Innehållsförteckning:
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Du tar preventivmedicinering och tar bort dina kända triggers - men du fortfarande träffas med migrän. Ibland kan du inte undvika det. Så, vad kan du göra för att lindra smärtan?
När en attack börjar, kan du ta mediciner för att lindra smärta, säger Janine Good, MD, en professor i neurologi vid University of Maryland Medical Center i Baltimore. Och bortom att ta migränmedicin, kanske du vill ge några hemmetoder ett försök.
"Det finns inte mycket studier för att visa att de är definitivt effektiva, säger Dr. Good, men många av hennes patienter säger De hjälper.
Tips för att lindra migränsmerter
Vila i ett lugnt, mörkt rum. Många personer med migrän rapporterar känslighet mot ljus och ljud. Gör ditt sovrum mörkt och tyst, och du kanske kan sova, säger Good. "Inte alla huvudvärk svarar på sömnen", konstaterar hon, men de kemikalier som släpps ut i hjärnan under sömnen kan hjälpa till att lindra din smärta. Dessutom säger hon att om du är känslig för ljud kan det vara svårt att blockera dem.
Applicera en varm eller kall komprimering. Placera kompressen över pannan eller på baksidan av nacken. "Många av mina patienter föredrar en kall komprimering", säger Lawrence C. Newman, MD, chef för Division of Headache vid NYU Langone Medical Center i New York City och styrelseledamot i American Migraine Foundation.
Is kan ha en numbing effekt. "Det förringar hjärnan från migränen," säger Bra. "Du stimulerar andra nervändar där du sätter kompressen."
Vissa människor föredrar en varm komprimering, säger Dr. Newman. Värme kan hjälpa till att slappna av i spända muskler. Du kan också försöka ta ett varmt bad eller dusch.
Prova medveten meditation. Ta dig tid att sitta och vara i ögonblicket. Koncentrera på din andning. Denna typ av medveten meditation kan ibland underlätta fysisk smärta, enligt American Migraine Foundation. I en recension som publicerades i september 2016 i Cephalalgia, fann forskare att mindfulness kan producera effekter som är jämförbara med medicinering ensam hos personer med kronisk migrän och övergrepp i medicinen. Resultaten var dock preliminära. Liksom andra hemmetoder är mindfulness en distraktion som kan lindra smärta, säger Good.
Lukta lavendel. Lavender doften kan hjälpa dig att slappna av. Du kan sippa lite lavendelte eller inhalera lavendelolja, som finns tillgänglig på apotek och hälsokostaffärer. En liten studie publicerad i European Neurology 2012 utvärderade användningen av lavendel eterisk olja hos personer som upplever migrän. I försöket rapporterade de som inhalerade lavendelolja i 15 minuter större minskning av huvudvärkens svårighetsgrad än de som inte gjorde det.
Håll hydratiserad. Dehydrering är ofta en migränutlösare och påfyllning av vätskor kan återställa kroppens balans mellan vatten och elektrolyter, säger National Headache Foundation. Har du problem med att dricka tillräckligt med vatten? Prova det här tricket: Lägg till en skiva citron eller lime för att få ditt vatten att smaka bättre så att du får dricka mer. Och begränsa koffein, som kan dehydrera i stora mängder, enligt American Academy of Family Physicians.
Massage dina tempel. Massage kan hjälpa dina muskler att slappna av, enligt American Academy of Family Physicians (AAFP). Men om detta hjälper dig är en personlig preferens, säger Newman. Vissa personer som upplever migrän kan vara extremt känsliga för beröring, och en massage kan få dem att känna sig värre. Andra tycker att att gnugga sina tempel stimulerar cirkulationen och hjälper dem att slappna av.
Träning. Även om det kan tyckas kontraintuitivt, kan det vara lätt att dra mig i migränvärk. Det beror på att aerob träning ger blodflödet och minskar stress, noterar AAFP. Övning får din kropps naturliga känsla-bra hormoner som flyter, bra tillägger. Om du letar efter ett alternativ med låg effekt, föreslår Migränforskningsstiftelsen yoga eller tai chi.
Bottom Line
När de används tillsammans med medicin, fungerar dessa hemmet för många människor, säger Newman. Om de inte lindrar din smärta, kan du överväga att prata med din läkare om en förändring av medicinen.
