Om din snacksattack träffar på mitten av eftermiddagen eller på sen natt-tv, kan det skada din vikthanteringsplan. Obehagligt mellanmål kommer att sätta tillbaka de pundna snabbare än du kan säga, "Passera ranch nachos."
Smartera Snacks: Bättre val
Mycket av tiden är det de små avlidningarna som verkligen lägger upp, säger Emily Banes , RD, klinisk dietist vid Houston Northwest Medical Center. Här är några hälsosamma förslag från Banes för att tillfredsställa din uppmaning till mellanmål och hålla den vikten från att komma tillbaka.
- Hitta hälsosam tilltugg med smaksintegrationen du längtar efter. Om ditt begär är sött eller krämigt, prova lätt eller fryst yoghurt , frukt eller sockerfri pudding. Om ditt begär är krispigt eller saltt, prova pretzels, popcorn, ett par grahamkakor eller äppelskivor med lite jordnötssmör.
- Välj protein. "När du snackar är det bra att ta med lite av protein, som jordnötssmör med äpplet eller ost och kakor eller strängost, säger Banes. "Proteinet kommer att ta en del av kanten från hungerpangen. Jag har haft patienter som verkligen gillar bakade pitatrianglar med hummus. Ibland måste du tänka lite utanför lådan."
- Glöm inte mejeriet. Banes förslag på mejeriprodukter som yoghurt och strängost för underhåll av vikt stöds av en studie av 338 män och kvinnor som försökte behålla sin kroppsvikt. De som åt tre eller flera portioner av mejeri en dag höll fast under nio månaderna, medan de som åt mycket litet mejeri var mer benägna att vinna.
Smartera Snacks: Lager upp Klokt
En liten mellanmål planering och självkännedom kan gå långt mot att hjälpa dig att bibehålla eller gå ner i vikt, säger Banes, vars personliga credo är "Allting i moderation". Men, varnar hon, betyder moderering inte en daglig chokladkaka!
- Känn frestelsen tröskeln. Det är viktigt att veta hur mycket självkontroll du har när du är nära de mellanmål du verkligen älskar. Vissa människor kanske kan hålla choklad i huset och äter det bara om och om igen, men andra kommer att hitta sig själva handfull varje dag. Det är klokt att inte hålla mellanmålen som frestar dig att överskott hemma eller på kontoret, säger Banes.
- Håll hälsosamma alternativ lättillgängliga. Banes förespråkar att fylla på grönsaker och frukter. Forskning stöder denna teori. En studie av 1 713 vuxna som har lyckats med viktminskning visade att de som åt fem eller flera portioner av frukter och grönsaker per dag var mest framgångsrika för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Så lagra din matleverans med morötter, druvor, selleri pinnar, äpplen, bär, färsk sallad fixingar och andra grönsaker godis. Kött eller andra soppor utan krämbas kan också vara bra mellanmål.
- Ha en automatspelplan. De bästa dietplanerna kan gå fel och du kan hitta dig själv att stirra på kontorsautomaten trots ditt bästa avsikter. Det är fortfarande möjligt att göra bra val, säger Banes. Kom ihåg att välja saker som har så lite protein i dem. "Pretzels eller jordnötssmörkökare skulle vara ett bättre alternativ än, säger M & Ms eller KitKat-baren," berättar hon.
Med avancerad planering och lite viljestyrke kommer du att vara beredd att göra hälsosamma matval som kommer att tillfredsställa någon snackattack.
