För personer som har kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) kan vissa andningstekniker hjälpa till att mildra andfåddhet. I synnerhet två tekniker, andning och diafragmatisk andning, är särskilt gynnsamma för personer med KOL.
"KOL-patienter börjar lära sig andningstekniker med en terapeut, antingen arbetsterapeut eller fysioterapeut", säger Phyllis Dibbern, PT, en fysioterapeut med mer än 30 års erfarenhet av pulmonal rehabilitering vid National Jewish Health i Denver.
Din terapeut kommer att arbeta med dig för att "omskola" dig på det sätt du andas.
Pursed-Lip Breathing for KOLS
Pursed-lip andning in i grunden andas in genom näsan och ut genom mjuka läppar. Denna teknik är speciellt användbar när din andfådd brinner upp och när du tränar.
När du har KOL kan svagheter i luftvägarna få dem att kollapsa när du andas och lämnar luft som fångats i dina lungor. Denna fångade luft är det som leder till andfåddhet. När du andas ut med dina efterlevda läppar finns det ökat motstånd i dina luftvägar, vilket hjälper dem att hålla sig öppna vid utandning.
Öva denna teknik genom att andas in genom näsan, var noga med att hålla din mun stängd. Täck sedan dina läppar och andas ut mykt i minst dubbelt så mycket tid som du andas in. Att göra detta tvingar dig att använda rätt andningsmuskler och säkerställer att du andas så mycket luft som möjligt så att det inte blir fastnat i dina lungor. Med mindre luft fångad i dina lungor, kommer mer syre att kunna komma in i ditt blodomlopp.
Diaphragmatisk andning för KOL
Membranåtandning är en andningsövning som hjälper till att stärka ditt membran, vilket är den viktigaste muskeln som används i andas. Din membran ligger under dina lungor och hjälper dig att utvisa luft från dina lungor när du andas ut. När luften fångas i luftvägarna i KOL-patienter har membranet svårighet att fungera ordentligt och blir så småningom mindre användbart.
Det första steget i att lära sig diafragmatisk andning är att bli mer medveten om de muskler du använder när du andas så att du kan använda ditt membran mer. "Ibland börjar vi med COPD-patienter som ligger på ryggen så att de känner att membranet rör sig", säger Dibbern.
Du kan träna diafragmatisk andning genom att ligga på ryggen och placera en hand på den övre delen av ditt bröst och det andra på din mage. Medan du andas in genom din näsa, expandera och skjut ut dina magmuskler så att bröstet inte rör sig ut. När du andas ut, gör det genom mjuka läppar och dra ihop magmusklerna. När du har praktiserat den här tekniken regelbundet börjar du automatiskt använda ditt membran mer. Målet är att använda kontinuerlig andning kontinuerligt. Om du praktiserar diafragmatisk andning regelbundet börjar ditt membran att fungera bättre och andningen kommer att förbättras.
KOLA Andning: Tekniker för ditt vardagliga liv
Dibbern säger att hon alltid har sina KOL-patienter att träna andningstekniker när de gör aktiviteter. På så sätt blir de vana vid att använda dessa tekniker runt huset och i deras vardag.
Övning gör perfekt: Ju mer du gör dessa andningstekniker desto naturligare kommer de att börja känna och ju lättare din andning kommer att bli .
