klimakteriet . "As folk äldre, börjar de förlora magert vävnad [muskler], så de har en högre mängd fettmuskler än de gjorde under sina yngre år, säger Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, en talesman för Kalifornien Dietetic Association. "Fett bränner färre kalorier än muskler. Om kvinnor som har gått igenom klimakteriet äter samma mängd kalorier som de åt när de var yngre, kommer de att gå upp i vikt. "
Den extra vikt kommer sannolikt att dyka upp i form av magefett. Medan kvinnor tenderar att lagra extra fett i låren och höfterna före klimakteriet, minskar hormonerna östrogen och progesteron efter klimakteriet kan orsaka någon viktökning för att flytta till bukområdet. Specifikt ackumuleras fett kring midjan och inre bukorganen, såsom levern. Detta är särskilt
farligt eftersom det kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och högt kolesterol. Den goda nyheten är att det finns steg som kvinnor kan ta för att bekämpa denna kamp i bulten. Tillsammans med att få en god natts sömn och hålla stress i sjön, är träning och en hälsosam kost viktig.
Magefettfighter: Övning
Kardioövningar som får hjärtat att pumpa snabbare är bra för att utbränna kalorier, men kvinnor borde inte t försummelsemotstånd eller tyngdsträning. "Ju mer muskel en kvinna har desto effektivare kommer hon att vara att förvandla mat till energi, och ju högre hennes metaboliska takt blir", säger Nicole Kuhl, MS, CCN, näringsdirektör vid LifeSpan Medicine i Santa Monica, Kalifornien. "Ju mindre muskel en kvinna har desto sannolikt är det att hon kommer att lagra kolhydrater som fett."
Överväg att använda en hjärtfrekvensmätare för att säkerställa att hjärtens längd och intensitet är tillräckliga för att vara effektiva vid brinnande kalorier och träning ditt hjärta. Och kom ihåg att medan sit-ups och crunches kan hjälpa till att tona bukmusklerna, kommer de inte att göra magefett försvinnande - det kommer från brinnande kalorier.
En av de största faktorerna i framgångsrik träning följer med det. "Det svåraste att uppnå när man tränar gör det regelbundet", säger Eugen C. Campian, doktorand, doktor, en läkare som specialiserat sig på urogenklinik vid Mid-Atlantic Incontinence Center på Franklin Square Hospital Center i Baltimore. Dr. Campian föreslår att du hittar en träningspartner för att hålla dig på rätt spår. "Att träna med vänner kan hjälpa dig att behålla ett schema. Att gå med i en grupp på ett lokalt gym eller träna med andra kan förvandla en smärtsam träning till en trevlig social händelse. "
Ett annat alternativ är att investera i en personlig tränare, rådgör Kuhl. Förutom att vara en bra motivator kan en tränare utforma ett program som riktar sig till dina
personliga fitness mål , som att korrigera muskelobalanser, förbättra styrka och flexibilitet eller minska kroppsfett. Magefettfighter : Diet
Den andra hälften av flatmagelekvationen ser både vad och hur mycket du äter. Viktminskning eller förlust kommer alla ner till
kalorier och enkel matematik En idealisk kost innehåller frukter, grönsaker, helkorn, nötter, frön, bönor, magert kött och fettfritt eller fettfritt mejeri. "När du lagar mat, försök alltid att välja de minst bearbetade ingredienserna, eftersom livsmedel tenderar att förlora näringsämnen under bearbetningen", säger Dr. Campian. Att minska delstorlekarna som du åldras för att ta emot en avmattning i ämnet är också viktigt. Att äta ute kan sabotera dina ansträngningar om du inte är försiktig. Välj restauranger med hälsosammare matalternativ och titta på dessa delstorlekar. Överväg att dela en entré med en vän eller ta hälften av det hem för att äta nästa dag.
Och glöm inte vatten. "Drick mycket vatten för att hålla kroppen hydratiserad", säger Halas-Liang. "Många gånger misstänks människor för hunger och konsumerar extra kalorier som de inte behöver."
Slutligen använd sunt förnuft och lyssna på din kropp. Ät bara när du är hungrig och även då, bara i mått. Om du känner dig fylld och obekväm efter en måltid, har du ätit för mycket.
