Innehållsförteckning:
- Kronisk stress kan skada din kropp: Den biologiska effekten av stress
- Stress påverkar RA på ett antal sätt. När du är stressad är det mer sannolikt att du har en RA-flare. Vissa forskare har till och med föreslagit att hormonell störning av stress kan vara en orsak till autoimmuna sjukdomar, men en översyn som publiceras i tidningen
- Läkemedelsförmånerna för avkopplingsreaktionen för personer med RA
- Seminarier i artrit och reumatologi
- 1. Progressiv muskelavslappning eller kroppsskanning
På 1960-talet, när en Harvard-kardiolog först föreslog att skadliga effekter av stress på kroppen kunde motverkas genom att inducera ett "avkopplingssvar", var kollegor skeptiska.
Nu efter tusentals studier - inklusive hundratals gjort av den kardiologen Herbert Benson, MD, direktör Emeritus of the Benson-Henry Institute (BHI) och Mind Body Medicine professor i medicin, Harvard Medical School i Boston - experter är överens om att vidta åtgärder för att slappna av ditt sinne och kroppen spelar en stor roll i din hälsa. Det hjälper inte bara dig att känna mindre stressad, det kan till och med förbättra symptomen på autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit (RA).
Kronisk stress kan skada din kropp: Den biologiska effekten av stress
Du vet förmodligen åtminstone några av de sätt din kropp svarar på stress, från att frigöra hormoner som kortisol och epinefrin för att öka ditt blodtryck och förhöja ditt hjärtslag. Detta antas hända via signalering av en molekyl i blodet kallat kväveoxid. Medan ett sådant svar är avgörande för att hantera en omedelbar nödsituation, som en bil som kommer på dig på motorvägen, betyder det långsamma koka av de flesta av dagens stress att detta svar kan förbli långt efter det att det skulle vara biologiskt användbart. Medel för reumatoid artrit Symtom
Stress påverkar RA på ett antal sätt. När du är stressad är det mer sannolikt att du har en RA-flare. Vissa forskare har till och med föreslagit att hormonell störning av stress kan vara en orsak till autoimmuna sjukdomar, men en översyn som publiceras i tidningen
Autoimmune Reviews säger att studier som stöder denna teori saknas. Tämma kroppens reaktion på stress Under åren har forskare upptäckt att medvetet framkalla ett avkopplingssvar - det finns flera sätt att göra detta - kan minska stressresponsen. Det verkar som att kväveoxiden som aktiveras under dessa aktiviteter kan motverka frigörandet av stresshormonerna, sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket och dämpa andra negativa effekter.
Läkemedelsförmånerna för avkopplingsreaktionen för personer med RA
Även om det inte finns mycket forskning på RR specifikt för personer som lever med reumatoid artrit, har en studie publicerad i tidskriften
Seminarier i artrit och reumatologi
arbetat med 168 RA patienter och funnit att avslappningsresponsutbildning förbättrar smärta, depression , och ångest. "För någon som har RA, gör det som är något som uppstår ett avslappningsreaktion sannolikt att vara fördelaktigt. Och det finns ingen nackdel, säger Daniel Muller, MD, en reumatolog vid UCHealth i Fort Collins, Colorado, och medförfattare av Integrativ reumatologi
. 4 sätt kan du avlösa avkopplingsreaktionen Skönheten av avkopplingsreaktionen är att det finns ett antal sätt att framkalla eller uppmana det. Du kan hitta den metod eller metoder du tycker mest om. Oavsett vilken du väljer, försök att göra dem regelbundet för maximal nytta.
1. Progressiv muskelavslappning eller kroppsskanning
Den här metoden, som normalt görs liggande på ryggen, innebär att din medvetenhet gradvis läggs på delar av kroppen, börjar med tårna och går upp genom torso, armar och huvud. När du märker att ditt sinne vandrar, tar du det helt enkelt tillbaka till kroppsdelen. MIT har en 20-minuters guidad kroppsskanning som du hittar på deras hemsida.
2. Mindful Pustning Fördelen med medveten andning är att du kan göra detta var som helst och när som helst. Du kan antingen hålla fokus på ditt regelbundna andetag, som i den 16-minuters vägledda andningsövningen från MIT, eller ta långa, långsamma och djupa andetag i och ut ur näsan i flera minuter.
3. Yoga Det finns många typer av yoga som utövas idag, men vissa av dem syftar mer till att utveckla muskler eller aerob kapacitet och är inte lika inriktade på avkoppling. För att framkalla RR, vill du öva en mild, avslappningsform av yoga, som återställande yoga, speciellt via det program som utvecklats specifikt för Everyday Health.
4. Tai Chi Den gamla kinesiska praxisen av tai chi kombinerar långsam rörelse - specifika drag eller former utförs i följd - djup andning och meditation, eftersom du behåller koncentrationen inuti dig själv. Det är också roligt att göra denna aktivitet med andra. Du kan hitta en klass på många seniorcenter, rekreationscenter och hälsoklubbar. Din lokala artritfundskontor kan också leda dig till ett program.
