När du är ute efter en vägresa är det bra att göra bra tid är vanligtvis målet. Långt, lugnt stopp för att äta en hälsosam måltid på en riktig restaurang kan vara en sällsynthet och på vissa områden en omöjlighet. Men hälsosam kost behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. Behåll dig själv med tips om hur man väljer en näringsrik måltid eller mellanmål från snabbmatsmenyer och närbutikhyllor laddade med högfettiga godisar. Smarta strategier kommer att säkerställa en hälsosam resa under hela ditt äventyrsresa.
Hälsosam mat på vägen
Börja din vägresa med självklara matvanor. "Packa en mini kylare eller isolerad lunchpåse med hälsosam måltid och mellanmål," säger Erin Palinski, RD, en registrerad dietist i privatpraxis i norra New Jersey.
Val som går bra i en kylare inkluderar:
Hemlagad smörgåsar med mager lunchkött och grönsaker på fullkornsbröd eller helvetehack
- Färska frukter och grönsaker
- Torrbrätade nötter eller sojamötter
- Spannmålsspannmål spridda med jordnötssmör
- Konserver av grönsaker juice
- snabbmat, smarta val
Det finns faktiskt många hälsosamma alternativ på de flesta snabbmat restauranger. Titta på menyer online innan du går hem du kan söka efter platser längs din rutt och välja kedjor med hälsosammare alternativ, såsom smörgåsrestauranger.
Om du behöver dra upp till snabbmat genomförs, kom ihåg att du inte behöver beställa en burger och fries.
Bra snabbmat valmöjligheter inkluderar:
Grillade kycklingmackor
- En sallad fylld med grillad kyckling
- Subsmörgåsar på fullkornsbröd med magert kyckling eller kalkon
- En enda hamburgare fylld med massor av grönsaker i stället för såser, ost eller bacon
- En liten kopp chili
- En vanlig bakad potatis - hoppa över gräddfilen och smöret
- För att sänka fetthalten och kolesterolhalten i snabbmatstider, föreslår Palinski undvika krämiga kryddor, ostar och stekt mat; För bättre proteinprotein, välj vitt köttfjäderfä om möjligt över rött kött och hamburgare.
Glöm inte hur snabbt tomma kalorier i drycker kan lägga till. "Undvik söta drycker som läsk eller söt iste", säger Palinski. "Välj i stället vatten, smaksatt vatten eller osötat te. Lättmjölkmjölk är också ett bra val för en drink. "
Om du letar efter en efterrätt, föreslår Palinski att man väljer en yoghurtparfait istället för en milkshake eller pajskiva.
Supermarket Bästsatser
Ibland kan en närbutik för bensinstationer vara ditt enda alternativ för mat, speciellt om du kör genom landsbygd, out-of-the-way platser på din vägresa. Men även när det är begränsat av närbutikval, är det inte omöjligt att äta hälsosam, säger Palinski.
Leta efter dessa hälsosamma matvanor när du tankar din mage tank och din gastank:
En behållare med yoghurt med låg fetthalt eller en fruktkål
- Ett paket med nötter eller solrosfröer
- Lågfettströmsost
- Spannmålsspannmål
- Luftpoppad popcorn
- Sojakris
- En enskild låda med fullkornspannmål
- En förpackning med torkad frukt
- Alla färska frukter
- Ge inte frestelse eller bekvämlighet bara för att du är på väg. Stickning med en hälsosam ätplan hjälper till att främja hälsosam resa och förhindra matsmältningsbesvär när du fastnar i bilen för långa sträckor.
