Koronar angioplastik är ofta utgångspunkten för att göra livsstilsförändringar för att förbättra ditt hjärthälsa. Det är ingen hemlighet att träning spelar en viktig roll både för hjärthälsa och hälsa, men det är viktigt att göra rätt typ och träningsnivå efter koronar angioplastik.
Fördelarna med övning efter koronar angioplastik
Om du inte gör ' t motionera och äta en hälsosam kost efter koronar angioplastik, kan du sätta ditt hjärta hälsa i fara. Övning kan hjälpa dig att uppnå och behålla en hälsosam vikt, men fördelarna slutar inte där. En studie som publicerades 2013 i Journal of Cardiology and Therapy pekar på följande fördelar med motion efter koronar angioplastik:
- Det hjälper hela hjärt-kärlsystemet, inte bara det område som behandlas med proceduren.
- Det förbättrar cirkulationen i
- Det ökar kväveoxidabsorptionen, vilket bidrar till att utöka blodkärlen och öka blodflödet.
- Det mobiliserar celler i kroppen som hjälper till att reparera skador som orsakats av tidigare härdade artärer. Börja träna efter koronar angioplastik
Var noga med att diskutera motion med din läkare innan du återupptar eller initierar en träningsplan efter koronar angioplastik, säger Kevin R. Campbell, MD, kardiolog vid Wake Heart and Vascular i Raleigh, NC, och en assistent professor i divisionen av kardiologi vid University of North Carolina på Chapel Hill. "Det är också viktigt att lyssna på din kropp, säger Dr. Campbell." Gör inte för mycket för fort. Börja långsamt och arbeta upp till ett träningsprogram som omfattar 150 minuters aerob aktivitet i veckan. "
Din läkare kommer att meddela dig hur snabbt och på vilken nivå du kan börja eller återvända till träning efter koronar angioplastik. Beroende på dina speciella omständigheter före proceduren kan din läkare säga att du kan starta ett gångprogram direkt - eller föredra att du deltar i ett hjärtrehabiliteringsprogram.
"Hjärthet är viktigt för personer som inte är vana vid utövar ", säger Campbell. I hjärtat rehab hjälper experter dig med näring och träning. Exercise physiologists övervakar din hjärtfrekvens och blodtryck och följer dina framsteg." Du lär dig att träna på lämpliga nivåer för att förbättra ditt hjärthälsa, "
Det finns många bra träningsmöjligheter att överväga när du är redo att börja vara aktiv som en del av din hjärtrehab efter koronar angioplastik." Walking, running, weight lifting , och någon aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och ökar kardiovaskulär träning kan vara säker efter återhämtning från koronar angioplastik, säger Campbell.
En viktig del i att skapa din träningsplan är att välja aktiviteter du tycker om roligt och sätter rimliga mål så att du är mer benägna att hålla fast vid dem. Använd dessa frågor för att hitta de bästa träningsalternativen för dig:
Är du uttråkad enkelt?
Om så väljer du en aktivitet som erbjuder många alternativ. Till exempel kan körning och cykling ske med många olika hastigheter och snedställningar - du kan blanda upp det och ändra landskapet enkelt. Eller gå med i ett gym och prova en rad träningspass och träningspass.
- Är du självmedveten? Om du inte gillar idén att träna framför många människor, gör du inte behöver nödvändigtvis gå med i ett gym. Välj att träna hemma istället. Besök ditt lokala bibliotek och kolla in en mängd olika träningsvideor tills du hittar en stil du tycker om.
- Är du lätt sidospårad? Om du behöver motivation eller ansvarsförmåga, träna med en personlig tränare eller fråga en vän att träna med dig. Inklusive någon annan i dina träningsplaner kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och hålla dig på rätt håll med dina mål.
- Gör en lista över alla träningsalternativ som vädjar mest till dig och diskutera dem med din läkare. När du har det gröna ljuset för att bli aktiv kan du börja skörda fördelarna med en livsstil som förstärker hjärtat.
