Innehållsförteckning:
- Forskning har visat att meditation har ett antal fördelar, bland annat förbättrad koncentration, ökade nivåer av lycka och minskad stress. Meditation har också visat sig minska inflammation i kroppen. En studie som publicerades i juli 2016 i
- Det kan inte bara utöva hjälp med psoriasisartritpatienter som hanterar smärtsymptom, men det kan också hjälpa dig att minska stressen som är förknippad med tillståndet. "
- Att bygga starka sociala kontakter och engagera sig i regelbundna sociala interaktioner kan hjälpa du hanterar stress. Forskning som publicerades i en artikel i januari 2016 i
- Forskning visar att utgifterna utomhus kan förbättra din hälsa. En studie som publicerades i maj 2016 i tidskriften
- Överväg att prata med en mentalvårdspersonal för tips om hantering av stress. En terapeut eller licensierad socialarbetare kan prata med dig om situationer som orsakar stress, inklusive relationer, ekonomiska problem eller karriärproblem. En utbildad sjukvårdspersonal kan också hjälpa dig med att anpassa dig till livet med psoriasisartrit.
Överdriven stress kan förvärra psoriasisartrit.
Aerob träning är ett bra sätt att minska stress och förbättra sömnen.
Att vara i ett stressat tillstånd kan göra dig mer känslig för smärta.
Stress är en vanlig utlösare för en psoriasisflare och kan förvärra smärta i samband med psoriasisartrit. Enligt en studie som publicerades i september 2015 i tidskriften
Dermatology Research and Practice , kan stress och humörsjukdomar till och med förvärra svårighetsgraden av psoriasissjukdomar. "Stress är tydligt dåligt för hälsan och kan vara relaterat till sjukdomsutvecklingen ", säger Alexis Ogdie-Beatty, MD, en assistent professor i medicin vid sjukhuset vid University of Pennsylvania. "Att vara i ett stressat tillstånd kan göra dig mer känslig för smärta."
Hantering av stress är av största vikt för personer med psoriasisartrit att leva lyckligt och hälsosamt.
Nedan finns fem effektiva spänningsbrytande tekniker för att hantera stress med psoriasisartrit.
Forskning har visat att meditation har ett antal fördelar, bland annat förbättrad koncentration, ökade nivåer av lycka och minskad stress. Meditation har också visat sig minska inflammation i kroppen. En studie som publicerades i juli 2016 i
Biologisk psykiatri fann att individer som deltog i ett tre dagars meditationstillträde uppvisade hjärnförändringar som bidrog till bättre uppmärksamhet och verkställande kontroll. Dessutom visade blodprover som tagits från studiedeltagarna fyra månader senare att medlemmar som deltog i meditationens reträtt hade lägre nivåer av en biomarkör för inflammation än individer som gick på en tre dagars reträtt som lärde dem att slappna av utan meditationsteknik. Meditation används i ett antal hälsoinställningar för att hjälpa patienter att hantera tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar, smärta och sömnproblem. Arthritis Foundation noterar att meditation kan också vara till nytta för att lindra värkande leder.
Meditation kan göras privat eller i gruppinställning. Du kan hitta meditationsband eller DVD-skivor online för att hjälpa dig att komma igång. Lokala samhällscentra, kyrkor eller skolor kan också erbjuda klasser i meditation.
"Vissa arbetsgivare har medvetna program - meditation, bilder och andningstekniker för att lugna dig ner", säger dr. Ogdie-Beatty.
Det kan inte bara utöva hjälp med psoriasisartritpatienter som hanterar smärtsymptom, men det kan också hjälpa dig att minska stressen som är förknippad med tillståndet. "
" Vad det än är som en person kan praktiskt taget göra och kan njuta av gör vara fördelaktigt ", säger Philip Mease, MD, chef för reumatologiska kliniska forskningsavdelningen vid Medical Center i Seattle.
Bra träningsalternativ inkluderar aerobics, cykling, tai chi, pilates eller yoga. Enligt National Psoriasis Foundation kan yoga hjälpa till att lindra kronisk smärta och förbättra gemensam rörlighet hos patienter med psoriasisartrit.
Personer med tånproblem eller inflammation i nedre extremiteterna kanske vill undvika viktbärande övningar. Ogdie-Beatty föreslår simning som ett träningsalternativ.
Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram och kom ihåg att gå långsamt.
Att bygga starka sociala kontakter och engagera sig i regelbundna sociala interaktioner kan hjälpa du hanterar stress. Forskning som publicerades i en artikel i januari 2016 i
Vetenskapsakademins förhandlingar fann att odla starka sociala band med familj och vänner ökar fysiskt välbefinnande och minskar stressiga hälsoförhållanden som högt blodtryck, bukfetma, och inflammation "Social interaktion är viktig, säger Dr. Mease. "Du kan hitta det här genom dina vänner, familjemedlemmar, medkyrkemedlemmar och arbetskollegor." Och det är bara för att nämna några av de många sätten att engagera och interagera med andra.
Psoriatiska artrit patienter kan också hitta supportgrupper genom Psoriasis Foundation-webbplatsen.
Forskning visar att utgifterna utomhus kan förbättra din hälsa. En studie som publicerades i maj 2016 i tidskriften
Miljö och beteende föreslår att även en promenad ner en trädkantad gata kan minska stressnivån. Regelbundna promenader i en närliggande park är ett bra sätt för att hjälpa till att hantera stress. Och oroa dig inte om du inte bor nära några träd: Titta på bilder av naturen kan vara lika effektiva. Enligt en studie som publicerades i december 2015 i
International Journal of Environmental Research och Public Health , hade deltagare som betraktat bilder av naturen lägre stressnivåer eftersom att se bilder av naturen aktiverade en del av nervsystemet som saktar hjärtfrekvensen och relaxerar sphincter-musklerna i mag-tarmkanalen. Söker utanför hjälpen
Överväg att prata med en mentalvårdspersonal för tips om hantering av stress. En terapeut eller licensierad socialarbetare kan prata med dig om situationer som orsakar stress, inklusive relationer, ekonomiska problem eller karriärproblem. En utbildad sjukvårdspersonal kan också hjälpa dig med att anpassa dig till livet med psoriasisartrit.
"När en terapeut diagnostiserar någon med kronisk sjukdom, [personen] går igenom alla stadier av sorg", säger Mease. "Att prata med en terapeut skulle hjälpa en person att anpassa och klara sig."
