Det finns många sätt att hantera depression. Terapi och medicinering är ofta grunden för depressionsbehandling, men enkla livsstilsförändringar, särskilt utveckling och upprätthållande av en regelbunden träningsrutin, kan gynna personer med depression och förbättra stresshantering.
Hur en träningsrutin hjälper till med depression
Det råder ingen tvekan Den här övningen kan vara mycket effektiv när det gäller att hantera symptomen på depression. Forskningen ryggar upp det, säger Erik Nelson, MD, en psykiater och assistent professor i klinisk psykiatri vid University of Cincinnati College of Medicine i Ohio.
För mild depression, studier visar att "motion kan vara till stor hjälp vid eliminering av symtom för vissa människor", säger dr. Nelson. "För personer med mer signifikant depression kan det inte fungera helt ensamt, men det kan vara en del av en behandling med behandlingar." Övning kan säkerligen förbättra effekterna av medicinering eller terapi, tillägger han.
Experter vet inte exakt hur övning underlättar stress och depression, säger Nelson, men studier tyder på att det orsakar biologiska förändringar i hjärnan. Det kan vara att ett fysiologiskt svar på stress, som kan förvärra depressionssymptom, förbättras med träning. Efter en övningsrutin kan det också stärka självkänslan, vilket är viktigt för någon som arbetar med depression. "Psykologiskt hjälper det människor att känna sig bättre om sig själva", säger Nelson.
Starta en träningsrutin
Många människor kämpar för att hitta energi att träna. För någon med depression kan det vara svårare att begå sig en träningsrutin, eftersom brist på motivation och låga energinivåer är klassiska symptom på depression.
"Det är en paradox - något som verkligen kan hjälpa men det är svårt ibland för människor att initiera, säger Nelson. Men folk med depression kan utveckla en framgångsrik träningsrutin.
Försök med dessa tips för att hitta motivation och energi för att starta och upprätthålla en träningsrutin:
- Överväg träningsdelen av din behandling. Du kan fråga din läkare eller terapeut för idéer för att göra träning en integrerad del av din föreskrivna plan och få råd för att hålla fast vid det.
- Träna med företag. Att hitta en träningspartner eller gå med i ett träningsprogram kan vara en bra motivator, säger Nelson. . Eftersom folk med depression tenderar att dra sig tillbaka socialt kommer den sociala interaktionen att ge en extra fördel.
- Börja långsamt och arbeta dig upp. Att erkänna din träningsnivå och att ställa in små realistiska mål är mycket viktigt för att hålla en positiv attityd om motion. Att försöka göra för mycket för tidigt - och misslyckas - kan vara ett stort steg bakåt för personer med depression. Det kan "mata in i depressionen", säger Nelson, medan du gradvis bygger din styrka och når dina mål kan skapa en känsla av tillfredsställelse.
- Gör vad du kan. Experter rekommenderar att träna mellan fyra och sex dagar per vecka för minst 30 minuter varje dag. Om det verkar orealistiskt för dig, börja med kortare träningspass eller träna färre dagar. Varje steg du tar och varje minut du tränar kommer att gynna ditt sinne och kropp.
- Hitta en aktivitet du tycker om. Yoga och andra övningsövningar är bra för personer med depression eftersom de arbetar i kroppen samtidigt som de fokuserar och lugnar sinnet. Du kan också försöka spela sport, simma, vandra, eller gå en promenad i trevliga omgivningar. Om du väljer en aktivitet som du ser fram emot, kommer träning inte att vara en syssla.
När du har startat en träningsrutin har du övervunnit en stor hinder. Men du måste behålla det för att behålla fördelarna. Även när dina depressionssymptom är välskötta, säger Nelson, en vanlig träningsrutin hjälper till att hålla deprimerade episoder i kran.
