Diane Carbo handlar mycket väl om hennes depression, men vissa dagar är inte lika bra som andra. För Carbo, en sjuksköterska i North Wales, Pa., Återkommer depressionssymtom från tid till annan, speciellt under vintern när vädret blir kallt och trist. "Jag befinner mig själv kämpar med sorg, tåraktighet och brist på intresse för att göra saker på de dåliga dagarna", säger Carbo.
Carbos dåliga dagar kallas ibland bakslag - vanliga hinder i depression som kan sakta ner patientens framsteg, säger David Blackburn, doktor, en psykolog på Scott & White Hospital i Temple, Texas. Blackburn säger att han regelbundet ger sina patienter en lista med depressionssymptom, som överdriven sovande och gråtande trollformler, och ber dem att checka ut dem som de upplever.
"Om de går och poängen blir lägre, de "går i rätt riktning", säger Blackburn. "Men det kan hända att någonting kan hända, och deras poäng kan börja gå tillbaka. Det är ett bakslag."
Återställningar kan orsaka en ond cykel, säger Blackburn, eftersom de ofta kan förvärra en persons depressionssymptom. "De kan bli ännu mer avskräckta än de redan är," förklarar Blackburn. "De tror," Åh, det gjorde jag så bra, vad hände? ""
Hjälp för nackdelar
Det finns sätt att övervinna återstopp och flytta sig från depression och till friskhet igen. Försök med några av dessa strategier när du känner dig själv och glider tillbaka till ett deprimerat humör:
- Använd coping-tekniker. När Blackburns patienter upplever ett bakslag försöker han påminna dem om de strategier de lärt sig tidigare under deras depression behandling, som att undvika tankar som tenderar mot det absoluta - till exempel att berätta för dig själv "Jag kan aldrig göra någonting rätt". Blackburn säger också att personer med depression ska försöka ta stressiga händelser i strid och sluta fixa på situationer som de inte har något inflytande över. "Det är viktigt att erkänna att du som individ inte kan kontrollera en situation eller människor i den", säger Blackburn. "Det enda du kan kontrollera är hur du svarar."
- Förbättra kostvanor och träningsvanor. Om du tar hand om kroppen kommer du att må bättre, både mentalt och fysiskt. Även en liten mängd fysisk aktivitet kan förbättra en persons utsikter. En ny studie visade att stillasittande beteenden, som att titta på tv och använda datorn, är förknippade med ökad risk för depression. Den svåraste delen, Blackburn säger, är inte själva träningen, men blir motiverad nog för att komma igång. "Jag går av Nike-kommersialen. Gör bara det," säger Blackburn. "Du kommer att må bättre efteråt."
Carbo håller med och säger att hennes träningsrutin kan hjälpa till att lyfta henne ur ett dåligt humör. "Jag tvingar mig att gå upp och gå ut och gå, även om det är på köpcentret", säger hon. När det gäller kost rekommenderar USA: s hälso- och sjukvårdsservice att vuxna äter minst två koppar frukt och två och en halv kopp grönsaker per dag, liksom gott om hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter, som mjölk. Blackburn säger att patienterna också bör ta hand om att undvika "känslomässig ätning" - tar i stora mängder ohälsosam mat som ett sätt att klara av stress. "Det löser inte problemet - det är bara en tillfällig lösning", säger Blackburn.
- Fråga om att justera din medicin. Om du är på antidepressivmedel eller annan medicin för depression, kan det ibland uppstå backslag om medicinen blir mindre effektiv, säger Blackburn. Ibland är en enkel omkopplare allt som behövs för att gå framåt. "Fördelen är att det finns ett antal mediciner som är tillgängliga", säger Blackburn. "Men det kan vara rättegång och fel. Varje person kan reagera annorlunda mot olika mediciner. Du måste vara tålamod, med andra ord." Om du känner att ett medicinproblem kan orsaka ditt bakslag, kontakta läkare som ursprungligen förskrivit det till dig för förslag.
- Överväg psykoterapi. Om du har hanterat din depression med medicinen ensam kan du upptäcka att det är fördelaktigt att lägga till psykoterapi till din depression. "Medicin kan förbättra ditt humör till den punkt där psykoterapi kan bli mer framgångsrik", säger Blackburn. Terapeuter är psykologer, licensierade professionella rådgivare, äktenskaps- och familjeterapeuter och psykiatriker som, som läkare, kan också ordinera och hantera dina depressionstillämpningar. Med lite tålamod och förståelsen att depressionssymptom kan återkomma från tid till annan , du kan klara framgångsrikt med periodiska episoder av depression.
