10 Grab-and-Go Keto Snacks: Pekannötter, Jerky, Oliver och mer |

Högfettmat, som kött, avokado och pekannötter, är bra mellanmål om du är på keto dieten. Getty Bilder (3)

Den viktigaste föreslagna fördelen med ketodieten är att gå ner i vikt, men det finns viss forskning som visar att det kan hjälpa till med vissa hälsoförhållanden. Viktminskningen kommer eftersom kroppen brinner fet och eftersom det fett du tar i fyller, vilket kan leda till att du äter färre kalorier totalt sett, säger Abby Langer, RD, grundare av Abby Langer Nutrition, som är baserad i Toronto, Kanada .

RELATERADE: Vad är Ketosis? Här är allt du behöver veta

Som ett resultat av de satiatoriska fetterna som krävs av ketogen diet kan du tycka att du inte vill ha snacks lika mycket som du brukar göra. "Jag finner folk som följer ketogen diet, de är bara inte så hungriga, så deras mellanmålsfrekvens kommer ner", säger Dina Griffin, RDN, med eNRG Performance i Littleton, Colorado. "Det är bara så mycket fett i deras kost, så de säger," Jag vill inte äta igen "eller" Jag kan inte, jag är bara inte hungrig "." Men när snackbehovet slår (och om du är en snacker, du vet att de så småningom kommer), är det bäst att ha en plan på plats. Särskilt på grund av att dina favorittips, som spannmålsprodukter, flis eller någon av de förpackade matvarorna i din kontorsautomat, kommer inte att skära den när du följer keto-kosten.

RELATERADE:

Risker och fördelar med Keto Diet som alla borde veta Din spelplan: Håll en massa smarta snacks bakom dig, så att du är beredd när hungern träffar. Enkelhet är nyckeln här, för när du är hungrig har du inte tid eller tålamod att springa till affären och fixa upp något. Därför har vi fokuserat den här listan över 10 ketovänliga snacks på ingredienser som du troligen redan har i ditt kök.

1. Macadamia Nötter

Zukisa Sogoni / Getty Images

Mage grödande? Nå för en handfull makadamianötter, som har den högsta mängden fett och lägsta mängd kolhydrater i mutterfamiljen, enligt tidigare forskning i tidskriften

näringsämnen . Näring åt sidan, de snackar alla stjärnor eftersom de är lätta att ta med dig och behöver inte kylas. Håll en stash överallt där du spenderar din dag - i bilen, på ditt skrivbord eller i skafferihemmet. 2. Pecannor

Kirk Mastin / Getty Images

Runner-up för den mest ketovänliga muttern går till … pekannötter. De rivaliserande makadamianötter i fett- och proteininnehåll, och de är också en bra källa till magnesium, vilket hjälper till att stödja ditt immunsystem och benhälsa och minskar inflammation. Ät några raka från påsen eller släng dem i en hemlagad spårblandning.

3. Beef Jerky

Getty Images

Fett? Protein? Låg carbs? Beef jerky kontrollerar lådorna - plus det är ett annat bekvämt alternativ som du enkelt kan ta med dig. Men var noga med att skumma ingredienslistan på förpackningen innan du köper, eftersom många alternativ har en hög mängd tillsatta sockerarter, vilket är dåligt för att sockerarter betyder kolhydrater.

RELATERAD:

Vad man ska äta och undvika på ketogen Diet: En fullständig matlista och 7-dagars provmeny 4. Hälften av en avokado

F.J. Jimenez / Getty Images

Avokado är enastående källor till monounsaturated fetter, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke genom att minska dina dåliga kolesterolnivåer, enligt American Heart Association. Du lägger förmodligen redan skivor avokado till dina sallader och omeletter, men har du provat dem solo? Langer föreslår att man tar hälften av en avokado, drizzlar den med olivolja och lite citronsaft och sprinklar havssalt på toppen. Gräva sedan rätt in.

5. Smoothie toppad med kokosflingor

Natasa Mandic / Stocksy

Du kan blanda mandelsmör, osötad mandelmjölk, gröna (spenat, kale eller din favorit) och proteinpulver i en smoothie för ett fyllningsmiddag. Griffin föreslår sprinkling av kokosflingor på toppen för en liten crunch. De är en bra källa till fett, men de flesta är den dåliga typen (mättat fett), så var försiktig så att du inte överdriver det.

6. Kött-och-ost Rollups

Masterfile

Fick du delikött? Då ska den här vara en cinch. Langer föreslår att du tar ett stycke kalkonbröst med en skiva ost, omslagssallad runt den och klämma senap höger ner i mitten för ett lätt, gott och mycket lågt carb mellanmål.

RELATERADE:

10 Bästa Low-Carb Ketogenic-Diet-Friendly Instant-Pot Recept 7. Charcuterie

Getty Images

Kött är ett bra spel när du följer keto-kosten, varför Griffin är en fan av att sätta ihop en tallrik med köttfärs när du är i stämningen för ett mellanmål. Det behöver inte vara en av de fina skärmarna du hittar på en restaurang - du kan hålla det enkelt och ordna allt du kan läka. (Psst: Den här är också en bra fest förrätt!)

8. Oliver

Shutterstock

För ett mellanmål som behöver nollberedning, nå för olivkruven, föreslår Griffin. Oliver består mestadels av fett, särskilt hälsosamt monoättat fett, påpekar Berkley Wellness. Plus, som forskning som publicerats i

Journal of Agricultural and Food Chemistry noter, är de laddade med antioxidanter och har låg kalorier och kolhydrater. Tänk på att oliver kan innehålla mycket natrium, men ibland så mycket som 42 milligram i en olivolja, enligt Berkley Wellness. 9. Stringost

Shutterstock

Cheddarost, bleuost, feta, mozzarella - alla typer av ost är rättvist spel på ketodieten. För en lätt-till-snack-on-version som du kan ta med på jobbet eller medan du kör ärenden, gå för strängost eller kilar. Var noga med att välja fulla fettvarianter, eftersom fett är nyckeln till ketodieten.

RELATERAD:

8 steg nybörjare bör ta innan du provar Keto Diet 10. Hårdkokta ägg

Thinkstock

Ägg är ett uthålligt mellanmål eftersom de har en av de lägsta energiförbrukningsdensitetsförhållandena för alla livsmedel, vilket framgår av en artikel som publicerades i augusti 2016 i tidskriften

Nutrition Societys förlopp . De är rika på goda fetter (så länge du inte hoppa över äggulan!) Och en fast källa av högkvalitativt protein: Varje ägg har 5 gram (g) fett, 6 g protein och 0 g kolhydrater, enligt Egg Nutrition Center. Plus, de är billiga - ca 20 cent per ägg, säger centrumet. Håll flera hårdkokta ägg i kylskåpet, så att du enkelt kan ta en när du behöver ett näringsrikt mellanmål.