De verkliga fördelarna med att göra Pilates går långt bortom den sex-packs heliga graden magmuskler. För personer med reumatoid artrit (RA) kan stärkande bukmuskler ta tryck på smärtsamma leder och hjälpa till att upprätthålla rörligheten. "Personer med RA behöver vara aktiva, och Pilates kan ge många fördelar, till exempel bättre balans mellan balans, ryggradsstabilitet, flexibilitet, styrka, bättre andning och rörelsekontroll", säger Gerardo Miranda-Comas, MD, biträdande professor i

Hur Pilates Hjälper Kroppen

Denna lågtrycksteknik, som först utvecklades av Joseph Pilates i början av 1900-talet, är utformad för att förbättra hållning genom en serie små, riktade rörelser . "Pilates tränar dig för att dra din abs in och upp så att du är i linje. Bättre kroppshållning minskar trycket på lederna, särskilt ryggraden och höfterna, säger Carrie Macy Samper, programchef och utbildningschef för Equinox National Pilates i Los Angeles.

Sessionerna innehåller också övningar som fokuserar på korrekt ben, arm och axelrörelse . "Den styrka och flexibilitet du får kommer att hjälpa dig att hantera RA-episoder bättre och kan minska risken för förlust av rörlighet, inklusive frusen axel", säger Macy Samper. "Varje gång det finns en uppblåsthet av RA, kan inte foget flytta så mycket efteråt. Genom att försiktigt utöva de omgivande musklerna hjälper du till att återställa anpassningen så att musklerna fungerar ordentligt och du får rörelsefrihet. "

Öka styrkan, minska smärta

Medan Pilates inte kan förhindra uppblåsningar kan det förbättra eventuella biverkningar . "Att stärka musklerna som omger lederna kan leda till mindre smärta och minska risken för ytterligare skador", säger Scott Zashin, MD, reumatolog och klinisk professor i internmedicin i reumatologiavdelningen vid University of Texas Southwestern Medical School i Dallas. "Om dina fyrhjulingar är starka kan du minska smärta i knäna, speciellt om du har mycket inflammation under knäkåpan. Vandring, stående och sittande blir enklare med det förbättrade rörelseområdet från Pilates. Det kan också hjälpa till med lungfunktionen och kan definitivt minska stressen. "

Komma igång med Pilates

Som med något övningsprogram, kontakta din läkare innan du börjar. Dr Zashin rekommenderar att du förstår en fysioterapeut för en bedömning om du lider av ryggmärgs eller skulderproblem. "Du behöver en läkare hänvisning till PT," säger han, "och det kommer att täckas av de flesta försäkringsbolag."

Många fysioterapeuter kommer att innehålla kärnstärkande tekniker i träningsprogram. Macy Samper rekommenderar också att investera i en privat session med en kvalificerad Pilates instruktör när du börjar. Även om det kan vara dyrt, kommer bara ett enkelt möte att hjälpa dig att få ut det mesta av följande gruppklasser. Många Pilates-studior erbjuder rabatt till nykomlingar, så var noga med att fråga. "Rörelserna är så subtila att om du inte gör det korrekt kanske du inte upplever förändring. Det är särskilt viktigt för personer med RA, där olika ändringar kan behövas. "

När pausar och tar en paus

Det rekommenderas inte att göra Pilates under en aktiv uppblåsning och var noga med att informera din fysioterapeut eller instruktör om du har osteoporos samt RA. "Generellt finns det ingen rörelse någon med RA kan inte göra, men om du har osteoporos, borde du inte göra så mycket curling framåt, eftersom det sätter press på ryggkotorna och är mer benägna att orsaka sprickor", säger Macy Samper. .

Icke-träningspasseringen hjälper kroppen att flytta effektivt

Med Pilates ökande popularitet finns det många alternativ när du är redo att prova, inklusive matklasser på ditt lokala Y eller gym, dedikerade Pilates-studior som har funktionen Reformatorer - Tänk på en säng på en remskiva med olika remsor som hjälper till att spänna musklerna - såväl som hemvideor. (Ett extra incitament: Alla klasser börjar med dig som ligger på din rygg.) Många Pilates-studior erbjuder introduktionsrabatter för första gången, tillsammans med nybörjarkurser på maskinerna.

Om du väljer matklasser, som tenderar att vara större och billigare är det viktigt att veta att läraren är fullt utbildad. Om du känner smärta eller ansträngning snarare än muskelsårighet, sluta och antingen sitta ut för den rörelsen eller be om en justering. Macy Samper rekommenderar att Pilates gör två till tre gånger i veckan. "Du kommer att känna dig annorlunda inom de första veckorna, inklusive mindre tryck på lederna. På sex veckor kommer folk att tro att du har blivit större. Det sätter din kropp upp för framgång. "