En annan morgon, en annan scen: Ditt barn med ADHD kommer inte att borsta tänderna, klä på sig eller äta frukost och skolbussen kommer på 15 minuter. Ditt möte startar om en timme, och du har en 30-minuters pendling.
Det är en underdrift att säga att ibland kan livet vara en utmaning när du har ett barn med ADHD. Också skulden beror föräldrarna ofta på deras barns impulsiva, aggressiva beteende.
I dagens stress kan det vara lätt att överreagera, men utmattning på ditt barn eller skyller dig själv hjälper ingen, säger Billi Bittan , PhD, en ADHD-tränare och terapeut i privatpraktik i Tarzana, Kalifornien. Föräldrar måste ta hand om sig själva för att kunna hjälpa ett barn med ADHD. "Som flygledaren säger: Sätt syrgasmasken på dig först och hjälp sedan ditt barn," bittan råder.
7 överlevnads tips som hjälper dig att klara
Så här kan du hjälpa dig att klara dig, även på de svåraste dagar:
- Lär dig så mycket som möjligt om ADHD. Ju mer du vet om ADHD, desto bättre kan du hantera ditt barns beteende och hjälpa henne att lyckas i livet. Du kommer att känna dig bemyndigad om du vet vad du ska göra i olika situationer, särskilt när ditt barn verkar. Resurser är överflödiga på internet och i bokhandlar. Skriv ner dina frågor och ta dem till ditt barns nästa doktor eller rådgivare.
- Tänk inte att du måste göra det helt ensamt. Sök professionell hjälp, särskilt om du känner dig deprimerad och frustrerad eller utmattad av din föräldraansvar. Gå med i en supportgrupp för föräldrar till barn med ADHD. Att dela idéer och lyssna på andra som står inför liknande problem kan vara till stor hjälp och lugnande. Om du inte har någon stödgrupp i ditt område, tänk på att starta en eller bli en online.
- Håll dig lugn. Kom ihåg att även om du har svårt att kontrollera ditt barns beteende, kan du fortfarande styra din egen . Att bli frustrerad och arg när ditt barn inte lyssnar eller är glömskt hjälper inte. Det kommer sannolikt bara att göra saker värre. Du är ditt barns förebild, säger Bittan, så verka som du vill att hon ska agera.
- Planera "mig" tid. Du måste vara uppmärksam på din hälsa, både fysiskt och mentalt, för att vara bättre kunna ta hand om ditt barn. Du kan inte ta hand om ditt barn om du är sjuk, säger Bittan. Ta tid varje dag för att göra en favoritaktivitet, oavsett om det läser en bok, gör yoga eller pratar i telefon. Ät rätt, träna och hantera din stress.
- Fokusera på positiven. Gör en lista över alla saker som är positiva, värdefulla och unika med din son eller dotter. Ju mer du tror att ditt barn kan lära sig och lyckas, ju mer sannolikt kommer det att hända. Tänk på den här listan varje morgon när du vaknar, och du börjar din dag med ett leende.
- Ha realistiska förväntningar. Om du ställer höga förväntningar på att ditt barn inte kommer att kunna uppnå, är du ställer honom - och själv - upp för misslyckande. "Du skulle inte fråga ett barn i en rullstol för att klättra uppför trappan till sitt rum", säger Bittan. Känn ditt barns begränsningar och förvänta dig inte det omöjliga. "Du kan höja stången," förklarar hon, "men gör det långsamt och var säker på att fira de prestationer som ditt barn gör under vägen tillsammans ."
- Förenkla ditt liv. Som en Förälder till ett barn med ADHD, har du automatiskt mycket på din tallrik. Samtycker inte till att ta på sig mer externa uppgifter än du kan hantera. Om du begränsar dina åtaganden, kommer du inte att känna dig som stark och kommer bättre att kunna koncentrera sig på vad som är viktigt för ditt barn.
Medan föräldraskap ett barn med ADHD kan vara stressigt, fokusera på positiva, söka stöd från andra, och ta hand om dig själv kan göra ditt jobb enklare och mer givande.
