Även om kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) påverkar dina lungor, kan du märka andra förändringar som överensstämmer med tillståndet. Utöver fysiska begränsningar och trötthet kan COPD skapa känslomässiga utmaningar, begränsa din iver för livet och de aktiviteter du tycker om. Enligt forskare på National Jewish Medical and Research Center i Denver är personer med COPD mer benägna att drabbas av depression än personer med andra kroniska sjukdomar. Uppskattningsvis 40 procent av personer med KOL kommer att påverkas av depression jämfört med bara 15 procent av befolkningen. Om du har KOL, är du också mer benägna att få problem med ångest.
Men du kan vända den här situationen först, först genom att förstå de möjliga känslomässiga effekterna av KOL och sedan få stöd. Att hantera ett kroniskt tillstånd som KOL är lättare när du har andra människor i ditt liv som du kan lita på, om de är familj, vänner, medlemmar i en KOLS-stödgrupp eller en vårdpersonal.
KOL och ångest
Du har ett undermedvetet övervakningssystem i din hjärna som aldrig slutar analysera ditt blod för att du ska få tillräckligt med syre och andas frisk luft. Om något går fel med din andning eller kvaliteten på den luft som du andas, låter din hjärna ett "kvävningsalarm". När denna varning går av kan det få dig att känna en fruktansväckande våg av panik eller nöd. Ditt hjärta raser, dina händer darrar, du blir ljust och du känner dig i kant.
Ingenting är mer ångestande än att du kan fånga andan, så när du har COPD kan du vara ständigt vaksam för nästa episod av andfåddhet. Vijai Sharma, PhD, en klinisk psykolog i Cleveland, Tenn., Som arbetar med personer med KOL och som diagnostiserats med KOL själv för nästan 20 år sedan, säger att en ond cirkel ofta utvecklas. Andningssvårigheter skapar ångest, och ångestet ger i sin tur ökad andfåddhet. Denna tankegång kan leda till ett överaktivt "kvävningsalarm" -system och ännu mer ångest från falska larm. I vissa fall kan även starka lukter som parfym utlösa ett larm.
"Obehandlad ångest kan vara en heltidsaffär, som håller dig ständigt orolig, rädd och till och med ledsen", säger Dr. Sharma. "Det kan påverka din familj och relationer och ditt deltagande i det sociala livet." Du kanske känner dig isolerad från din partner och familj och förlorar intresse och glädje i förhållande till andra. Ångest kan också uttömma vilken liten fysisk energi du har.
KOL och depression
Att ha en kronisk sjukdom som KOL kan leda till känslor av hopplöshet och depression. KOLS symtom som trötthet och sömnlöshet är relaterade till depression och andra effekter av tillståndet, till exempel att äta problem och behöver kompletterande syre, kan få dig att känna dig i dumpningarna. Om du har KOL, kan du känna dig svag och oförmögen att delta i roliga aktiviteter, eller du kan stanna hemma eftersom du inte vill ha hostkramma i allmänhet eller är obekväma med en syrgasbehållare. Det är alla orsaker till ökad risk för depression hos personer med KOL. Det är viktigt att få hjälp med den känslomässiga stressen som orsakas av KOL, eftersom ångest och depression endast kommer att förvärra tillståndet. Enligt nationell judisk hälsa kan personer med depression och KOLS inte följa sina behandlingsplaner, och inte hantera KOL kan leda till fler blussar, akutmottagningar och sjukhusintag.
Tips för att hantera känslomässiga utmaningar av KOL
Först och främst vet att det du känner är en vanlig reaktion på de livsstilsförändringar du har fått göra på grund av ditt KOLS. "Ångest och depression visar bara att du är människa," säger Sharma. "Om du upplever depression eller ångest betyder det inte att du är svag eller blir galen."
Du kanske inte kan göra allt du brukade göra, men det finns mycket du kan göra för att förbättra din syn. Sharma erbjuder dessa tips:
Utmana ängsliga eller deprimerande tankar genom att använda självprata för att motbevisa dessa negativa känslor. Om du tror "Jag kommer aldrig må bra" svarar med "Det är inte sant. Jag har också bra dagar. "
- Använd självbekräftelser som" Jag är en doer, inte en worrier ". När du känner dig deprimerad, delta i en fysisk aktivitet som att sträcka eller simmas i 5 minuter När du känner dig orolig, andas ut långsamt och tänk dig själv, "Koppla av." Berätta för dig själv: "Om jag lugnar mig, kommer den oroliga känslan att dämpas om några minuter."
- Lär dig andningsteknik från en psykolog , fysioterapeut eller respiratorisk terapeut, helst i en lungrehabiliteringsinställning.
- Öva lätt och gradvis öka varaktigheten av din övning under ledning av din läkare. Du kommer att få stämningsökningar från träning och begränsa muskelförlusten som ofta överensstämmer med KOL.
- Gå med i en KOLS-supportgrupp. Du möter inte bara nya människor som står inför samma utmaningar som du är, men du får också värdefulla råd som kan hjälpa dig.
- Följ din doktors handlingsplan när dina symtom ökar.
- När du arbetar genom stressiga känslor, påminna dig om att hålla kontakten med familj och vänner kommer att ge dig det moraliska stöd du behöver för att bäst hantera KOL. Och om du ser växande tecken på depression och ångest, tala öppet med din läkare för att hitta fler sätt att få dessa symptom under kontroll.
