Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med Crohns sjukdom Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Det är sant att stress inte orsakar Crohns sjukdom, utan stress kan förvärra dina symtom eller utlösa en flare. Problemet är att det är svårt att vara orolig när tillståndet självt kan vara oförutsägbart.
Om du behöver minska din övergripande stressnivå, försök att göra avslappningstekniker som djup andning och meditation, inte bara när du känner dig stressad utan på dagligen. Andra alternativ inkluderar lätt träning som att gå och öva yoga eller tai chi.
Det viktigaste är att det hjälper till att ha några strategier för att hantera stress som en del av din Crohns sjukvårdsplan. Genom att veta hur man undviker stressiga, potentiellt pinsamma situationer, kan du minska nackdelen och hålla dig lugn. Försök med dessa tips:
Identifiera dina matrenar så att du kan undvika dem. Det finns inte en specifik Crohns diet för alla, säger Gilbert Simoni, MD, en gastroenterolog vid Advanced GI i Thousand Oaks, Kalifornien. Men du kan räkna ut din egen personliga Crohns diet - det vill säga de livsmedel du behöver för att undvika eftersom de utlöser dina symtom. För vissa människor är det fet eller stekt mat. För andra är det koffein eller kolsyrade drycker. När du har kontroll över dina triggers kan du också sluta stressa över varje bit eller nypa dig.
Förhandsgranska restaurangmenyer. En liten förberedelse innebär att du inte kommer att hitta dig i den stressiga positionen att stirra ner på en meny som har inget du kan äta. Kolla in menyer online innan du går, och håll en lista över acceptabla restauranger att föreslå när vänner vill äta ute.
Skanna ut badrum i förväg. Eliminera stress och panik genom att alltid veta var toaletterna är offentliga platser. Försök med en mobilapp som gör det för dig, till exempel Toilet Finder, gratis, tillgängligt för Androids och iPhones.
Bär en diskret nödsats. Förbered ett kit med väsentliga saker som extra toalettpapper, babydukar, anti -diarrémedicinering, handtvättmedel, deodorizer och en plastpåse för att försegla smutsiga underkläder. Ställ en byte av kläder i en lådan på jobbet och i din bil så att du har en i en nödsituation.
Bär ett nödläge för nödsituationer. Det är lagen i flera stater: Företag med toaletter för anställda måste tillåta dig att använda dem om du har Crohns sjukdom eller ulcerös kolit. Du kan bära ett specialkort för att få omedelbar tillgång till en toalett. Det är tillgängligt från Crohns & Colitis Foundation of America.
Begränsa din exponering för högspänningssituationer. Du kanske ställer dig i stressiga situationer utan att förstå det. Oroar du dig för att komma till möten i tid? Planera alltid att ankomma tidigt om du behöver besöka badrummet först. Leta efter stress i andra delar av ditt liv och vidta åtgärder för att minska det och dess potentiella effekt på din Crohns.
Försök att skratta lite. Det är svårt att hålla fast vid din ilska och smärta när du skrattar . Plus, en recension publicerad i The Tohoku Journal of Experimental Medicine i juli 2016 noterade att skratt inte bara har en positiv effekt på ditt mentala tillstånd utan också på ditt immunsystem.
Håll en journal. > Ta fem minuter om dagen för att notera dina tankar och känslor. Det kan vara en pinsam Crohns sjukdomshistoria eller den positiva erfarenheten du mötte någon annan med Crohns hos din supportgrupp. Du kanske till och med skriver om dagens stress - att få dem från bröstet kan bara ge dig en känsla av lättnad och lugna din Crohns.
