Många kvinnor spenderar mycket av sina unga vuxna liv som försöker inte bli gravid. Men när det är rätt tid för dig att starta din familj vill du veta att du gör allt du kan för att skydda och förbättra din fertilitet. Och det finns steg du kan ta för att bli gravid. Att bli gravid: Vanliga fertilitetsmissuppfattningar
Den vanligaste fertilitetsmissuppfattningen är att det blir lätt att bli gravid. "I skolan lärde de dig hur man undviker att bli gravid, men ingen säger hur du ökar dina chanser att bli gravid", säger Amos Grunebaum, MD, en obstetriksk-gynekolog med säte i New York City och medicinsk chef för en naturlig leverantör av fertilitetstillskott. "De flesta inser inte att det genomsnittliga paret bara har 20-25 procent chans att uppnå graviditet varje cykel."
Utöver tanken att graviditet är ett enkelt tillstånd att uppnå, säger Dr. Grunebaum att en annan vanlig fertilitets missuppfattning han ser är tanken att om det är ett problem är det kvinnans fel. "I själva verket beror ungefär hälften av infertiliteten på manliga faktorer, som lågt spermierantal eller låg spermobilitet", säger han.
Att bli gravid: Tips för att öka dina chanser
Han tillägger att medan "fertilitetsdieter "Kan vara användbart, du behöver inte memorera några konstiga recept eller köplistor för att hålla fast vid en kost som kan öka dina fertilitetsnivåer. Här är några grundläggande riktlinjer:
Undvik transfetter: Enligt uppgifter från sjuksköterskors sjukvårdsstudie kan transfetter avskräcka från ägglossning och befruktning. Även bara fyra gram per dag - mindre än genomsnittet amerikanska får regelbundet - kan ha en negativ effekt på fertiliteten. Transfetter är vanliga i stekt och bearbetad mat, så hoppa över köra genom och matpaket i mataffären och gå med hela, naturliga livsmedel för det största näringsämnet. "I allmänhet vill du äta hälsosamma, naturliga livsmedel som är rika på näringsämnen, antioxidanter och folsyra," enligt Grunebaum. "Goda exempel är citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, broccoli och befästa spannmål."
Välj växtprotein över djur: Sjuksköterskans sjuksköterska fann också att kvinnor som åt det mest animaliska proteinet - som nötkött, kyckling och fläsk - var 39 procent mer benägna att få fertilitetsproblem än kvinnor som åt minst. Men motsatsen var sant för kvinnor som åt vegetabiliskt protein som bönor, tofu och nötter. Ät långsamma kolhydrater, inga kolhydrater. Harvard-forskare fann att det inte är kvantiteten men
kvalitet
av kolhydrater som påverkar fertiliteten. Till exempel kan snabba kolhydrater, inklusive vitt bröd och potatis, som din kropp smälter snabbt, minska dina risker för uppfattning, medan långsamma kolhydrater, såsom brunt ris och andra hela korn, kan förbättra dina odds. Att bli gravid: Se Din gynekolog Innan du försöker bli gravid, planera ett möte med din gynekolog. "Det är en bra idé att se till att du går ner på rätt väg," säger Grunebaum. Även om du inte besöker en läkare när du först börjar försöka få barn, om du försöker bli gravid i sex månader eller mer och inte har haft framgång, säger Grunebaum, det är en bra tid att se en läkare till kolla på eventuella fertilitetsproblem med dig eller din partner. "En bra obgyn kan lära dig hur din cykel fungerar, hur man bäst kan förutsäga ägglossning, även vad sexuella ställen rekommenderas för att hjälpa dig att bli gravid", säger han.
Du bör också ta dig tid att bli bekant med din kropp i ditt eget hem. Om du inte redan börjar börja följa din cykel på en kalender så att du bättre kan förutsäga ditt mest bördiga fönster, vilket enligt National Institutes of Health är någonstans mellan dag 7 och 20. Om du har en oregelbunden cykel, överväga plocka upp ett ägglossningsprognos kit på din drogaffär. Du kan också använda en speciell termometer för att spåra din basala kroppstemperatur (BBT), som stiger efter att du har ägglossning och sedan stannar på en högre nivå än slutet av din cykel.
Att bli gravid: Ämnen att klara av
Självklart är det av största vikt att behålla en hälsosam livsstil när du försöker bli gravid. De första veckorna av graviditeten är de mest kritiska, och mycket av detta inträffar innan du ens inser att du kan vara gravid. Så under den tiden är det bäst att rensa bort ämnen som:
Tobak
Alkohol
- Läkemedel som kan vara giftiga för en utvecklingsbarn
- Grunebaum rekommenderar också att hoppa över din morgonkaffe med kaffe kan bidra till att öka din fertilitet. "Koffein kan minska kroppens förmåga att absorbera järn och öka potentialen för komplikationer under graviditeten", säger han. Faktum är att forskare från Nederländerna fann att mer än fyra koppar om dagen minskade chanserna för uppfattningen med 26 procent. Grunebaum rekommenderar också att kvinnor försöker bli gravida minimera stress så gott som möjligt. "Övning kan ge stressavlastning, och det finns ett antal fertilitetsyogaprogram som är utformade för att hjälpa par att bli gravida", säger han.
- Fertilitetsnivåer: Testas
Om du försöker bli gravid och ännu inte hade framgång, kan en läkare rekommendera att du har testat dina fertilitetsnivåer. Grunebaum säger att den vanligaste fertilitetsanalysen kallas "Dag 3 FSH-test". Detta test mäter nivån av follikelstimulerande hormon som finns i en kvinnas kropp på den tredje dagen i hennes menstruationscykel. "Det är väsentligen ett sätt att mäta ovariereserven, även om även en låg reserve inte nödvändigtvis betyder att man inte kan bli gravid", säger han och tillägger det finns också test som mäter hormoner som östrogen och progesteron som är nyckeln till en lyckad graviditet . Din läkare kan också behöva utesluta endometrios, fibroider, inflammatorisk inflammation i bäcken och problem med din partners spermaproduktion eller rörlighet, som alla kan orsaka fertilitetsproblem.
"Får inte avskräckt om du först du lyckas inte, säger Grunebaum. "Dra nytta av all information och resurser som finns tillgängliga för par som försöker bli gravid."
Läs mer i det dagliga hälsokvinnornas hälsocenter.
