Har du dunkat pickles i din glass? Polering av tre grapefrukter vid ett sammanträde (och sedan önskade att det fanns ytterligare tre i kylskåpet)? Running skrikande vid synen av stek eller skakning vid tanken på kyckling? Hankering för mat du aldrig trodde du gillade, och förskräckt av tidigare favoriter? Välkommen till den vilda världen av graviditetskrävningar och aversioner, där främmande smaklökar reglerar, kulinarisk sunt förnuft går ut i köksfönstret … och du har massor av företag. Mer än 75 procent av alla förväntade mammor upplever matbehov och mest mödosam erfarenhet, åtminstone en aversion.
Cravings under graviditet
Det kan vara den äldsta klichén i boken, men som du kanske har insett halvvägs genom pinten frusen yoghurt som du har smothered i jordnötssmör och kapers, det är sant. Graviditetskraven är en kraftfull kraft som driver förväntande mödrar (och deras partner) till platser de aldrig har varit tidigare (som till 24-timmarsdeli för en två-morgon-salami-och-jordgubbar-syltsmörgås på rosinbröd).
Vad ligger bakom den kraften? Är det naturens sätt att styra dig mot näringsämnen du behöver? Ibland kanske (som när du dricker mjölk snabbare än du kan hälla det). Ibland, förmodligen inte (som när fudgesås finner sig på din frukostflingor). En sak är säkert (och ingen överraskning här): Graviditetshormoner är stora spelare i graviditetskrävningar. QED på det? Dina smaklökar kommer sannolikt att vara deras skarpaste under den hormonellt laddade första trimestern. När din kropp anpassar sig till det gravida livet (vanligtvis vid den fjärde månaden), kommer de flesta begären att avta, men dina smakprov kan inte återgå helt till affärer som vanligt fram till efter leveransen. Under tiden försök dessa taktik när de begär det bästa av dig:
- Fira dina begär - ibland. Kan du inte styra dig själv runt gurkor? Har du en yen för yams? Galen för melon? Smitten av sallad? Om du har turen att kräva hälsosam mat, fortsätt - gör din dag, även om det betyder att du ska ha den andra fem-yam-dagen i rad. Men om du faller i stycken över Reese, eller längtar efter Yodels, eller grymt över pommes frites - försök att korralera dina begär med lite sunt förnuft (stoppa vid en bettstort jordnötssmörkopp istället för att suga in i hela väskan ). Kan inte sluta med bara en? Kanske är det bättre att du inte börjar vad du är tvungen att avsluta.
- Sök ersättare. Om dina önskningar skickar dig först i en partiformad påse chips (som i en parti eller en sked) först in i ett fat av Froot Loops, se om du kan prata dina smaklökar till en hälsosammare kompromiss. Vill du ha krispig och salt? Dyk in i en påse sojaproppar. Vill du ha söt? Tillsätt en skål med havregryn med kanel och russin och drizzle med honung. Popfrysta druvor i stället för frysta chokladflisor; baka dina egna pommes frites istället för att beställa vid körningen.
- Distrahera dig själv. Har du drömt om Doritos doppad i marshmallowcreme? I stället för att låta din bil köra sig till mini-marten, GPS det till gymmet (sedan belöna dig med en smoothie när du är klar). Eller logga in på Message Boards, så du kan commerate med andra cravers.
- Om dina smaklökar gör graviditetsfientliga förslag (franska brie, rött vin, kryddiga tonfiskrullar), försök att tillfredsställa dig. Spela det säkert. säkert (pastöriserad inhemsk brie, en druvsaftspritzer, en del teriyaki lax). Och om de ringer efter något som inte är mat alls (lera, aska, tvättstärkelse), ring din utövare. Denna typ av begär, känd som pica, kan vara ett tecken på näringsbrist, vanligtvis järn.
Aversioner under graviditet
Cravings kan få all buzz, men sanningen är att livsmedelsavvikelser faktiskt är vanligare och minst lika tvingande - att vända mat som du tidigare har haft i mat kan du inte stå för smak, lukt, tanke eller syn på (och låt oss inte ens komma igång på strukturen).
Än en gång är det hormonerna som har en ganska kraftfull själskontroll. Och än en gång kan deras förslag vara bra för dig (du får kryp när du luktar kaffe) eller inte så bra för dig (sallad skickar skakningar ner i ryggen). Tur nog att stängas av tonfisk? Revolted av rött vin? Brutto ut av allt fettigt? Låt aversioner ta tyglarna. Om det är barnvänliga livsmedel som faller ur favör, se om du kan spela lite bete och omkopplare med din graviditetsdiet - så att du kan hämnas dina aversioner medan du tar hand om barnomsorg.
- Om du ha en aversion mot gröna bladgrönsaker, nå istället för vitaminpapperade morötter och yams. De är ännu rikare i beta-karoten än sina gröna kamrater - och de kommer förmodligen inte att göra dig grön. Eller prova deras fruktiga beta-karoten motsvarigheter, inklusive cantaloupe, mango, papaya och aprikoser - du får också poäng C-vitamin.
- Om du har en aversion mot nötkött, fjäderfä eller andra animaliska proteiner, uppfyller din protein växtvägen. Få din fyllning av sojaflyst (sojapasta, tofu, edamam), nötter och baljväxter, bönor och proteinhaltiga proteiner (särskilt quinoa och couscous).
- Om du har en aversion mot mjölk, behöver du inte få en mjölk mustasch. Doppa bara in i yoghurt, ost och andra högkalkiga mejeriprodukter, samt kalcium-befästa juice och soja (tofu och edamam). Du får en kalciumbonus från sesamfrön, broccoli och konserverad lax (om du äter den med benen).
