10 Tips för att få barnen bättre sömn

När dina barn går tillbaka till skolan kan du möta ett dilemma när det gäller barn och sömn. Hela sommaren har dina barn förmodligen vistats lite senare på natten - och sover lite längre på morgonen. Så när back-to-school tid rullar runt, kan de finna sig sömnberövade. "

" I en ideal värld skulle alla barn vara i sömnschema under veckan, månaden och året - i sängen på samma sätt tiden stiger samtidigt, året runt ", säger Kristen Hedger Archbold, RN, doktor, en assistent professor i omvårdnad vid University of Arizona som arbetar nära barn. "Men för skolåldern är det vanligt att vistas sent på sommarmånaderna. Det är trots allt mycket mer att göra ute och mycket mer dagsljus under vilket man gör det!"

Det enda problemet med detta är att barnen behöver mycket sömn - mycket mer än mamma och pappa. Faktum är att barn i åldrarna 6 till 11, 10 till 11 timmar per natt rekommenderas. Och barn i åldrarna 12 till 18 behöver minst nio timmar.

Barn och sömn: Deprivationsproblemen

När ett barns schema går tillbaka till skolan, får inte några barn de sömnen de behöver. "Barn får inte tillräckligt med sömn idag", säger John Turner, MD, en specialist på sömnstörningar vid Park Plaza Hospital i Houston. "Detta har varit värre eftersom teknik [och mediekonsumtion] har blivit så genomgripande." Och problemet har lett till några mycket verkliga farhågor för barn som är sömnberövade.

Brist på sömn kan påverka deras förmåga att lära sig i klassrummet, säger Dr. Turner. Faktum är att det kan mycket väl vara sant att bättre sömn leder till bättre betyg. "Barn försöker ofta kompensera för sömnlöshet genom att bli mer aktiv och fidgety i ett försök att hålla sig vaken", säger Turner. "Det här leder ofta till att sömnberövade barn är störande i klassrummet och inte utövar sin akademiska potential."

Sure-Fire Strategies for Sound Sleep

Det finns flera strategier du kan använda när det gäller barn och sömn för att få tillbaka dem på rätt spår för att komma tillbaka till skolan. Så här får du dina barn i sömnschema:

1. Börja tidigt. Eftersom sommaruppehållet ofta blir barn ur sin sömnrutin, rekommenderar Archbold att starta skolan tidigt för att få dem tillbaka i den. "Om tre veckor före skolstart bör barnen omorienteras till skoldagens schema", säger hon.
2. Ställ in tiden. Om hushållets standardsteg är 6 till 6 : 30.00, det betyder att sängtiden för de flesta skolåldern och tonårsbarn blir 8.00 Gör ditt bästa för att hålla fast vid detta.
3. Stäng av elektroniken. För att hjälpa dina barn att slå ner, ska alla elektronik - TV, videospel, datorer och mobiltelefoner stängas av en timme tidigare. "Dessutom ska alla elektroniska distraktioner tas bort från barnets rum och från hans eller hennes åtkomst på natten", säger Turner. "Detta kan inte betonas nog, eftersom barnen kommer att vara vakna långt över vad föräldrarna inser."
4. Boka sängen för att sova. Medan läsningen är bra, har Kyle P. Johnson, docent, en professor i psykiatri och barnläkare vid Oregon Health and Science University Doernbecher Children's Hospital, föreslår att barnen läser i en separat stol eller bönpåse, så att sängen endast används för att sova.
5. Nix någon koffein. Koffein är en stimulant som kan hålla barnen uppe på natten. "Det är bäst att barnen inte konsumerar koffein", säger Turner. "Om de gör det, borde det inte ske efter middagen."
6. Ställ stämningen. Ett annat sätt att främja god sömn är att tänka på själva rummet. "Nightlights är okej, men annars borde du hålla rummet mörkt, kallt och tyst", säger Aneesa M. Das, MD, en sömnekspert vid Ohio State University Medical Center i Columbus.
7. Ställ in reglerna. Barn kommer att försöka trycka på kuvertet, så Dr Das säger att det är bäst att hålla fast vid dina vapen om sömnschemat. "Var noga med att ställa in gränser," säger hon. "Gör till exempel tydliga antalet berättelser som ska läsas, tiden för ljuset och acceptabla skäl att ringa till föräldrar. Låt dem veta vad reglerna är och hålla fast vid dem."
8. Öva vad du predikar. Naturligtvis är ett av de bästa sätten att få dina barn att anta goda sömnsvanor att följa dem själv. "Det bästa sättet att få barnen att hålla sig till programmet är för föräldrar att göra det också", säger Archbold. "Kalla det" back-to-school-sömnplanen ", och alla deltar."
9. Ställ in nästa sommar. När sommaren rullar runt, gör ditt bästa för att stanna nära den schemalagda skolens sömntid för att göra övergången lättare på dig själv och din familj. "Hjärnan vet inte att det är på sommarsemester", säger Archbold.

Dessa strategier kommer att fungera för att få ditt barn redo för skolan och hjälpa dig också som skolåret rullar runt.