Konsekvens är nyckel
Personer som upprätthåller hälsosamma blodsockernivåer alla citera en nyckelfaktor: konsistens. "Det betyder inte att du inte kan vara flexibel, men det finns något tröstande om att hålla sig till en rutin", säger Nancy Sayles Kaneshiro, medförfattare till Weighty Issues: Få den mager på viktminskning, som lever med typ 2 diabetes.
"Det är viktigt att ha ett regelbundet schema", säger Jim Smith, som diagnostiserades med diabetes 1 . Billy Brennan, som utvecklat typ 2-diabetes år 2010, håller med om: "Ett schema ger ett sätt att balansera båda min mat och motion för att hålla mina blodsocker i ett hälsosamt sortiment. "
Även om ordplanen får dig att ringa, betyder det inte att du kan ha kul eller njuta av mat. Det betyder helt enkelt att du kommer att överensstämma med de tider du äter, träna och kontrollera dina glukosnivåer. "Schemaläggning tog lite tid att utvecklas, men nu har det blivit rutinmässigt", säger Smith. "Så länge jag inte avviker från mitt schema, kan jag räkna med att mina sockerarter håller sig stabila", säger Brennan.
En schema som fungerar för dig
Precis som behandlingsplanen för typ 2-diabetes är anpassad för varje enskild person, det finns ingen planlösning för alla storlekar för hantering av tillståndet. Det finns dock några gemensamma nämnare till en framgångsrik rutin som du kan använda när du utvecklar din egen plan.
Först och främst, se till att du överensstämmer med dina måltider och mellanmål varje dag. Detta kommer att se till att du inte väntar för länge mellan måltiderna, vilket kan leda till en minskning av glukosnivåerna, eller konsumera måltider och snacks för nära varandra, vilket kan öka blodsockernivån. För bästa möjliga resultat, börja dagen med en promenad och sedan en balanserad frukost som innehåller hela korn och magert protein inom en timmes träning. Smarta alternativ inkluderar ett ägg med en skiva fullkornsbröd eller en ½ kopp skorpost med färsk frukt.
Övning är en annan viktig del i en framgångsrik diabeteshanteringsplan. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att sänka blodsockernivån och insulinresistensen samtidigt som man främjar en hälsosam kroppsvikt. Tänk på övning på samma sätt som du skulle ha något möte. Välj en tid som fungerar för dig och skriv den på din kalender. Genom att göra en "möte" med dig själv, är du mer sannolikt att begå dig till din träningsplan. Vad är den bästa tiden att planera träning? En tidig morgon träning var det mest populära valet av dem som framgångsrikt hanterar diabetes. Genom att träna i början av dagen ser du till att du får träningspasset oavsett vad som dyker upp i ditt schema.
Spåra din glukos - och mer
Spårning är viktigt för hälsosam glukoshantering. Att regelbundet testa blodsockernivåerna på ett schema som rekommenderas av din läkare eller diabetespediatör kan hjälpa dig att förstå trender i glukosnivåer och bestämma om din rutin fungerar för dig eller om det behöver justeras. "Övervaka mitt dagliga fasta blodsocker är ett sätt att jag planerar vad jag behöver äta nästa dag", säger Smith.
Och det är inte bara spårning av blodsockernivån som kan vara till hjälp. Inspelning av din dagliga motion, matintag och till och med dina känslor och stressnivåer kan hjälpa dig att förstå hur alla dessa faktorer påverkar glukosnivåerna. Detta gör det möjligt för dig att verkligen förstå vilka aspekter av din rutin som positivt eller negativt påverkar din diabetesförvaltning.
Var beredd på mix-ups i din rutin
Det är viktigt att komma ihåg att när du följer ett konsekvent schema kan du hjälpa dig att bäst hantera tillståndet, betyder det inte att du aldrig kan variera från ditt schema. Medan Kaneshiro medger att resor och matsal kan vara en utmaning, betonar hon vikten av att inte använda den som en ursäkt för att drastiskt avvika från din förvaltningsplan. "För mig är nyckeln helt enkelt mindfulness," säger Brennan. "Jag letar efter ett gym på hotellet eller hitta en plats att gå för att fortsätta träna. Jag försöker också boka ett rum som har ett litet kök där jag kan laga min egen mat. "Med en liten planering kan du fortsätta framgångsrikt hantera diabetes oavsett var livet tar dig.
En provplan för någon som hanterar Diabetes
6:30: Vakna upp och testa fastande glukosnivåer. Spela in nummer (9: e) och 1 litet äpple) och ta mediciner.
12.00: Ät lunch (3 koppar spenat sallad fylld med 3 grams grillad kyckling, 1 msk hackad valnötter och 2 matskedar torkade tranbär med 2 matskedar vinaigrette dressing och en sida av 1 kopp fett yoghurt).
3:30 pm: Ha ett eftermiddagsmat (2 msk naturlig jordnötssmör på selleri).
6:30: Ät middag (5 ounces lax med 2/3 kopp brun ris och 2 koppar ångad broccoli) och ta mediciner.
9:00: Testa blodsocker och rekordnummer. Läggdags.
