Krissie Brunell, från Slidell, La., Säger att hennes intresse för att bli friskare började när hennes mamma dog av komplikationer av diabetes i 1994. "Jag var alltid den tyngre, tjocka ungen som plockades sist för sportlag", påminner hon om. "Men jag ville inte sluta som min mamma." I fred med sin mammas övergång fortsätter hon att engagera sig i nya hälsosamma vanor, bland annat att vara fysiskt aktiv och äta hälsosamt.
Allt som krävs för att förändra familjens hälsa för bättre är en förälder som stiger upp och tar en ledarroll. Ofta är det mamma som tar ansvar för hälsosamma livsstilsförändringar. En personlig tragedi som Brunell, en hälsoväckning eller ett barns önskan att bli friskare kan vara motivationen att skapa hälsosamma vanor runt.
Men det har varit en lång väg för henne, säger Brunell. Hon medger att hon förlorar och sedan blir tyngre, delvis för att hennes baristajobb gav henne tillgång till kaloriföda varje dag. Men hon böjde sig igen och förlorade nyligen 75 pounds för att återfå kontrollen över hennes hälsa.
"Jag är en stor fan av The Biggest Loser, " säger Brunell i TV-serien. Med tiden blev hennes man inspirerad av deltagarnas framgångar och bestämde sig för att vara mer proaktiv om sin egen kost och fysiska aktivitet. Och sedan började sin 15-årige son Kerry träna i kampsport på Clementis Gladiator Academy i Slidell. Han växte friskare och skickligare, släppte tre viktklasser och placerades först i en nyhetskonkurrens i NAGA (North American Grappling Association) i Dallas, en win som hans mamma säger visade kraften i engagemang. "Han är så disciplinerad, och det är imponerande för en 15-årig", säger hon.
Hur man gör hälsosamma livsstilsförändringar för familjens hälsa
Brunell och hennes familj hittade en strategi som fungerade för dem och deras livsstil , och någon familj kan anta sin framgångsrika modell:
- Plan. Brunell säger att planeringen betalar sig för att veta vad som är till lunch och middag innebär att det inte finns någon anledning att ta sig till närmaste kör-thru för att få en måltid på bordet . Håll friska kokböcker hemma och vänd dem till inspiration. Om du bara ägnar dig åt en timme varje helg för att planera din familjs mat och snacks för den kommande veckan, kommer du att ha större framgång, säger Timothy Harlan, MD, associerad chef för poliklinikprogram på Tulane University Health Center i New Orleans och författaren till Bara berätta vad du ska äta. Förskott planering och mat shopping kommer att hålla alla på spår, oavsett hur kaotiskt liv blir. "Mamma kommer hela tiden tillbaka till mig och berätta för mig hur stor det är att veta vad som är till middag efter fotbollsnatt", säger doktor Harlan. Använd samma strategi för att planera andra hälsosteg du vill ta, till exempel planering när du kommer att träna under veckan.
- Gör hälsosammare matval. "Jag brukade skämta," Ingen vit men blomkål " Säger Brunell. Att skära ut överflödiga stärkelser och sockerarter är en diettips som hon säger hjälpte till att familjemedlemmarna uppnår sina viktmål. Snacking kan undergräva även den mest tillägnade planen, men hellre än att förbjuda snacking, välj hälsosamare mellanmål. Harlan säger att både vuxna och barn tenderar att favorera en av två grundläggande mellanmålskategorier: salt / salig eller söt. För de salta / salta människorna i ditt liv, servera en servering av nötter, popcorn eller dopp och grönsaker istället för potatischips. De som favoriserar sötsaker kan hitta tillfredsställelse med yoghurt, smoothies, frukt och torkade frukter. "Du kommer vara lika nöjd efter ett äpple som efter en chokladkaka, men med mindre skuld," säger Harlan.
- Håll fysiskt ihop. Det kommer inte vara något bra att berätta för dina barn att få ute och spela medan du sitter framför TV: n. Bli aktiv som en familj med roliga aktiviteter som cykling och vandring, och du kommer alla att bli hälsosamma och tillbringa kvalitetstid tillsammans.
- Tala om de val du gör. Som mamma - familjens vd, verkställande shoppare och hushållskock - det är frestande att göra svepande förändringar på egen hand. Men du kommer att ha mer inköp och vara mer lämplig att bygga livslånga hälsosamma vanor om du förklarar dina barn på ett lämpligt sätt varför det är bra hälso steg för er alla.
- Ta hand om dig. Moms lägger vanligtvis allas behov utöver sina egna. Även när du driver familjens hälsa framåt, var noga med att skära ut din egen tid för samma hälsosamma livsstilsförändringar som du vill ha för din make och barn - ta den timmars yogaklassen eller investera i en hemma gymutrustning som gör det möjligt för dig att nå dina personliga mål.
- Skapa ett supportsystem. "Det hjälper mig att min man är ombord", säger Brunell. På dagar kanske hon inte tycker om att gå till gymmet, han är där för att driva henne. Hon hade också gynnats av att arbeta med en tränare - "Jag hatade att avbryta", påminner hon om. Hennes son får samma slags förstärkning från sina kampsports tränare och tränare.
- Hitta din inre motivation. För Brunell var hennes mammas död, hennes hälsa, hennes mans hälsa och deras sons mål alla som motivation.
- Var smart när du äter. Brunell säger att hon fann att IHOP, mest känt för sina pannkakor, också ger en flexibel dietvärd meny, och när familjen arbetade för att bli frisk var restaurangen en stöttepelare. De vill fortfarande gå ut för att äta och välja alltid restauranger där de kan få rätter som passar in i deras hälsoplan.
- Var tålmodig. "Det kommer att finnas stötar på vägen", säger Brunell. Hon är uthärdad genom yo-yo dieting, pounds som inte skulle röra sig och hälsosänkningar, såsom en rotator manschettkirurgi som hon genomgick.
- Skräddarsydda hälsosamma livsstil förändras för varje familjemedlem. Brunell, hennes man och henne son arbetar alla mot bättre hälsa, men de följer inte alla samma väg. Även när du ställer in tonen för din familjs hälsovanor, stödja individuella val. Så din son vill tävla i kampsport? Bra. Vill du gå till Zumba klasser och få en personlig tränare? Excellent. Du behöver inte välja en cookie-cutter-strategi så länge du delar målet om familjens hälsa. "Jag tror att vi har lyckats eftersom det är en lagsträning," säger Brunell.
