Snabba fakta
När du har artrit, lägger övervikten större press på dina leder.
De extra punden kan också bidra till andra hälsotillstånd.
Precis som att vara överviktig är kopplad till ökad artritssmärta kan viktminskning bidra till att förbättra artritis symptom .
Fetma påverkar artrit av två orsaker: För det första kan överskottsbelastningen på dina leder orsaka smärta och obehag. "Men också, kanske ännu viktigare, ett antal inflammatoriska mediatorer som produceras i fett påverkar gemensamma vävnader och spelar en roll i smärta, säger reumatologen Richard F. Loeser, Jr., MD, en chef för grundforskning och translationell forskning vid Thurston Arthritis Research Center vid University of North Carolina School of Medicine i Chapel Hill.
Ta en titt på följande sju fördelar med viktminskning för artrit, och du kanske bara hittar den motivation du behöver kasta också.
1. En minskning av smärta. Mindre kroppsvikt är ofta lika med mindre smärta. Vuxna med slitasjegikt som förlorade vikt genom en kombination av kost och motion över 18 månader rapporterade mindre knäsmärta, noterar en studie i september 2013 Journal of the American Medical Association (JAMA). Forskarna, ledd av Dr. Loeser, fann att droppe bara 10 procent av din kroppsvikt gör skillnad. "De personer som hade mest förbättring i smärta och funktion var de som följde b oth ett diet och träningsprogram, "Loeser påpekar.
2. Bättre gemensam funktion. Viktminskning verkar också förbättra den gemensamma funktionen. I sin JAMA-studie fann Loeser att det mekaniska trycket inuti knäleden förbättrades med viktminskning. Även om de bästa resultaten kom när både motion och diet var inblandade, gick bara viktminskning avsevärt förbättrad knäfunktion. Han betonar att det är viktigt att minska kalori och fettintag om du är överviktig och har artrit. Syftet med att förlora ett pund per vecka, men ge dig själv tid - sex månader är en rimlig tidsram för att se stora förändringar, säger han. Viktigast, för fortsatt lättnad måste du göra ett livslångt engagemang för att förändra din livsstil.
3. Känner sig bättre överallt. Efter att ha gått ner i vikt genom kost och motion rapporterade deltagarna också förbättrad fysisk livskvalitet som gick bortom de specifika lederna som orsakade smärta. Loeser förklarar att du inte behöver följa den exakta övningsplanen för denna studie, som innebar en kombination av aerobics och viktträning i en timme tre gånger i veckan. Snarare kan du sprida ut en jämn mängd träning under veckan. Överväg att arbeta med en tränare eller gå med i ett gruppträningsprogram för att få en övervakningsnivå som liknar övnings- och artritstudiestudenterna.
4. Mindre inflammation. När du är överviktig och har artrit, tecken på inflammationskurs i hela kroppen, vilket skapar kemiska markörer som forskare kan spåra för att mäta hur mycket systembredd du har. En av dessa markörer är interleukin-6 (IL-6). Loeser och hans medforskare kunde se att IL-6-nivåerna gick ner under deltagarnas 18 månaders träning och viktminskning. Leptin är en annan potentiellt inflammatorisk faktor. Forskare studerar noggrant.
RELATERADE: 6 Bästa teerna för artrit Symtom
"Jag skulle också föreslå att minska intaget av omega-6-fettsyror och öka omega-3-talet", säger Richard M. Aspden, PhD, en muskuloskeletala inflammationsforskare och professor i ortopedvetenskap vid University of Aberdeen i Foresterhill, Skottland. Omega-3s finns i livsmedel som fet fisk, olivolja och valnötter; omega-6s finns i kött och oljor som safflor eller majsolja. Båda är nödvändiga för en hälsosam kost, men den genomsnittliga amerikan förbrukar för många omega-6s i förhållande till omega-3, enligt University of Maryland Medical Center.
5. Bättre hjärthälsa. Forskare gräver i sambandet mellan artrit, vikt och metaboliskt syndrom, som inkluderar risker för hjärtsjukdomar, enligt forskare Tim Griffin, forskare med programmet för fri radikalbiologi och åldrande vid Oklahoma Medical Research Foundation i Oklahoma City.
Till exempel är smärtsam hand artros kopplad till hjärtsjukdomstillfällen som hjärtinfarkt, enligt data från Framingham Heart Study publicerad i Annals of Rheumatic Disease i september 2013. Vikthantering är rekommenderas vanligtvis inte bara för att kontrollera artrit, men också för att upprätthålla god hjärthälsa.
6. En god natts sömn. Muskuloskeletala smärtor interfererar med sömn och verkar leda till sömnlöshet genom åren, rapporterade forskare i augusti 2014 journal Reumatology. Viktminskning kan dock leda till bättre sömn.
"När patienterna har deltagit i ett hälsosamt träningsprogram, skulle det hjälpa till att förbättra sitt sömnmönster," påpekar reumatologen Dennis C. Ang, MD, docent i medicin och chef för avsnittet reumatologi och immunologi vid Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina.
7. Kostnadsbesparingar. Artrit kan vara en dyr sjukdom. Inklusive behandlingskostnader och förlorat resultat på grund av tillståndet når landsomfattande vägtull åtminstone 128 miljarder dollar per år, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Individuellt kan det leda till en stor belastning för personer med artrit som står inför ökad medicineringskostnad och eventuellt minskade inkomster. Men Dr. Ang påpekar att eftersom viktminskning kan leda till förbättrad funktion och mindre smärta, kan det medföra pocketbookfördelar när färre mediciner behövs.
