Om du försöker sluta röka är nikotinberoende troligtvis din största utmaning. Nikotin är den kemiska som orsakar cigarettbehov. Ju längre du rökt (och ju mer cigaretter du röktade varje dag) innan du försökte sluta röka, desto sämre cigarettbehov du kan förvänta dig. Den goda nyheten är att cigarettbehovet blir svagare, och varje gång du hittar ett sätt att motstå dem, får du ett steg närmare att sluta röka. "
" Cigarettbehov kommer att hända med rökare om du röker eller inte. Det beror på att rökning är inte en vana, det är en missbruk ", säger Eleana M. Conway, NP, en sjuksköterskautövare som hjälper människor att sluta röka på Lahey Clinics rökavbrottsprogram i Burlington, Mass.
" Den värsta delen av ett begär är de första minuterna, förklarar Conway. "Efter det går begäret i allmänhet borta på ungefär 20 minuter. I de flesta fall kan du hitta ett sätt att ta sig igenom de första minuterna, du kan motstå önskan om bra.
Aktiviteter som hjälper dig att sluta röka
Eftersom du vet att du kommer att ha cigarettbehov, är det bäst att ha en plan. "Vi lär människor de fyra" Ds "för att övervinna begär: Drick vatten, andas djupt, fördröja och gör något, säger Conway. är några steg för att få dig igenom de första minuterna av ett begär:
- Ta lite djupt andetag. Stoppa bara vad du gör och ta ca 10 djupa andetag. Gå ut om du kan och tänka på att fylla dina lungor med frisk luft. Dessa djupa andetag kommer att slappna av dig och minska en del av ångest som är förknippad med nikotinuttaget.
- Drick ett glas vatten. "Dricksvatten är bra för dig och verkar ha en lugnande effekt på cigarettbehov för många människor ", säger Conway. Undvik drycker som kaffe eller alkohol som du kanske har associerat med att röka n det förflutna.
- Få lite motion. "Den genomsnittliga personen får ca åtta pund när de försöker sluta röka. Övning hjälper till att hålla punden av och stimulerar även hjärnkemikalier som bekämpar nikotinbehov, säger Conway.
- Ring en vän. Att få hjälp från andra är en viktig del av att sluta. Du vill inte vara ensam när du hanterar cigarettbehov om du kan hjälpa det.
- Gå till en film. Komma ut ur huset några timmar och gå till ett ställe där rökning inte tillåts , som en biograf, teater eller museum, kommer att hålla ditt sinne upptagen och hålla dig frestad.
- Tugga en tuggummi. "Det kan vara en gammal fru, men kanelgummi verkar fungera för suget. Vi rekommenderar att du tuggar en sockarlös kanelgummi och många människor svär på det, säger Conway.
- Spela ett spel. Om det är ett brädspel med ditt barn eller ett spel ute med din hund, spel är stora distraktioner. Att leka utomhus med Fido är bra träning och får dig både frisk luft. Att leka med ditt barn kommer att påminna dig om varför det är så viktigt att sluta röka.
- Lyssna på någon musik. "Drickvatten, träning och avkoppling är de tre viktigaste sätten att slå ett begär, säger Conway. Oavsett om det är musik, läsning eller meditation, hitta något som hjälper dig att slappna av. Ångest och irritabilitet är båda symtomen på nikotinavtagning. ett mellanmål.
- Huvudvärk och hunger är andra symtom som överensstämmer med cigarettbehov. Flera små näringsrika mellanmål under dagen kommer att hålla ditt blodsocker stabilt och ge dig något hälsosamt att göra med händerna och munnen. en handfull nötter eller en bit färsk frukt. Tak e en dusch.
- En varm dusch eller ett avkopplande bad kan lugna cigarettbehov borta. Därefter kan du borsta tänderna och njuta av den nya färska smaken i din nikotinfria mun. När du lämnar badrummet kommer ditt begär att gå. Att kunna säga att du har slutat röka för gott är de bästa nyheterna du kan ge dig själv och dina nära och kära. Men även om du har en glid, betyder det inte att du kommer att misslyckas på lång sikt. De flesta har flera slipsar innan de slutar sluta röka. "Varje gång du försöker sluta röka lär du dig lite mer om dina vägar och lägger till några verktyg för framtida framgångar, säger Conway.
