Jag fick nyligen veta att jag kan få prediabetes. Finns det en diet som jag kan följa för att hålla denna sjukdom i strid?
- Vicki, South Carolina
Prediabetes - där blodsockerhalten är högre än normalt men anses inte tillräckligt hög för att indikera typ 2-diabetes - är eskalerande i detta land eftersom fetma är på väg upp. Den bästa planen att förhindra prediabetes från att utvecklas till fullblåst diabetes är att gå ner i vikt och träna regelbundet.
Även om du bara förlorar bara 7 procent av din kroppsvikt, kommer du minska risken att utveckla typ 2-diabetes med 58 procent, enligt diabetesprogrammet. Denna studie tog patienter med prediabetes och satte dem på ett intensivt livsstilsprogram som inkluderade en lågkalori diet och måttlig övning, inklusive 30 minuters gång per dag. Deltagarna som förlorade 7 procent av sin kroppsvikt försenade eller förhindrade progressionen till diabetes i högre grad än de som fick metformin, ett läkemedel som är utformat för att hjälpa människor med prediabetes.
Den bästa kosten för prediabetes är en som är något högre i protein och lägre i mättat fett. Det bör också innehålla kolhydrater med lågt värde på det glykemiska indexet (vilka priser matar sig i enlighet med graden till vilket de orsakar blodsocker att stiga), såsom fullkornsbröd och havregryn, liksom gott om frukt och grönsaker. Men du behöver fortfarande räkna kalorier, cirka 1,200 till 1 500 om dagen kan du förlora 1 till 2 pounds vikt per vecka i genomsnitt.
Läs mer i det dagliga hälsodiet och näringscentrumet.
