Innehållsförteckning:
- Först överväga de drycker som sannolikt kommer att göra IBS-symtomen värre. En stor synder är några drycker som innehåller fruktsiraps eller högfruktos-majssirap, säger Rebecca Solomon, RD, klinisk näringskoordinator för klinisk nutrition vid Mount Sinai Medical Center i New York.
- Fruktjuice.
Ett utbrott av gas, uppblåsthet, kramper och diarré eller förstoppning kan göra att du utvärderar dina måltider för att ta reda på var du gick fel. Men om du har IBS, kan den skyldige vara i din kopp. Irritabel tarmsyndrom (IBS) händer när nerver och muskler i tarmen blir överkänsliga och fungerar inte ordentligt, vilket leder till diarré, förstoppning eller båda.
Medan de flesta utan IBS kommer att använda badrummet 30 till 60 minuter efter att ha ätit, kommer vissa personer med IBS att gå förr och kommer att känna smärta och kan ha diarré.
Forskning har visat att val av mat och drycker är låga "FODMAPs" eller fermenterbara sockerarter i livsmedel som fruktos, laktos, sorbitol och frutans och undviker livsmedel som är höga i FODMAPs hjälper till att lindra IBS-symtom.
I en 2013-studie av forskare från Nya Zeeland och Amsterdam har 90 personer med IBS rapporterade signifikant förbättring av symtom som buksmärta, uppblåsthet, flatulens och diarré efter en låg FODMAP-diet.
Det är bra nyheter, men eftersom sockerarterna i höga FODMAP-livsmedel finns i så många drycker - och andra drycker som kaffe och alkohol är också con sided no-nos när du har IBS - det kan låta dig undra vad du kan dricka.
De goda nyheterna? Valet är förmodligen större än vad du tror.
IBS: Drycker att hålla sig borta från
Först överväga de drycker som sannolikt kommer att göra IBS-symtomen värre. En stor synder är några drycker som innehåller fruktsiraps eller högfruktos-majssirap, säger Rebecca Solomon, RD, klinisk näringskoordinator för klinisk nutrition vid Mount Sinai Medical Center i New York.
Det beror på att vissa personer med IBS är intolerant mot fruktos. I en studie 2008 som publicerades i Journal of Clinical Gastroenterology, testade forskare 80 personer med IBS och fann att ungefär en tredjedel var fruktosintolerant. För dem begränsade fruktosan deras symtom.
Det är en bra idé att undvika juice framställd av frukt med hög fruktosinnehåll, inklusive äpplen, mango, päron och vattenmelon, säger Salomon. Det betyder också att du måste vara flitig om att kontrollera etiketter på andra drycker som te, juice och sodavatten för majsstärkelse med hög fruktos. Odds hittar du på produktetiketter eftersom det används så mycket av tillverkare.
Undvik också sockerfria drycker gjorda med artificiella sötningsmedel innehållande polyoler eftersom de också är kända för att få på IBS-symtom. Dessa inkluderar alla sötningsmedel som slutar i "-ol", såsom sorbitol, mannitol, maltitol och xylitol, såväl som isomalt. Du kommer sannolikt att hitta dem i diet sodavatten, sockerfria juice och sockerfria te.
Om du gör din egen grönsaksjuice, kom ihåg att lök och vitlök anses vara stora bidragsgivare till IBS, så de " var något att undvika, säger Salomo. Passa även på juicer av andra grönsaker som är höga i FODMAPs, såsom betor, kål, fänkål, baljväxter, ärtor, avokado, blomkål, svamp och snö ärter.
När det gäller koffein är det känt att röra tarmen för de flesta människor , men effekten tenderar att vara värre för dem som har IBS. Det är en bra idé att eliminera eller begränsa koffeinet du dricker i kaffe, te och andra drycker.
Och för det mesta kan alkohol, särskilt tungt dricks, orsaka IBS-symtom. I en 2013-studie jämförde forskare gastrointestinala symtom hos kvinnor med IBS till kvinnor som inte hade IBS efter att ha druckit alkohol. När de kvinnor som fick IBS rapporterade att de hade mer än fyra alkoholhaltiga drycker på en dag, var de också mer benägna att uppleva diarré, illamående, magont och matsmältningsbesvär jämfört med kvinnor som inte hade IBS. Dricka
Efter att ha eliminerat de stora brottslingarna kan det tyckas att det inte finns något kvar att dricka. Inte så. Ta en titt på alla dryckerna på tummen upp listan.
Fruktjuice.
Det är perfekt att dricka saft från tranbär, bananer, grapefrukt, citroner, druvor och ananas så länge de inte innehåller majssirap. Det är bäst när saften är färsk från ekologiska frukter utan tillsatt socker, säger Solomon. Men om du vill sötna upp det, välj en liten mängd vitsocker eller sötningsmedel Stevia eller Splenda om du kan tolerera dem. (De sötningsmedel ger IBS-symtom för vissa människor, men är säkra för de flesta, sa hon.)
Grönsaksjuice. Det finns flera grönsaker som är låga i FODMAPs som är perfekta för juice. Gör en god juice med morötter, selleri, gräslök, broccoli, gurka, ingefära, persilja, pumpa, spenat, den gröna delen av scallions, tomater, korg, yams, rovor, taro, squash och aubergine. (Aubergine och squash orsakar problem för vissa personer med IBS, så hoppa över dem om det är fallet för dig.)
Dekaffeinerad kaffe, decafte eller svagt koffeinfritt te. Att välja kaffe med kaffe eller te bör inte vara en problem, säger Solomon. Eller prova koffeinint te, men gör det svagt.
Örtete. Örtete innehåller inte koffein och är ett bra val varmt eller iced.
Gingerdrycker. Gingerteor, stansar eller öl är på den säkra listan, så länge de inte innehåller hög fruktos majssirap, honung eller andra sötningsmedel på den höga FODMAP-listan.
Mjölkfri mjölk. Rismjölk, sojamjölk, havremjölk och laktosfri mjölk är alla låga i FODMAPs.
Att uppmärksamma hur din kropp svarar på olika drycker är viktigast. Om du vet något som stör dig, ta det ur din kost. Men om du kan tolerera drycker som finns på den begränsade listan, är det okej att hänge. "Min filosofi är att njuta av så många mat och drycker som du kan tolerera", sade Salomon.
