I denna Q & A-serie lyfter tre personer med typ 2-diabetes, en certifierad diabetespediatör och en endokrinolog om att hantera de dagliga utmaningarna av diabetes och erbjuda sina personliga råd på att leva bättre med villkoret. Detta är den andra av fem delar.
Panelen överblick:
Bruce Dela , 70. Går internationell och inrikes resa och spenderar tid med sina barnbarn. Diagnosiserad med diabetes vid 63 års ålder.
Erica Rieves , 31. Favorithobby läser. Diagnosiserad med diabetes vid 28 års ålder.
Andrew Mandell , 71. Är en ivrig tecknade samlare. Diagnosiserad med diabetes vid 40 års ålder.
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE , registrerad dietist och certifierad diabetespedagog med Mount Sinai Health System i New York och programchef för Mount Sinai Diabetes och Cardiovascular Alliance
Elizabeth Halprin, MD , endokrinolog och klinisk chef för vuxna diabetesavsnittet vid Joslin Diabetes Center i Boston och en medlem av Joslin Latino Diabetes Initiative.
Q: Vad var den svåraste livsstilsanpassningen du? var tvungen att göra efter att ha diagnostiserats med diabetes? Vilka steg tog du?
Bruce: För mig var den största förändringen diet. Min doktor satte upp en tid med en nutritionist för min fru Judi och jag och sa att vi var ett lag i denna kamp. Först måste vi helt ändra våra matköpvanor. Vi läser nu näringsetiketter på de flesta produkter. Vi har eliminerat soda och skära ner på bearbetade livsmedel, vita bröd och vitt ris. Vi fokuserar nu på multigrainprodukter, även när du köper saker som pizza skorpa. Vi bytte också till ett konstgjort sötningsmedel, vilket var lätt. Vi var faktiskt tvungna att skära ut färre livsmedel än jag trodde. Judi gör oss nu en hälsosam, diabetesvänlig middag varje kväll, och vi äter fortfarande det mesta av vad vi åt före. När vi går till restauranger kan vi alltid hitta diabetesvänliga livsmedel och jag äter hälsosammare än jag var tidigare. Utöver allt detta är min svärfar en konditor och hon har gjort några sockerfria efterrätter som är utsökta.
Erica: Den hårdaste livsstilsjusteringen som jag fick göra var att få hela familjen på styrelse med en diabetesvänlig livsstil. Jag var tvungen att ändra mina matvanor, och eftersom jag lagade mat för hela familjen, var justeringen nödvändig för alla, med tanke på att min hälsa var på linjen. Jag började laga mat i förväg, så jag skulle alltid ha en måltid tillgänglig och skulle inte bli frestad att köpa snabbmat eller ohälsosamma mellanmål. Jag hade en konversation med min far - han har också diabetes - och vi blev A1C-kompisar. Vi har en liten tävling pågår för att se vilken A1C-nivå som är bäst vid vår nästa läkarmottagning. Från och med nu är jag i spetsen, med min A1C som 5,5 procent. Och jag kan inte tro att jag säger det själv: Jag trodde aldrig att jag skulle få kontroll över min diabetes som jag har.
Andrew: Den svåraste livsstilsjustering jag var tvungen att göra var att få övervägran! Jag kände mig bra när jag diagnostiserades vid 40 års ålder. Jag hade varit en ivrig tränare sedan 13 års ålder - jag hade till och med avslutat Boston Marathon 1980. Jag följde initialt doktorns enda instruktion: Ät inte något som har socker i de tre bästa ingredienserna på näringslabeln. Sedan gjorde jag gradvis mer förändringar i min diet. Eftersom diabetes också är en metabolisk störning började jag lära mig mer om mat. Mycket snabbt lärde jag mig att rå frukt och grönsaker skulle dominera min kost och vilka som var att föredra. Min kost består nu av 60 till 80 procent rå frukt och grönsaker, organiskt när det är möjligt. Jag undviker snabbmat restauranger (i över 15 år) och allt som är "vit" (bröd, pasta, socker, allt med vit mjöl osv.) Samt läsk (diet och regelbundet). Men jag lär mig fortfarande.
Expert perspektiv:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE: Att göra livsstilsförändringar för att kontrollera diabetes är mycket viktigt och uppmuntras att hjälpa till att förhindra relaterade komplikationer. De flesta har svårt att förstå vikten av att små starta och bygga långsamt. Att förlora vikt och göra livsstilsförändringar verkar ofta som en omöjlig utmaning, men små förändringar, lite i taget, är alltid bäst för att främja varaktiga resultat. Att ha personliga hälsoprojekt och känna sig motiverad är viktiga i alla stadier av förändring. Faktorer att överväga är totala kalorier som konsumeras, nivåer av sockerintag och salt och fett i kosten samt vanor som övas under hela dagen. Jag rekommenderar att du arbetar med en registrerad dietist som kan hjälpa till med att skapa en individuell måltidsplan och vägleda dig för att göra kloka kostvanor.
Som konsumenter står vi inför hälsosamma matval varje dag - vare sig i mataffär eller på restauranger. Därför är det viktigt att läsa matetiketter och veta vad du ska leta efter. Ett annat sätt att hjälpa dig att förändra din livsstil till det bättre är att hålla sakerna enkla när det gäller planering av måltider. Förneka dig inte någon speciell mat; personer med diabetes kan äta allt, så länge det är i måttlighet. Mindful äta kan låta dig utveckla ett förhållande med vad du äter: Sakta ner, tugga bra, andas, lukt, smak och njut. Slutligen ta tid att njuta av vad du har valt att äta. Om det du väljer är inte tillfredsställande, sluta äta det och slösa inte ner kalorierna. Dra nytta av lokala jordbruksmarknader och erfarenheten av att köpa färska ingredienser.
Om du inte har tränat, gör en punkt att hitta tid på dagen för att sträcka vid ditt skrivbord, djup andning, gå efter lunch eller få familjemedlemmar att gå med dig på kvällen och över helgen. Om tiden är kort kan du bryta upp träningen i små mellanrum om 10 till 15 minuter, flera gånger om dagen. Att öka eller bibehålla fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan kommer att resultera i en ökning av antalet kalorier som bränns. Syfta i 30 minuter med träning fem dagar i veckan. Det finns tillgängliga appar som kan hämtas till de flesta mobila enheter för att spåra åtgärder som tagits och kalorier bränns. Detta kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig för din dagliga rutin, som kan användas som motivation.
Elizabeth Halprin, MD: Den minsta inblandningen kan ibland göra en stor skillnad. Genom att ersätta smaksatt, icke-sötvattent vatten för soda kan det till exempel ha en djup positiv effekt på blodsockernivåer och vikt för någon som dricker mycket sodavatten dagligen. Om du lägger 10 minuters livlig vandring till din rutin varje dag kan du hjälpa dig att börja flytta mer och kan bli ett vanligt träningsprogram. Att träna med en vän eller kollega är till hjälp eftersom företaget uppmuntrar dig att vara konsekvent. Det finns nu många smartphone-appar som kan hjälpa dig att hålla reda på de mat du äter och den övning du får, vilket hjälper dig att nå dina hälsomål. Att äta ute kan vara en utmaning, men att begränsa bröd och aptitretare, välja sallader och äta bara hälften av din entrée (tar resten hem för morgondagens lunch) är några sätt att undvika att äta när du är ute.
NÄSTA: Del 3: Stannar på toppen av diabetesbehandling
