Helgdagarna är en tid för att njuta av godis och godis på festivaler med familj, vänner och kollegor. Det är svårt att hålla fast vid dina hälsosamma matvanor hela tiden, men det blir ännu svårare från Thanksgiving till nyår. Om du är som de flesta, har du antagligen njutit mer över semestern än vad du planerade att.
Men med den här upptagna säsongen bakom dig har du mer tid att koncentrera sig på dig själv och komma tillbaka till dina hälsosamma vanor . För att komma igång är här nio nyårs resolutioner för en hälsosammare 2012.
1. Börja färskt
Du kan ha mycket kvarblivna julkakor, pumpa paj och fruktkaka, men det är okej att kasta dem. "Rensa vad som hänger ihop från semestern, och börja det nya året med en ren skiffer", säger Dian Griesel, PhD, en nutritionist och medförfattare till TurboCharged: Accelerera din fettförbränningsmetabolism, få snabb och ledig kost och övningsregler i damm . "Det är som Halloween-godis - om det är där, äter du det." Rengör ditt kylskåp och skafferi på semestergubbar som ett av ditt nyårs resolutioner och ersätt dem med hälsosamare mellanmål och godis, som skivade grönsaker, färsk frukt, skivor av kyckling eller kalkon och mager ost. På så sätt när du når mat, har du inget annat val än att äta hälsosamt.
2. Snack Smart
Troen på att du måste äta tre måltider om dagen och inget i mellan för att gå ner i vikt är föråldrad. Ny forskning visar att detta sätt att äta kan sakta ner din ämnesomsättning. Det nya och förbättrade sättet att slita är att äta mindre måltider och snacks hela dagen, vilket kan vrida upp din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna mer kalorier lättare. God mat till mellanmål mellan måltiderna inkluderar skivad frukt och grönsaker med fettsnål dips och högfiberkakor med jordnötssmör eller mager ost. "Smart snacking kan styra din hunger, och du kommer inte känna som om du berövar dig själv som du försöker att förlora dessa semesterpund", säger Angela Ginn, RD, LDN, en nutritionist i Baltimore och talesman för Nutrition Academy och dietetics. Fyllning på frukt och grönsaker är idealiskt eftersom de är låga i kalorier och höga fibrer.
3. Ät så lite som möjligt, "säger Tom Griesel, medförfattare med Dian Griesel på
TurboCharged . "När du går ut för att äta, har du ingen aning om vad du ska äta, och utan en plan lämnar du dig själv för att göra mindre än idealiska val." På restauranger kan du också känna dig skyldig att få din Pengarna är värda och slutar att äta, särskilt eftersom många restaurangportioner är överdimensionerade. När du packar din lunch kan du ta med hälsosam mat som fyller dig utan att lägga till dold fett och kalorier. Det är mycket lättare att kontrollera situationen, säger Griesel. Du kan fortfarande ta en promenad runt blocket för att få en paus från kontor och gå till företagets lunchrum för att umgås. 4. Practice Portion Control
Även om du bara äter hälsosam mat, om du inte är uppmärksam på hur mycket du äter, kommer du inte gå ner i vikt. Genom att öva portion kontroll kan du äta mat du gillar och lyckas hantera din vikt. Portion kontroll kan vara så enkelt att ha en som hjälper och inte gå tillbaka i sekunder eller dela en måltid med en vän. Med delkontroll kan du Ät även dina favorit, avslappnande mat. "Ät en bit av något du verkligen vill ha, kommer att vara mer tillfredsställande än flera bitar av något du inte vill eller gillar, säger Ginn.
5. Försök med något nytt
Faktum att du tittar på din kost betyder inte att du måste äta tråkiga livsmedel. Du kan excitera dina smaklökar genom att prova ett nytt recept eller till och med bara en ny frukt eller grönsak minst en gång i veckan. Till exempel leta efter en annorlunda mängd av en stapelmat, till exempel sallad. "Jag tror att många människor bara har provat en sallad, men det finns många olika sorters", säger Tom Griesel. Om du lagar dina grönsaker, välj matlagningsmetoder. De flesta grönsaker kan ångas eller bakas och serveras med bara en liten mängd smör eller olivolja för att hålla kalorihalten låg.
6. Stanna Hydrated
Vi förvirrar ofta törst efter hunger. "Vi når fram till mat istället för vatten, och vi hamnar äta när vi bara är törstig", säger Tom Griesel. Prova att hålla en flaska vatten vid ditt skrivbord. När du tror att du är hungrig, ta en drink och se om det "släcker" ditt behov av ett mellanmål. Ett annat alternativ: Ät en servering frukt, till exempel ett äpple. Frukt har en hög fuktighet och är hög i fiber, så det kan fylla dig och få dig att känna dig tröttare längre, säger Dian Griesel.
7. Flytta dig
Fokusera på att vara mer aktiv. Ju mer du flyttar desto mer kalorier du bränner och ju mer kalorier du bränner desto lättare är det att kontrollera din vikt och få bra form. Försök att stanna på dina fötter så mycket som möjligt. Inför korta övningar i din dag. Leta efter aktiviteter att göra utomhus. Gå till ett museum istället för filmerna. Ta trappan istället för hissen. Sitt inte mer än en timme åt gången. Tittar på tv? Gör några böjningar och sträckningar under reklamfilmer.
8. Ät frukost varje dag
Äta frukost är en enkel men lätt hälsosam vana att börja i det nya året. När du äter frukost, förstärker du inte bara din ämnesomsättning, men du är också mer vaken och energiserad under hela dagen, säger Ginn. Om du hoppa över frukost, svälter du förmodligen vid lunchtid, vilket kan göra dig mer benägna att överta eller göra ohälsosamma matval. Frukost är också en bra tid att lägga till lite protein och fiber till din dag som kommer att hjälpa dig att känna dig fylligare tills du äter igen. Lägg till lite färsk frukt i din flingor eller ha en veggie omelett.
9. Klipp flytande kalorier
En lätt plats att skära kalorier är med högkaloridrycker. Det 8-uns glas läsk har 100 till 120 kalorier. En 12-uns latte kan ha 150 till 200 kalorier. Drick två sodavatten en dag eller en daglig latte, och det är cirka 1400 kalorier i veckan - nästan lika med kalorierna i ett halvt kilo. Att skära högkaloridrycker från din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan mycket ansträngning. Du kan också skära onödiga kalorier från ditt vanliga kaffe genom att använda konstgjord sötningsmedel och nonfat creamer.
Dessa lösningar för hälsosamma vanor borde inte vara svåra att adoptera. Stick med dem, och resultaten du ser blir din belöning.
