig och äta hälsosam. "Vi har gott om solida bevis som visar att vi är aktiva varje dag och att göra hälsosamma matval kan hjälpa människor att bättre hantera sin diabetes och minska risken att utveckla diabetes, "noterar Uelmen.
Om du äter mycket grönsaker (särskilt lövgröna grönsaker), drick mer vatten, gå upp och flytta var 30: e minut och ta ett djupt andetag och några minuter till dig själv varje dag, forskning visar dig sänka risken för sjukdomen.
I själva verket fann Diabetes Prevention Program, en stor klinisk studie i USA, att du kan minska din diabetesrisk med nästan 60 procent genom att bara följa två hälsosamma livsstilsvanor:
Träna i minst 150 minuter i veckan.
Följ en diet med nedsatt fetthalt och lågt kaloriinnehåll som främjar blygsam viktminskning på 5 till 7 procent.
"Folk borde inte oroa sig för att dricka kaffe kommer att riskera dem - om du gillar kaffe nu kan du fortsätta att göra så, säger Uelmen. "Men om du inte dricker kaffe och hellre inte, behöver du inte börja."
