Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Nyhetsbrev om hälsa.
Det kan vara svårt att vara uppehälle när du lever med ryggsmärta, stelhet och trötthet av ankyloserande spondylit (AS), en inflammatorisk form av ryggradssrit som typiskt träffar mellan 17 och 45 år, enligt till Spondylitis Association of America (SAA).
"Du är ung och vill hålla jämna steg med dina vänner. Tanken att du inte kan göra vad andra kan göra för att du har AS kan vara nedslående och ha en negativ inverkan på ditt självkänsla, säger Julia M. Kim, PhD, en klinisk psykolog på sjukhus för specialkirurgi i New York Stad. "Men det är möjligt att säga" jag kan "och" jag vill "istället för" jag kan inte "eller" jag kommer inte ". "
Försök med dessa steg för att hålla dig positiv medan du bor med AS:
1. Acceptans. "Du måste acceptera din diagnos, inte bekämpa den", säger Dr. Kim. "Om du inte accepterar det, kan du bli isolerad, vilket skulle göra saker värre." Acceptans innebär att man ska kunna reda på hur man fortfarande gör saker du älskar. "Om du är en löpare men att springa är för svårt, prova att gå eller springa korta sträckor", säger hon.
2. Följ din behandlingsplan. Behandling av AS kan minska smärta, inflammation och andra symptom, säger Susan Goodman, MD, biträdande direktör för Inflammatory Arthritis Center vid sjukhus för specialkirurgi och professor i medicin vid Weill Cornell Medical College i New York. "Att leva med mindre eller ingen ryggsmärta kan få en enorm positiv effekt på din energi och perspektiv. "Tala med din läkare så att du gör allt du kan för att hålla din AS under kontroll, säger hon.
3. Gå med i en supportgrupp. Supportgrupper kan vara till stor hjälp för personer med AS, säger Dr. Goodman. "Du hittar andra personer som är i samma båt som dig och kan dela dina problem och framgångar." Hitta en AS-supportgrupp i närheten av SAA.
4. Få utbildad. Kunskap är makt. "Läs allt du kan om AS och dess behandlingar, säger Goodman." Saker förändras snabbt, och vi har nu många nya sätt att behandla AS och en bättre förståelse av sjukdomsprocessen. "
5. Gör hälsosamma val. En hälsosam livsstil med AS inkluderar att upprätthålla en hälsosam vikt och regelbunden motion, säger Goodman. "Människor med AS känner sig bättre med aktivitet, och vi vet att träning hjälper till att upprätthålla styrka och flexibilitet i ryggraden." Att vara överviktig eller överviktig förvärras som smärta och gör det svårare att bli motiverad att träna, enligt en studie som publicerades i december 2012 i Journal of Rheumatology. "Hitta något du gillar att göra och gör det regelbundet för att gynna din kropp och ditt sinne", säger hon.
Ett bra val är Pilates, en övningsdisciplin som förbättrar både flexibilitet och styrka. Pilates kan vara särskilt användbart för att förbättra funktionen och livskvaliteten för personer med AS, enligt en studie publicerad i tidskrift Rheumatology International i juli 2012.
Sluta röka är en annan väsentlig förändring du borde göra. Rökning påskyndar AS-relaterad skada och inflammation, enligt forskning som presenterades vid European League Against Reumatism Congress i juni 2015.
6. Bättre sömn. "Smärta är en sömntjuva, men även om du kan sova bra med AS kan du vakna känna dig hemsk efter att ha varit obeveklig hela natten, säger Goodman. Hon föreslår att man försöker sova utan kuddar. "Med AS är den naturliga tendensen att böjas framåt, men om du sover på en plan yta kommer den att sträcka ut din ryggrad," säger hon. "Det kan hjälpa till att sakta AS-utvecklingen i vissa människor och det kan hjälpa någon med AS vakna känner sig mer uppdaterad. "
God sömnhygien räknas också. Detta inkluderar att undvika koffein efter 2 pm begränsande alkoholintag, särskilt på kvällen; och med ditt sovrum bara för sömn och sex - ingen tv eller gadgets, föreslår National Sleep Foundation. Det är också viktigt att sätta fast och hålla fast vid sömn och vakna gånger, även på helgerna.
7. Chill out. "Med AS är dina leder och muskler stela och inflammerade, säger Kim. "Ju mer du kan koppla av, desto bättre är det för ditt sinne och kroppen." Det finns gott om avslappningsmetoder för att försöka som hjälper dig att slappna av. "Vissa människor är bra att meditera, andra gillar att lyssna på musik eller gå en promenad", säger hon. "Det är vad som helst för dig." 8. Se en terapeut. "
" Om du verkligen kämpar med AS ser en terapeut att hjälpa dig att acceptera sjukdomen och lära dig att gå vidare, säger Kim.
