Det finns en anledning att många försöker sluta röka misslyckas trots de välkända rökningshälsoriskerna, och det är helt enkelt för att cigaretter är mycket beroendeframkallande. Många människor börjar bra, bara för att finna att deras cigarettbehov är överväldigande, och sedan är de strax tillbaka till belysning. Därför håller rökningsledare överens om att en av de viktigaste och ofta förbisedda aspekterna av Att skapa en plan för att sluta röka är verkligen mentalt och psykologiskt beredd att sluta. Detta inkluderar att förbereda dig för vägen framåt, till exempel hur du ska hantera cigarettbehov och tro på att hälsofördelarna med att sluta överväga all den kortvariga njutningen av rökning.
För att hjälpa dig att lyckas sinnesstämning, använd den här listan med frågor för att bestämma om du är redo att sluta röka.
Fråga nr 1: Varför vill du sluta?
Alan Peters, chef för online-rådgivning och samhällen för sluta-rökning webbplats QuitNet och en statscertifierad huvudrökning för rökning, säger att ett svar på denna fråga är det kritiska första steget på vägen att sluta. "När någon är första rådgivningen ber vi dem att ge oss tre bra anledningar till att de vill sluta röka," säger han. "Du måste ha en intern motivation för att bli framgångsrik. Om någon annan tvingar dig att sluta, så kommer du förmodligen inte att göra det."
Fråga nr 2: Tror du att fördelarna med att sluta överväga fördelarna av rökning?
De flesta förstår på något sätt att rökning är dålig för dem, men det är också en källa till nöje. Linda M. Guhe, MSW, en auktoriserad rökningstjänstgörare vid en privat övning i St. Louis, säger att du verkligen måste omfamna hur bra livet kan vara som en icke-rökare för att göra något försök att sluta röka realistiskt. "Inom utmaningen att sluta är det viktigt att jämföra fördelar och nackdelar med att röka", säger hon. "Börja med att notera de positiva aspekterna du tycker om att röka. Anteckna därefter de negativa aspekterna av att röka och fortsätta röka. Det är viktigt att de negativa aspekterna av rökning uppväger några positiva skäl för att fortsätta vanan."
Fråga nr 3: Förstår du hälsoriskerna vid rökning?
Många rökare förstår rökningens hälsorisker ganska bra men misslyckas med att ta dem på allvar om de ännu inte känner någon av dessa effekter själva. Tyvärr är riskerna med rökning alltför verkliga, oavsett om du upplever dem eller inte. Och när du känner dem, kan det vara för sent att helt vända din hälsa. "Det finns anledning att amerikanska federala hälso-tjänstemän har bestämt sig för att lägga till grafiska varningsetiketter till cigarettpaket som börjar i oktober 2012, säger Guhe." Bilder och bilder kan vara ett kraftfullt medium för att påverka sin uppfattning. "Enligt Guhe ser du grafiska bilder av de negativa följderna av att röka på ett cigarettpaket kommer att tvinga individen att möta riskerna med att röka upprepade gånger. Hon tillägger att att titta på någon i din livskamp med en tobaksinducerad sjukdom kan ge ytterligare motivation att sluta.
Fråga nr 4: Har du ett stödsystem på plats?
Det är en sak att säga att du kommer sluta röka, men när du är några dagar i och cigarettbehovet börjar rusa upp, håll dig starkt till din planen kan vara ganska svår att göra. "Det är viktigt att ha ett adekvat stödsystem för att avsluta försöket, säger Peters." Du behöver förstå vad abstinenssymptom ska känna och ha en förvaltningsplan på plats, oavsett om det är rel ying på rådgivning, stöd av vänner och familj eller sluta rökahjälpmedel. "
Fråga nr 5: Är du redo att göra ett seriöst försök att avsluta?
När du har granskat dina svar på de fyra första frågorna bör du ha en bra bild av var du står på ett eventuellt försök att sluta röka. Men du gör det, det viktiga är att sluta, eller åtminstone försöka. "Det är bra att ha en plan, men kom ihåg att hälften av alla rökare slutar spontant", säger Peters. "Så om du vaknar en dag, och du vet att idag är dagen för att sluta röka, är det viktigt att lyssna på din kropp och dig själv och följ den uppmaningen." För många människor, men med en plan som beskriver hur de kommer att närma sig sluta, ta itu med begär och identifiera och övervinna utmaningar ökar deras chanser att sluta för gott.
