Q: Mitt 4-åriga barn gillar inte yoghurt eller mjölk om de inte är fyllda med söt frukt eller choklad. Hur ser jag till att han får tillräckligt med kalcium men inte för mycket socker?
A: National Academy of Sciences rekommenderar att ett 4-årigt barn har 800 mg kalcium per dag, motsvarande ungefär tre åtta ounce glas mjölk. Tillräckligt kalcium och D-vitamin, särskilt för barn och tonåringar, kan bidra till att förebygga benfrakturer och långsiktiga problem som osteoporos. Skummjölk är en utmärkt källa till kalcium, vitamin D och protein. Men som du upplever blir många barn mindre intresserade av att dricka mjölk i åldern 2 eller 3. Du kan fortfarande få frisk skummjölk i kosten genom att lägga den till spannmål eller till måltider som makaroner och ost. Och feta ostar som mozzarella och cheddar har ungefär samma mängd kalcium som ett glas mjölk. Många barn är villiga att äta pizza eller grillad ost, eller att ha ost till mat.
Som du nämnde är yoghurt en utmärkt källa till kalcium, men barn tenderar att föredra varumärken som innehåller mycket socker i dem. Försök att få ett "smakprov" med din son för att hitta några typer som inte är fyllda med socker och som han gillar. Du kan också försöka göra hemlagad frukt smoothies som ett annat hälsosamt men ändå gott sätt att få ditt barn att konsumera yoghurt.
Om din son inte är intresserad av att äta mejeriprodukter, har starkt apelsinjuice faktiskt samma mängd som mjölk gör. Vissa grönsaker som broccoli innehåller en betydande mängd kalcium, och vissa spannmål och frukoststänger är också berikade med kalcium. Med så många berikade livsmedel som nu finns tillgängliga finns det flera alternativ för icke-mejeriprodukter för att få kalcium som behövs. Om din son är väldigt kräsen kan du också få honom att ta ett dagligt multivitamin.
En tillfällig milkshake eller yoghurt med sprinkles är bra för en behandling, men du vill verkligen inte att det är den enda sättet ditt barn får kalcium !
Senaste granskning: 2 mars 2009 | Senast uppdaterad: 2 mars 2009
Detta avsnitt skapades och producerades uteslutande av EverydayHealth.coms redaktionella personal.
© 2009 EverydayHealth.com; alla rättigheter reserverade.
