Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt liv med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om du är lever med ankyloserende spondylit (AS), ett av de bästa sätten att hantera smärta är genom att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Regelbunden motion är en nyckelfaktor för att hålla extra pounds och det kan ge många hälsofördelar, men träning med AS kan vara utmanande. Eftersom AS är en inflammatorisk form av artrit som huvudsakligen påverkar ryggraden, kan symtom som smärta, styvhet och trötthet kan göra vissa typer eller motion svår för personer med AS. I avancerade fall av AS kan inflammation leda till utveckling av benaktiga tillväxter på ryggraden som gör att den smälter i en fast, obeveklig position som också kan störa sin förmåga att träna regelbundet och hålla sig i en hälsosam vikt.
Men fysisk aktivitet och bibehåller en hälsosam vikt är båda viktiga för personer med AS. "Att uppnå en ideal kroppsvikt är fördelaktig eftersom det minskar risken för att utveckla ryggvärk och gör att du kan vara mer fysiskt aktiv", säger Dennis Ang, MD, en professor i reumatologi och immunologi och sektionschef vid Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina.
Här är fyra sätt att träna regelbundet och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kan hjälpa dig att hantera AS:
1. Du kommer att få mindre ledsmärta. "
" Att vara överviktig kan göra rygg- och höftsmärta värre ", säger Theodore Fields, MD, professor i klinisk medicin vid Weill Cornell Medical College och reumatolog vid sjukhus för specialkirurgi i New York City. Den extra tyngden kan öka belastningen på dina leder och göra det svårare att hitta motivationen att träna, säger han. Men genom att upprätthålla en hälsosam vikt kan du hjälpa till att minska smärta samtidigt som du ökar andra fördelar med träning. "Vi kan inte lita på medicinen ensam," säger Dr. Ang. "Om du inte övar kommer din smärta att vara betydligt större än smärtan hos någon med AS som aktivt tränar." 2. Du kommer att vara mer flexibel. "
" Vi vet att träning är avgörande för att människor med AS ska behålla och förbättra sin styrka, flexibilitet och hållning, säger Ang. Efter en regelbunden träningsplan kan du förhindra styvhet på lång sikt och behålla rörelsen i nacken och baksidan, säger experter på Arthritis Foundation. 3. Du får mer energi.
Övning kan ge dig ett välkommet energiförlust och hjälpa till att lindra tröttheten som är associerad med AS. "Börja långsamt genom att gå mer, och du kommer att upptäcka att dina energinivåer ökar dramatiskt med tiden", säger Ang. 4. Ditt hjärta blir friskare.
Ang påpekar att personer med AS har ökad risk för hjärtsjukdom. Men upprätthålla en hälsosam vikt och regelbunden motion kan sänka ditt blodtryck, kolesterol och risk för diabetes. Och viktminskningen behöver inte vara dramatisk heller. Ang säger att även en gradvis förlust på 10 procent av din kroppsvikt är tillräckligt för att se förbättringar i hjärthälsan. Det är viktigt att notera att övervikt inte är den enda viktproblemen med AS. Personer med avancerad AS riskerar också att förlora för mycket vikt. Ang förklarar att depression kan vara en faktor, eftersom det kan följa med en kronisk sjukdomsdiagnos och utlösa aptitförlust och trötthet. Depression kan också orsaka förändringar i matvanor eller överensstämmelse med behandlingen, säger han. Plus, att vara underviktig kan göra en person mer utsatt för kronisk trötthet, anemi och infektion, enligt Spondylit Association of America (SAA).
Inflammation och vissa AS-mediciner kan också orsaka GI-problem som kan störa. Vissa människor kan ha minskad aptit, medan andra kommer att ha störd mage - och båda kan göra det svårt att bibehålla en hälsosam vikt och hålla sig till din behandling, säger experter på SAA. Dessutom lägger Ang till, om du inte äter tillräckligt, kan du också uppleva näringsbrister som kan utlösa andra hälsoproblem. Om du slipper pund på grund av en biverkning av en medicin eller på grund av depression, är det viktigt att berätta för din läkare, som kan hjälpa till med att behandla problemet.
Att uppnå - och upprätthålla - en hälsosam vikt är inte lätt. Lägg till kronisk smärta och trötthet i blandningen, och det kan verka som ett uppförsbacke. "Vi motiverar människor att hålla kursen genom att påpeka vilka fördelar som vikthantering kan ha på livskvaliteten", säger Dr. Fields.
Om du är osäker på vilken typ av träningsplan du ska försöka överväga att arbeta med en fysioterapeut eller tränare som kan hjälpa till att designa ett gemensamt program för dig. Om du har tillgång till en pool, lägg till simning i din träningsplan. "Vi rekommenderar ofta att simma, eftersom det är lätt på lederna," säger Fields.
Och kom ihåg att det är viktigt att äta en hälsosam kost. Arbeta med en registrerad dietist för att utveckla en ätplan som passar din livsstil. "Det är viktigt att hitta saker som du gillar att äta, men tillåter dig fortfarande att uppfylla dina hälsosamma mål," säger Fields.
