Var kommer all den vikten från? Det är inte bara från brist på motion. Flera aspekter av fibromyalgi bidrar till dessa överskjutande pund. När du har fibromyalgi kan appetit-signaleringshormonet leptin vara synkroniserat. Det skickar felaktiga hungermeddelanden till hjärnan, vilket gör att du äter mer, säger Dr. Holtorf.
Eller din sköldkörtel, som reglerar metabolismen, kan vara dysfunktionell. Det kan sakta ner kroppens förmåga att bränna kalorier.
Dessutom orsakar tillståndet en metabolisk avmattning.
"Fibromyalgi patienter har en genomsnittlig 25% lägre metabolism än någon utan fibromyalgi med samma ålder och kroppsvikt , Säger Dr. Holtorf.
Det är 500 färre kalorier som brinner per dag, motsvarande en mager middag.
Vissa fibromyalgimedikamenter, som pregabalin, ökar också aptiten.
Denna kombination av faktorer gör många människor med fibromyalgi gå upp i vikt - så mycket som 30 pund eller mer, säger Jacob Teitelbaum, MD, medicinsk chef för National Fibromyalgia and Fatigue Centers och författare till
From Fatigued to Fantastic!
(Avery / Penguin Group).
Men förtvivlad inte. Du kan fortfarande ta kontroll över din vikt. Och du borde.
Fetma kan göra symtomen värre, enligt en ny studie från University of Utah. Den svåra delen, när du är utmattad och öm, börjar. Här erbjuder experter beprövade tekniker för att övervinna vanliga viktminskningshinder. 1. Du skadar överallt.
Fibromyalgi smärta kan variera dagligen och resa till olika delar av kroppen. Vissa dagar kanske du inte känner för att flytta alls.
När hela din kropp gör ont, är det svårt att tro att du kommer att känna mindre smärta om du är mer aktiv. Men det är sant.
Lätta, konsekventa träningspassar hjälper dig att röra sig bättre under hela dagen, säger Rae Marie Gleason, verkställande direktör för National Fibromyalgia Association.
"Det kommer inte att minska fibromyalgi smärta i sig, men motion gör det lättare att fungera med mindre smärta när man gör dagliga aktiviteter. " Nyckeln stämmer fast med ett vanligt program. Om du börjar och slutar träna måste dina muskler "rebound" med varje ny början.
Lösningen:
Träna i en uppvärmd pool, säger Gleason. Varmvatten lindrar muskelsmärta.
Hitta varmvattenpooler i ditt område, eller kolla på artritfondens hemsida för träningstrenor för varmt vatten.
När du arbetar ute på land, ta ett varmt bad eller en dusch Först att värma upp muskler, rekommenderar Gleason. För att undvika att spänna musklerna, sträck aldrig ut utan att värma upp grundligt först.
2. Övning lämnar dig för ont. Om du inte kunde flytta efter den sista tiden du arbetade ut, kan du vara rädd att försöka igen.
"Om du gör för mycket i början kommer du att torkas ut i dagar, säger Dr. Holtorf.
Lösningen:
Börja långsamt och gradvis öka. Korta, dagliga träningspassar - även för bara tre minuter om dagen för att börja - fungera bättre än längre, mer aggressiva träningspassar färre dagar i veckan. Om du är osäker på hur du börjar träna säkert, hitta en personlig tränare, fysioterapeut eller "sjukgymnast" (en läkare som är utbildad vid diagnos och behandling av smärta) som har erfarenhet av att arbeta med fibromyalgi patienter.
Eller kolla in fibromyalgi Information Foundation, en webbplats utvecklad av en sjuksköterskautövare med videor av övningar speciellt utformade för och utförda av personer med sjukdomen.
Att arbeta med personer som är bekanta med fibro hjälper dig att se dina gränser. "Du vill trycka lite men inte så mycket att du inte kan flytta under resten av veckan, säger Dr. Holtorf.
Om du går för långt kan terapeutisk massage (före eller efter träning) från en kvalificerad massör lindra muskelsmärta.
Det hjälper till att lossna musklerna, minskar utlösningspunkterna och ökar muskelspasmer, enligt National Fibromyalgia Association.
3. Du är utmattad på grund av sömnbrist.
Många kvinnor med fibromyalgi somnar och vaknar flera gånger under natten och lämnar dem ut nästa dag.
Rastlös bensyndrom och sömnapné (båda vanliga med denna sjukdom ) är sannolika orsaker.
Lösningen:
Be din läkare att hänvisa dig till ett sömnlaboratorium för att identifiera det underliggande problemet. Leta efter en laboratorieundersökning av en neurolog (de flesta drivs av pulmonologer - läkare som specialiserar sig i lungor och andningsorgan - letar efter andningssvårigheter).
För att bestämma korrekt behandling kommer en neurolog att kontrollera dina hjärnmönster med hjälp av ett elektroencefalogram (EEG) -test som registrerar elektriska impulser.
4. Du är för deprimerad för att träna. Muskelsmärta och andra symtom på fibromyalgi kan ge dig känslan av att ditt liv har blivit upp och ner.
"Kronisk smärta leder till frustration och depression", säger Gleason. > När du har fibromyalgi, är det bra att känna bra hjärnkemikalier som dopamin och norepinefrin, vilket kan spela en roll vid depression.
Övning hjälper till att frigöra endorfiner. Dessa neurokemikalier blockerar smärta och stress, förbättrar ditt humör, säger Gleason.
Lösningen: Hitta en vårdpersonal som känner igen depression som en del av symtomen på fibromyalgi och föreskriver mediciner, om det behövs, säger Gleason.
Eftersom sjukdomsbelastningen kan göra depression värre, prova mentala metoder som yoga, vilket ger de dubbla fördelarna med stressreducering och träning. Hitta instruktörer med erfarenhet av att arbeta med fibromyalgi patienter.
Och var tålamod. Förminskning i ett träningspass betyder att det kan ta veckor innan du kan träna tillräckligt hårt för att känna effekten av endorfiner, säger Gleason.
5. Du vill ständigt söta sötsaker.
Vänder du dig till mat som är förpackad med kolhydrater, raffinerad socker och sötsaker som ett sätt att självmedicinera mot smärta av fibromyalgi? Dessa livsmedel släpper insulin, ett hormon som fyller på fett, säger Dr. Teitelbaum. Och socker blir ofta beroendeframkallande, vilket gör att du längtar efter ännu mer.
En brist på vitaminer eller mineraler, inklusive B-vitaminer, magnesium och krom, kan också orsaka matbehov och minska din ämnesomsättning, säger han.
Lösningen:
Som en förebyggande åtgärd, ta ett komplett multivitamin för att hålla energinivåerna uppe. Och gräva sodavatten, ersätt frukt för godis och läs etiketterna noggrant. Undvik ingredienser som slutar i "-os", såsom sackaros och fruktos, säger Dr. Teitelbuam.
6. Du känner dig headachy och groggy.
Får du ofta gå runt i en dugg? Hjärndimman är vanlig med fibromyalgi. Och en dysfunktionell sköldkörtel är ofta skyldig. "" Mer än 26 miljoner amerikaner lider av en underaktiv sköldkörtel [hypothyroidism], och mindre än en tredjedel diagnostiseras eller behandlas ordentligt ", säger Dr Teitelbaum.
Du kunde har också en jodbrist. Låga jodnivåer bidrar till minskad energi, säger Dr. Teitelbaum. "Och när du blir trött, strammer musklerna."
Tänk på hur din nacke och axlar känner efter att sitta vid ett skrivbord hela dagen. En smal nacke och ömma axelmuskler kan leda till huvudvärk, säger Teitelbaum.
Lösningen: Sök efter en läkare som är bekant med fibromyalgi för att kontrollera dina sköldkörtelnivåer för hormonerna T4 (thyroxin) och T3 (trijodtyronin).
Behandling av sköldkörteln kommer att fixa din ämnesomsättning. "Utan den är långsiktig viktminskning nästan omöjlig", säger Dr. Teitelbaum.
Fråga din läkare om kosttillskott som alfa lipoinsyra (en antioxidant) och D-ribos (en sockermolekyl) som kan öka ämnesomsättningen .
"Ribose är hjärtat av energiproduktionen i kroppen", säger Dr. Teitelbaum. Alpha lipoic acid ger dig också mer körning genom att förvandla blodsocker till energi.
7. Du är inte säker på hur du äter bättre.
För många kvinnor, som klibbar frukt och grönsaker och eliminerar bearbetade livsmedel minskar fibromyalgi symptom. Men vissa experiment är nödvändiga.
"Studier har ännu inte hittat en specifik diet som är fördelaktig för dem med fibromyalgi ", säger Joseph G. Skender, MD, rektorn för reumatologi för Beaumont sjukhus i Royal Oak, Mich.
Lösningen:
Ta bort alla livsmedel med konserveringsmedel eller färgämnen. ren, helt naturlig kost hjälper dig att hålla dig frisk, enligt Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, ägare till SportsNutrition2Go.com.
Här är en bra start: Byt socker och konstgjord sötningsmedel med naturlig agave nektar eller honung. Stick med hormonfri kyckling och kött, grötmatad nötkött och ekologiska frukter och grönsaker. Och drick mycket vatten, vilket hjälper kroppen att rensa kroppen.
För mer information och expertråd, besök vår
Fibromyalgi hälsocenter
. Hur mycket vet du om fibromyalgi?
Fibromyalgi beskrivs av Hippocrates i antikens Grekland, en av världens äldsta medicinska mysterier. Sjukdomen - en komplex sjukdom som är markerad av kronisk muskulatur, sena och ligament smärta, utmattning och flera anbudspunkter på kroppen - påverkar ungefär 2% av amerikanerna, de flesta kvinnor. Hur mycket vet du om fibromyalgi?
