Att hantera förväntade förändringar som pensionsplanering eller planerat flytt kan vara tillräckligt svårt. Att hantera förändringar som är plötsliga och oväntade, till exempel den älskade människans död, kan vara förödande. "
" Det enda vi kan lita på är att saker förändras och det finns oundvikliga livsförändringar som uppstår i allas liv ", säger Irina Firstein, LCSW, en psykoterapeut som övar i New York City i mer än 20 år. "Några förändringar vi initierar och träder i gång, och några är oroliga".
Överraskande saker som kan göra dig sjuk
Hur vi närmar oss båda typerna av förändringar kan göra det lättare att övergå, även de svåraste Omständigheter.
Hantering av förändring: Flytta till en ny stad
"Att flytta till en ny stad kan vara mycket stressande och läskigt. Vanligtvis finns det en bra anledning att göra ett sådant drag och det är viktigt att behålla dessa skäl framför sig, säger Firstein. "Det är också viktigt att veta att det kan finnas en period att känna sig ensam i en ny stad och att detta är normalt."
Här är tips för att sammanställa en handlingsplan för ett drag:
- Förutse stress. Även planerad förändring kan vara stressande. Var medveten om eventuella stresssymptom, såsom ångest, ont och smärta, huvudvärk och trötthet. Se till att äta bra, få tillräckligt med sömn och hitta sätt att lindra stress.
- Förbered dig väl. Att göra en förändring är lättare om du har avsatt mer än tillräckligt med pengar, bad om tillräckligt med hjälp och förenklat livet som så mycket som möjligt. Det är bättre att vara förberedd än underberedd.
- Tänk på att flytta som ett tillfälle. Rädsla för det nya kan hålla dig från att se nya möjligheter. Utveckla en positiv vision om vad livet på en ny plats kommer att bli. "Det är viktigt att försöka förutse vad som är mest stressigt och samtidigt vara öppet för nya möjligheter", säger Firstein.
Hantering av förändring: pensionsplanering
"Ett annat stressande scenario är pensionering. känsla av själv och livets betydelse var kopplade till arbetet, det är en tid och ett tillfälle att upptäcka och komma i kontakt med nya delar av sig själv som inte kunde hitta uttryck förut ", konstaterar Firstein.
Tänk på dessa tips när du sätter ihop Din pensionsåtgärdsplan:
- Planera för nya aktiviteter. Euforin om att inte ha några förpliktelser blinkar snabbt. All den extra tiden du har sett fram emot kan snabbt vända sig till tristess om du står inför en stor tomrum. Fyll upp din tid med aktiviteter som är givande och meningsfulla för dig.
- Se upp för depression. Precis som med andra perioder av förändring kan pensionen vara stressande. Om du befinner dig utan intresse för aktiviteter, känner dig ensam eller har problem med att sova och äta, be om hjälp.
- Var flexibel. Ändringsperioderna går sällan helt som planerat. En av de viktigaste aspekterna av pensionsplanering är flexibilitet. "Titta på pensionering som ett tillfälle att växa och expandera dig själv istället för att försöka kontrollera allt till dina specifikationer eller komfortnivå", berättar Firstein.
Hantera förändring: Förlust av en älskad
Förlora en älskad är ett av de mest smärtsamma livet förändras. Det gör skillnad om förlusten är plötslig eller ett resultat av en långvarig sjukdom, säger Firstein. "Det är viktigt att veta att förlusten är oundviklig i livet, att det är en universell upplevelse, att det är normalt att få smärta, och att det med tiden smärts och blir mindre akut", förklarar hon. "Det är viktigt att prata om sina känslor och ha utrymme för att lura förlusten."
Här är andra tips för att hantera denna förändringsperiod:
- Grieving är en process. Alla hanterar förlusten annorlunda och Det finns ingen tidsbegränsning. Trots att sorgen lättar över tiden kan det kännas som om du är på en bergskedja ett tag. Var medveten om att sorg kan återfalla under semestern eller på födelsedagen.
- Vet när du ska få hjälp. När du lurar, inkluderar vanliga symtom sorg, trötthet och till och med ilska. Om du kämpar med symtom på sorg som blir progressivt sämre och stör dig i ditt dagliga liv, sök professionell hjälp.
- Ta hand om dig själv. En period av förlust ger stress till ditt liv. Var inte rädd att be om hjälp och stöd från vänner och familj. Se till att du äter bra, får lite motion och engagera dig i aktiviteter med andra.
Ändringsperioderna kan vara tillgängliga för oss alla, men några av oss är bättre rustade att hantera dessa tider än andra. "Människor som är bäst att hantera förändringar har en flexibel inställning till livet, en lättillgänglig personlighet, bra stödsystem, tillfredsställande relationer och meningsfullt arbete eller intressen", säger Firstein.
Ditt avslappningsverktyg
Om du är en andlig person, ett sista tips som kan hjälpa är att släppa taget och lita på din tro. Att hantera förändringar kan utmana din tro, men den kan också stärka den och berika din uppskattning av livet.
