Många barn med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsbrist eller ADHD har problem med att få god sömn. Störningen gör det svårt för barn att somna och sedan sova djupt, särskilt om de påverkas av andra sömnförhållanden, som snarkning och sömnapné.
Studier uppskattar att mellan hälften och tre fjärdedelar av barn med ADHD-erfarenhet sover problem. Dessa problem kan omfatta:
- Snarkning och sömnapné. Vanlig snarkning är tre gånger vanligare hos personer med ADHD än hos andra psykiatriska störningar. Snarkning kan också vara ett tecken på sömnapné, vilket är när en person slutar andas under mycket korta perioder medan han sover. Sömnapné stör störningsfull sömn, ofta utan att personen är medveten om det.
- Rastlöst bensyndrom. Så många som en i fyra barn med ADHD kommer att uppleva detta tillstånd, där benen rör sig och ryckar för att lindra upplevt obehag
- Periodisk extremitetsbehandlingssyndrom. Detta är ett tillstånd som lider av rastlösa bensyndrom, men det handlar både om armarna och benen.
- Svårighet somna. I en studie mellan 71 och 84 procent av barnen med ADHD hade svårt att somna.
- I sömnstudien var det mellan 27 och 49 procent av barnen med ADHD som kastades och vände sig i sängen och mellan 25 och 36 procent vaknade 10 tips för bättre sömn
Föräldrar kan göra mycket för att hjälpa ett barn med ADHD att få bättre natts sömn:
Skapa en bedtime ritual.
- Ritualiserat beteende kan skicka en stark signal till hjärnan att det är dags att gå och lägga sig. Skapa en enkel ritual för ditt barns sädtid, så att det kan följas även om du inte är i närheten. Gör lugnet ner en del av den ritualen.
- Har ditt barn en avslappnande aktivitet före sänggåendet. "Spendera omkring 20 minuter eller en halvtimme i sängen med dem, läsa dem eller lyssna på musik - gör något för att lugna barnet och hjälpa honom att sova", säger Constance Wood, doktor, en praktiserande psykolog i Houston. Den gamla standbyen, ett glas varm mjölk, kan hjälpa. Dra ur kontakten före sänggåendet.
- Tv- och videospel kan räkna upp ett barn som ska lugna ner sig. Stäng av all elektronik långt före sänggåendet. Skapa en miljö som bidrar till sömn.
- Se till att sovrummet är kallt, mörkt, tyst och utan störningar som kan hindra eller störa sömnen. Ta bort leksaker och dämpa lamporna. Boka sovrummet och sängen främst för att sova.
- Ta bort de flesta leksaker, spel och andra distraktioner från ditt barns sovrum och se till att lekstarten uppträder i gemensamma utrymmen i ditt hem. Låt inte ditt barn leka i sängen eller spendera mycket tid i sovrummet - detta förstärker att båda är reserverade för att sova. Uppmuntra självkrävande.
- Ge ett speciellt filt eller fylld leksak för ditt barn att hålla medan du sover, kan vara lugnande. Ju mindre ett barn behöver din närvaro, desto lättare kommer hon att kunna sova ensam om hon vaknar upp i mitten av natten. Förbättra ett jämnt sovande och vakna schema. Ditt barn är vaken under dagen, så han blir sömnig vid sänggåendet. Regelbundna sängtider och vakna tider kan hjälpa en ung kropp att skapa en rytm.
- Klipp ut koffein och socker. Koffein och socker är i mycket mat och båda stimulerar och kan hålla barnet sent upp. Läs etiketter och se till att mat och dryck som ditt barn har på kvällen är koffeinfria och innehåller mycket lite socker.
- Behandla medicinska problem. Rådfråga din läkare angående medicinska problem som allergier eller astma som kan bidra till snarkning , sömnapné eller andra sömnstörningar.
- Beröm framgångsrik sömn. Ge ditt barn beröm när hon gör det hela natten med få eller inga sömnstörningar. Detta hjälper till att stärka vikten av att sova tyst genom natten.
- Sömnlöshet är ett vanligt problem för barn med ADHD, men inte en oöverstiglig. Föräldrar som är involverade i sina barns liv borde kunna hjälpa till att lära sig hur man framgångsrikt nickar av natten efter natt.
