Enligt en nationell undersökning av 6.207 personer, ungefär en av 10 joggar eller kör som en del av deras viktminskning eller viktminskning strategi. Löpare kantade ut andra dieters när det gäller att nå övergripande viktminskningsmål.
Löpning är en utmanande form av motion som bygger aerob fitness och hjärthälsa som det verkar smälta bort fett. Kalorier som brinner från att springa varierar beroende på din takt, men uppskattar ungefär 100 kalorier per mil om du kör fem miles i timmen.
Körning: A Runner's Experience
"Jag tror ärligt att körning gör att fettet faller snabbare än någonting annars kan du göra, säger Kelly Robbins Guillory, National Academy of Sports Medicine-certifierad personlig tränare på CrossGates Athletic Club i Slidell, La.
Guillory kör regelbundet, tävlar i maraton och triathlons och övervakar konsekvent både hennes hjärtfrekvens och kalorier brända från att springa. "Ingenting gör en högre pigg i kalorier än att springa," säger hon.
Men om du är intresserad av att bygga muskelmassa, säger Guillory att du måste växla med viktträning. Körning kan vara en utmärkt fett-buster, men det bygger inte muskler mycket effektivt.
Körning: Starta långsamt
Du kan vara angelägen att slå på vägen, men det tar långsamt att ta säkerhet och ökar sannolikheten för att du kommer att njuta av att springa mer. Här är de steg du behöver ta:
- Tala med din läkare. De flesta kan börja träna för att köra utan problem, men Guillory rekommenderar att du checkar in med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Med löpning ska människor som har hjärtproblem eller nyligen haft fot- eller knäoperation vara särskilt försiktiga, säger hon.
- Börja med att gå. Guillory jobbar med sina kunder från att gå och springa. "Om någon aldrig har kört förrän, låt oss få dig till 4,0 miles per timme att gå innan du börjar springa," säger hon. Gå i denna takt i en vecka och sedan gradvis påskynda och lägg till avstånd. "Regeln är inte mer än en 10 procent ökning av körsträckan per vecka," säger Guillory. När du börjar springa, kör inte varje dag och variera din rutin - korta intensiteter körs på några dagar, avståndet går på andra.
- Håll en löpande tidskrift. Detta hjälper dig att hålla reda på din takt, hjärtfrekvens och hur långt du har kört varje dag, så att du kan hålla koll på dig och mår bra om dina prestationer.
- Köp rätt skor. Förvänta dig att spendera $ 50 till $ 60 för ett bra par skor , säger Guillory. Välj bekväma skor som är speciellt konstruerade för att köra, inte cross-trainers, och bara använda dem när du kör. Om du kör regelbundet, planera att få ett nytt par på ungefär tre månader.
- Planera för säkerhet. Guillory rekommenderar att du bär din mobiltelefon och pepparspray när du kör utomhus. Peppersprayen är till hjälp för både hundar och människor, säger hon. Se till att rutten du väljer är väl upplyst under de timmar du planerar att köra.
- Hydrat, hydrat, hydrat. Speciellt om du kör ute på sommaren eller i dagens värme måste du Drick vatten. Drick 8 ounces ca 15 minuter innan du kör och bär vatten med dig. Ett tips från Guillory: Om du kör långa avstånd och kommer tillbaka på samma väg, gömma du flaskor så att du kan hämta dem på vägen tillbaka.
- Snack på protein och kolhydrater. Ett litet mellanmål med protein och kolhydrater före och efter körning kan vara till hjälp. Men Guillory påpekar att viktminskning handlar om kalorimatematik: Om du bara kör tillräckligt för att bränna 200 kalorier och du slår ner en 200-kaloridryck, har du inte uppnått någon nettoförlust.
Om du vill börja springa och du är fortfarande nervös om hur man gör det, arbeta med en personlig tränare för några sessioner, släpp sedan på dina löparskor och slå vägen.
Läs mer i Everyday Health Weight Center.
