Din humör och energi kan också få en stöta också, tack delvis till förbättrad längd och sömnkvalitet.
Flytta skalan mot en hälsosammare vikt kan också öka din sexdrift och funktion.
Vill du förlora 30 pund? 50? Kanske har du ett större antal i åtanke. Oavsett ditt ultimata viktminskningsmål, börjar med ett litet, hanterbart nummer en smart strategi för att vara motiverad. Och det kommer inte bara att göra det lättare att hålla fast i din viktminskning, men du får också se några stora hälsofördelar genom att förlora bara 5 procent av din kroppsvikt - eller 10 pund för en 200 pund person. forskning visar att även om du inte når en vikt eller BMI som diagrammen anser vara optimala kan du lyckas förbättra din hälsa, minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra livskvaliteten med en viktminskning på 5 procent ", säger Cynthia Sass, MPH, RD, en dietist i New York och Los Angeles och författare till
Slim Down Now: Shed Pounds and Inches med Real Food, Real Fast
.
vikt kan sänka ditt blodtryck och triglyceridnivåer - plus sätta dig i rätt tankeställning för att förbli engagerad i din hälsosamma mat- och träningsrutin. Och det är inte allt. Genom att förlora 5 procent av din kroppsvikt kan du också … Förhöj ditt hjärthälsa . Förlora en liten mängd vikt och du kan öka ditt hjärthälsa på fler sätt än ett. En studie från 2011 som publicerades i
Diabetes Care
- fann att personer som förlorade mellan 5 och 10 procent av sin kroppsvikt upplevde både en ökning av fördelaktigt HDL-kolesterol och en minskning av triglycerider. "Båda dessa förändringar är tillräckliga för att sänka risken för hjärtsjukdomar", säger Sass. Ämnen upplevde också en minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck - vilket kan minska risken för stroke. Sänka din cancerrisk. Inflammation i kroppen kan öka cancerrisken och forskning visar att viktminskning kan minska inflammationsnivåerna i kroppen. Forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fann att postmenopausala kvinnor som förlorade 5 till 10 procent av sin kroppsvikt och tog 2 000 IE vitamin D dagligen märkte en signifikant minskning av nivåerna av ett proinflammatoriskt cytokin som heter interleukin-6, en markör som är kopplad till en högre risk för endometrial cancer, ovariecancer och död hos patienter med hjärt-kärlsjukdom. Minska symtomen på sömnapné.
- Fetma är förknippad med en fyra gånger högre risk för obstruktiv sömnapné, en allvarligt tillstånd som innebär paus vid andning medan du sover. Så det är vettigt att förlora 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan förbättra tillståndet. Faktum är att enligt den Obesity Action Coalition-saken kan droppe av denna vikt minska förbättra sömnapné och kan till och med tillåta någon att ha tillstånd att arbeta med sin sömnläkare för att avvika från en CPAP-andningsapparat, en enhet som används för att hålla luftvägarna Öppna under sömnen. Fånga mer ZZZs.
- Även om du inte har sömnapné kan viktminskning leda till längre och mer vilsam sömn, enligt en 2014-studie som utförs av forskare vid University of Pennsylvania. Människor som förlorade 5 procent eller mer av sin kroppsvikt rapporterade snoozing ca 22 minuter längre per natt - och ha bättre sömn. "Kunder har berättat för mig att små mängder viktminskning har förbättrat sömnen, och det som ensam överskrider mer energi", säger Sass. Sänka din diabetesrisk.
- Förlora bara en liten mängd vikt kan betydligt minska din risk av diabetes. 2011 års studie publicerad i tidskriften Diabetes Care
- avslöjade också att personer som förlorade minst 5 procent av sin kroppsvikt var mer benägna att släppa sin hemoglobin A1C-nivå, en uppskattning av blodsockernivån över en 3-månadersperiod, med en halv procentenhet. "Det här är nära effekten av att vissa diabetes mot diabetes har blodsocker", säger Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, en styrelsecertifierad specialist inom sportdietetik i Orlando, Florida. Denna droppe kan räcka för att flytta någon som riskerar att utveckla tillståndet utanför prediabeteszonen, vilket definieras som en A1C inom mellan 5,7 och 6,4 procent. Faktum är att om du har prediabetes kan droppe 5 procent av din kroppsvikt sänka din diabetesrisk med 58 procent. Förhöj ditt humör. Om din viktminskningsplan innehåller en träningsrutin, kommer shedding pounds också att ha du känner dig lyckligare. Övning ökar frisättningen av endorfiner i kroppen och hjälper till att bekämpa stress, vilket ger ditt humör en hiss. "Positivitet förekommer positivt," säger Sass. "Om du börjar fokusera på positiva förändringar som förbättringar i energi eller mätbara saker som blodtryck, börjar du känna dig mer positiv övergripande." Och forskning stöder detta: Studien av University of Pennsylvania fann också att de som förlorade åtminstone 5 procent av sin startvikt märkte en ökning i humör som var fortsatt signifikant när forskare återvände deltagarna 24 månader senare. Öka din sexdrivning.
- "Jag har fått kunder att berätta för mig att ökningen av energi, förbättring av humör , och öka i självförtroende från viktminskning har översatts till att vara mer fysiskt aktiva, inklusive att gå och ha sex, säger Sass. Dessutom är det här till nytta om du försöker bli gravid: En studie från 2012 som publicerades i Fetma Kirurgi
- fann att infertilitetsmarkörer och graderingar förbättrades hos överviktiga patienter med en viktminskning på 5 procent.
