Alla känner ensamma från tid till annan, men för vissa kommer ensamhet alltför ofta. Känsla ensam kan plåga många människor - inklusive äldre, personer som är isolerade, och personer med depression - med symtom som sorg, isolering och uttag. Ensamhet kan slå en person som bor ensam eller någon som bor i ett hus fyllt med människor. "Ensamhet är subjektiv", säger Louise Hawkley, doktor, en forskningsassistent i psykologiska avdelningen vid University of Chicago. "Du kan inte argumentera med någon som säger att de är ensamma."
Även om depression inte alltid leder till ensamhet, känner sig ensam ofta en prediktor av depression ett år eller till och med två år senare, och det leder säkert till sorg, säger dr Hawkley. Att befria dig från känslor att vara isolerad av depression är en del av läkningsprocessen.
Hur man bekämpar depression och ensamhet
Ensam ensamhet behöver inte vara konstant för att kräva handling, men du måste ge dig själv ett tryck för att komma tillbaka in i det tjocka livet och åter engagera sig med andra för att börja känna sig bättre. Dessa strategier för att bekämpa depression och ensamhet kan hjälpa till:
- Gör en plan. Det finns två grundläggande typer ensamhet. Akut ensamhet resulterar i att man förlorar en älskad eller flyttar till en ny plats, till exempel. I dessa situationer är chansen att du vet på någon nivå att du måste gå igenom en period av justering för att komma igenom denna känsla av ensamhet. Den andra typen av ensamhet är den kroniska subjektiva typen som slår trots dina befintliga relationer. Båda kräver en handlingsplan. En strategi gör en punkt att träffa människor som har liknande intressen, säger Hawkley. Volontärarbete och utforskning av en hobby är båda bra sätt att möta släktingar.
- Gör någonting - något. I depressionsbehandling finns det en teori som kallas beteendeaktivering, vilket är ett kliniskt sätt att säga, "Gör bara". Om du känner dig ensam och vill ändra det, vilket litet steg du tar - även om du slår upp en avslappnad och vänlig konversation med barista på ditt hörnkafé - är ett bra drag.
- Utforska din tro. Det finns bara några få strategier som bevisas lyckas skydda mot ensamhet, och det här är en av dem. "Människor som har ett personligt förhållande med sin Gud eller en högre makt tenderar att göra det bra", säger Hawkley. Det finns många faktorer på jobbet här, en av dem är att trosgemenskapen ger många möjligheter till positiva sociala möten. Du behöver inte ha en nära vän i samhället för att få nytta, säger Hawkley - bara känner att du hör hemma i gruppen är tillräckligt. Dessutom kan tro hjälpa dig att acceptera de saker i livet du inte kan kontrollera.
- Bond med en hund. "Husdjur, speciellt hundar, skyddar mot ensamhet", säger Hawkley. Det finns många anledningar till varför denna strategi fungerar: Hundar får dig om och om, de är naturligt sociala varelser, och du kommer att ha ett levande varelse att bry sig om. Om du inte är i stånd att äga en hund, hitta sätt att hjälpa till att ta hand om andras hundar eller frivilliga för att hjälpa hundar i ett skydd som behöver älska uppmärksamhet. Andra husdjur, som katter och fiskar, kan också hjälpa till att lindra ensamhet.
- Ha realistiska standarder. "Ensamhet är ett missförhållande mellan ditt ideal och vad du egentligen har", säger Hawkley. En del av lösningen kan vara att acceptera att du kan ha roligt och lätt konversation med en mängd människor, och att det är okej om de inte blir livslånga konfidenter. Också reflektera över om du har några orealistiska standarder som gör det svårt att ansluta till andra och sluta känna ensamma, som förväntar sig för mycket av en ny vänskap för fort eller förlitar sig på en annan person för mycket.
- Tänk bortom dig själv. Depression kan få dig att känna dig mycket självfokuserad, vilket innebär att allt handlar om dig. Men påminn dig om att om du frågar en medarbetare att gå med på dig till lunch och personen inte kan göra det, ska du inte automatiskt anta att han eller hon har avvisat dig. Personen kan ha ett tidigare lunchdatum eller för mycket arbete att lämna sitt skrivbord.
- Nå ut till en ensam person. Om du känner dig ensam nu eller bara vet hur det känns kan du få en känslomässigt ökar från att vara vän med någon annan som är ensam. Vissa människor kan se ensamhet som smittsam, och därför blir ensamma människor ofta ännu isolerade. "Vi tror att det finns ett ansvar i samhället att nå ut till människor som lider", säger Hawkley. På så sätt kan du hjälpa andra och dig själv. Exempel är volontärarbete för en organisation som hjälper äldre eller besöker en granne som förlorat en make.
- Ring, skriv inte in. Sociala nätverk är roliga och kan ge ett viktigt socialt uttag för vissa människor, men Hawkley säger forskning tyder på att i genomsnitt människor gör bäst om flera av deras relationer händer ansikte mot ansikte eller över telefon. Använd en palats inlägg som en ursäkt för att ringa och prata om det istället för att skicka en kommentar tillbaka.
- Skapa tid för relationer. Alla är upptagna, men relationerna väntar inte tills du har avslutat din doktor dina barn, snagged nästa stora kampanj, eller flyttas till din idealiska stad. Bygg dem nu. "Ingen på sin dödsbädd önskar att de hade arbetat några timmar," säger Hawkley.
- Prata med en betrodd vän eller släkting. Få lite feedback och idéer samt ett sympatiskt öra, från en familjemedlem eller vän med vilken du litar på dina tankar och känslor. Den här personen kan ha några idéer om grupper som du kanske vill gå med för att träffa positiva människor.
- Meditera. "Mindfulness lär oss att vi är mer än vem vi tror vi är", säger Jeffrey Greeson, doktor, assistent professor i psykiatri vid Duke University Medical Center. Att utveckla en meditationspraxis kan hjälpa dig att identifiera och släppa några av de tankar som kan hålla dig ensam och undergräva dina insatser för att träffa nya människor.
- Utforska terapi. Om du inte bara kan skaka djupa ensamhetskänslor , isolering och andra symptom på depression, kanske du vill prata med en mentalvårdspersonal som en del av din depression. Sök efter en professionell med kognitiv beteendemässig bakgrund, ett tillvägagångssätt som visat sig hjälpa till med depression och ensamhet.
"Sociala relationer är grundläggande för vår blomstrande", säger Hawkley. Det faktum att ensamhet känns så obekväma är en påminnelse att uppmärksamma och vårda dessa relationer som kan öka din lycka.
