Barnfetma har stigit. En av tre barn är överviktiga och cirka 16 procent är överviktiga, enligt nationella uppgifter.
Att vara överviktig eller överviktig i barndomen ökar risken för långvariga hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes. Över hela landet försöker forskare utveckla lösningar på problemet med barndomsfetma. En plats att börja är att utbilda dina barn hur man äter hälsosam hemma och i skolan.
Viktminskning och barn: Dietplaner
Det finns många dietplaner för barn, men de är inte lika välkända som vuxen kost planer som Atkins eller viktvaktare, säger Melinda Sothern, doktorand, motion physiologist, docent och sektionschef vid Louisiana State University Health Sciences Center, förebyggande av barndomsfetma laboratorium vid LSU Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge.
Dr. Sothern och kollegor på LSU utvecklade ett program för överviktiga barn och deras vårdgivare som heter "Trim Kids" baserat på 20 års forskning och arbetar med överviktiga barn. Trim Kids används i YMCAs i Louisiana samt i Iowa och New York.
Om du handlar om en dietplan för dina barn rekommenderar Sothern att leta efter en som är testad, t ex de som listas på National Cancer Institute webbplats.
Innan ditt barn startar en diet, bekräfta dietens lämplighet med barnläkaren eller en dietist. Försök sedan i några månader för att se om det passar din familj.
Viktminskning och barn: Åtgärder för att hantera vikt
Viktminskning bör inte vara ditt primära mål för ett överviktigt barn, säger Sothern. Du vill fokusera på att förhindra att ditt barn blir mer viktigt när du arbetar med hälsosamare ätande och utövande vanor:
- Steg 1: Håll en matdagbok. "Utvärdera vad de äter och beräkna kalorierna", säger Sothern. Barn bör äta cirka 1400 kalorier om dagen. "Ibland tar dessa barn 3 000 till 5 000 kalorier om dagen."
- Steg 2: Lär dig om mat. Normalisering av barnens kost kan innebära att du ändrar hur du ser mat och träning också.
- Steg 3 : Ange små, kortsiktiga mål. Låt dina barn välja ut en frukt eller grönsak som de vill försöka, eller ställa in personliga eller familjemål för veckan, till exempel att äta en portion grönsaker. Håll koll på mål och fira dina barns prestationer.
- Steg 4: Lätt att vara aktiv. Barn ska vara aktiva i minst 60 minuter varje dag, med cirka 30 minuters livskraftig aktivitet i blandningen. Barn som är överviktiga och har inte varit väldigt aktiva kan lätta sig i träning. Börja med 10 minuters aktivitet per dag och bygg upp till 60 minuter inom tre månader. Håll koll på dina barns aktivitetsnivåer.
- Steg 5: Beakta familjens eller enskilda terapi. Ibland behöver barn som är morbid övervikt mer än förändringar i kost och motion. De kan behöva hjälp att hantera ätstörningar eller andra problem, till exempel en historia av barnmissbruk.
Viktminskning och barn: Skolstöd
Skolor kan vara en positiv kraft för kost och motion. Hälsosam mat i cafeterian och mer utanför lekstid under dagen kommer alla att bidra till att bekämpa barndomsfetma, säger Sothern.
Att bli involverad i de beslut som din skola gör om mat kan hjälpa till att säkerställa en hälsosammare miljö för alla barn.
