När du känner dig deprimerad kanske människor runt omkring dig inte helt förstår vad du går igenom. En av de vanliga missuppfattningarna är att depression bara är en brist på motivation, säger Simon Casey, doktor, författare till Secrets to Emotional Wealth och grundare och VD för Emotional Mastery International.
"Tyvärr många människor tror att människor som är deprimerade saknar motivation, och de antar det är orsaken till deras depression, säger Casey. "De tror också att den deprimerade personen behöver bara" ta sig ur det ". I verkligheten kräver motivation önskan och positiv, kreativ energi. Deprimerade människor saknar ofta de två nyckelkraven. Att försöka motivera en deprimerad person genom att uppmuntra dem att gå ut, bli aktiv och ha roligt misslyckas ofta. "
Hur man får motivation under en depressiv episod
Att ha problem med att bli motiverad är faktiskt ett depressionssymtom på egen hand , tillägger Gabriela Cora, MD, managing partner i Florida Neuroscience Center och en diplomat från American Board of Psychiatry & Neurology. Så det är inte förvånande att du kanske har problem med att räkna ut vad som motiverar dig under en depressiv episod.
"När någon har depression, handlar det mer om att bara hitta motivation," förklarar Dr. Cora. "Vanligtvis behöver personen professionell hjälp och medicin för att komma till botten av sin sjukdom. Det är inte så enkelt att bara hitta en hobby som de kan vara passionerade om. "
Att hitta motivationen för att komma tillbaka på spår
Att bli motiverad när du går igenom ett depressivt avsnitt kan vara utmanande, men det finns riktlinjer du kan följa för att hjälpa övergången från din depression, säger Cora. Här är några förslag som kan hjälpa till:
- Gå ur sängen. Att bara gå ur sängen är ett bra första steg. När den depressiva episoden är riktigt dålig, börjar ibland motivation med att erkänna även de minsta stegen som mini segrar. Städa upp, ta en dusch, klä dig och se den som ett positivt första steg mot ditt mål.
- Få lite motion. Motion är en beprövad humörförstärkare, så när du står upp och går ur sängen , ta nästa steg och träna dig för att ytterligare bryta ut den "nej motiverande" tanken.
- Bryt upp uppgifter och mål i små steg. Ibland bryter du ner vad du vill uppnå i mindre och mer uppnåliga mål kommer att ge dig den motivation du behöver. "En författare kan till exempel bara begå sig att göra en punkt i taget snarare än en hel artikel", föreslår Cora. "Genom att bryta ner det här, känner du att du gör någonting."
- Lita på din familj. De flesta med depression vet att deras familjer älskar dem och bryr sig om dem, men under ett depressivt avsnitt är det lätt att förlora det faktum. Om du känner uppmaningen att dra tillbaka, motstå det och ta hand om din familj för hjälp. "En stark familjeenhet är avgörande när det gäller att hantera en deprimerad person", säger Casey. "De kommer att ge välbehövligt stöd såväl som" tuff kärlek "för att uppmuntra dig att arbeta igenom det i en säker miljö."
- Bygg på en positiv utveckling. Att hitta motivation under ett depressivt avsnitt är utan tvekan knepigt, men en strategi är att förbli så optimistisk och positiv som möjligt. Leta efter subtila tecken, till exempel färger som ser ljusare ut eller musik låter bättre för dig, säger Cora. Därefter driva dig vidare i den positiva riktningen och uppmuntra vänner och familjemedlemmar att hjälpa dig att pressa dig också. Gradvis kan du börja återta din förlorade motivation.
Depression är en allvarlig sjukdom, och det kan inte räcka med att fokusera på ett mål, en hobby eller till och med en stark familjeenhet för att få dig igenom det. Behandling av depressiva episoder kräver ofta medicinering och rådgivning från kvalificerade psykiska hälsoexperter för att hjälpa dig att återuppta den motivation du behöver för att komma tillbaka till en bättre livskvalitet.
