Diabetes påverkar ditt blodsocker, men det kan ha många andra konsekvenser - inklusive svagare ben. Dålig benhälsa kan ha ett direkt samband med diabetes samt vara ett resultat av andra diabeteskomplikationer.
Den första länken till benhälsa och diabetes är osteoporos, ett tillstånd som leder till gallrande ben. Både osteoporos och diabetes är vanliga: Osteoporos påverkar cirka 40 miljoner amerikaner, och cirka 26 miljoner amerikaner har diabetes. Dessutom ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes och osteoporos med åldern. I själva verket förlorar alla bentäthet och muskelmassa när de blir äldre och blir därför mer benägna att benfrakturer. Därför är det viktigt att du håller dig fysiskt aktiv, så viktigt som du blir ålder. Det hjälper inte bara att hålla diabeteskomplikationer i bukt, men hjälper också till att behålla starka ben.
Enligt en översikt över diabetes och benhälsa som publiceras i tidningen Diabetes / Metabolism Forskning och recensioner , typ 1 och typ 2-diabetes är också associerade med ökad risk för osteoporos samt benfrakturer. Undersökningen visade att frakturer i höft, arm, fot och ryggrad är allt vanligare hos personer med diabetes.
Förståelse av benmineralitet
Känsligheten för osteoporos beror på många faktorer, inklusive benmineraldensitet (BMD) ). Typ 1-diabetes orsakar förlust av BMD, som länkar den till osteoporos och generellt svagare ben. Å andra sidan har personer med typ 2-diabetes ofta genomsnittliga eller över genomsnittliga BMD. Detta beror på det faktum att många personer med typ 2-diabetes är överviktiga och övervikt minskar benförlust. Men även personer med diabetes med hög bentäthet har större risk för frakturer. En studie publicerad i tidskriften
Metabolism Clinical and Experimental under 2012 jämförde BMD hos kvinnor med typ 2-diabetes som var på insulin med BMD hos kvinnor som inte hade diabetes. Även om den totala BMD var högre bland de med diabetes hade de signifikant lägre BMD vid justering för magert kroppsmassa, vilket är total kroppsvikt minus kroppsfettets vikt. Att vara aktiv kan naturligtvis hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket
Andra länkar mellan typ 2-diabetes och benbrott
Ben förlust och frakturer är vanligare hos personer med typ 2-diabetes när diabetes är okontrollerad och har lett till andra komplikationer. Till exempel kan nervskador, lågt blodsocker och visuella förändringar från sockersjuka göra faller mer troliga och ge dig större risk för benfrakturer. Andra möjliga länkar är:
Många personer med diabetes rapporterar en stillasittande livsstil och brist på fysisk aktivitet är en riskfaktor för att utveckla osteoporos.
- Vissa orala läkemedel som tas för att sänka blodsockret, som kallas tiazolidindioner, kan orsaka förlust av ben
- Högt blodsocker kan förhindra att celler som gör ben, som kallas osteoblaster, gör starka ben.
- Njurskador från diabetes kan orsaka att kalcium läcker ut i urinen, och kalcium behövs för starka ben.
- Vitamin D behövs för att absorbera kalcium från mat och bibehålla starka ben. Det produceras ofta av kroppen under exponering för solsken. Medan de flesta människor kan få tillräckligt med D-vitamin på det här sättet, om du inte spenderar tillräckligt med tid utomhus, kan det leda till dålig benhälsa.
- Hur man behåller starka ben med diabetes
Två viktiga sätt att bevara ben hälsa är genom kost och motion, speciellt genom viktbärande övningar.
Ben är levande vävnad precis som muskler och förblir starka måste de arbeta mot gravitation eller bära vikt. "Viktiga bärande övningar är viktiga för att hjälpa till att sakta ner benförlusten", säger Alison Massey, RD, CDE, en dietist och diabetespediatör vid Endocrinology Center of Mercy Medical Center i Baltimore. "Exempel på viktbärande övningar är att gå, jogging, vandring, gårdsarbete, viktträning och tennis. "
När det gäller kost, tänk på kalcium och vitaminer: D och K. "Att hålla dina ben friska kan göras genom att konsumera en näringsrik kost med kalciumrik mat, samtidigt som du ser till att dina D-vitaminhalter är tillräckliga och tar ett tillägg om behövs eller ordineras av din läkare ", säger Massey.
Bra kalciumkällor inkluderar lättmjölkade mejeriprodukter och gröna grönsaker. Även om väldigt få livsmedel innehåller naturligt D-vitamin kan det erhållas från sol exponering, och vissa livsmedel är förstärkta med kalcium och D-vitamin, som apelsinjuice och yoghurt. Om du har diabetes, sikta på minst 1,200 mg kalcium och 800 till 1000 internationella enheter av D-vitamin varje dag.
K vitamin är ett annat näringsämne som har visat sig förbättra benhälsan och det finns i mörka löv gröna, tillsammans med kalcium. Men om du är på warfarin (en typ av blodförtunnande medicin) för hjärtsjukdomar, vill du begränsa antalet gröna grönsaker i din kost, eftersom vitamin K kan störa warfarin.
Förutom att en hälsosam kost, undvik att röka helt och begränsa alkoholhaltiga drycker. Rökning är dålig för benhälsa, liksom det är tungt att dricka. Kvinnor som röker går igenom tidigare klimakteriet, vilket också ökar risken för osteoporos.
Behöver du ett bentäthetstest?
Om du har diabetes och är oroad över benhälsan, fråga din läkare om du ska ha ett ben täthetsprov. Kallad dubbel-energi röntgenabsorptiometri (DXA), det är ett smärtfritt sätt att upptäcka osteoporos innan du har hög risk för benfraktur. DXA liknar en röntgen av dina ben, men med mindre strålningsexponering. Även om det inte finns botemedel mot osteoporos finns det mediciner som kan hjälpa till att begränsa det. Genom en hälsosam livsstil minskar du inte bara din risk för diabeteskomplikationer utan hjälper också till att behålla starka ben och sänker dina chanser att utveckla osteoporos.
