Nyckelåtgärder
Järn är viktigt för hälsan, eftersom det bär syre i ditt blod till varje cell i kroppen.
Tecken på järnbrist inkluderar trötthet, frekventa infektioner och rastlösa bensyndrom.
Järn är ett mineral som spelar en viktig roll i hälsa och välbefinnande. Utan den skulle många kroppsfunktioner fungera felaktigt.
"Järnens primära roll är att bära syre i blodet till varje cell i kroppen", säger Bethany Thayer, RDN, MS, chef för Center for Health Promotion and Disease Förebyggande av Henry Ford Health System i Detroit.
Järn är en viktig del av hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna och transporterar det genom kroppen.
Om din kropp inte har tillräckligt med järn, det kan inte producera tillräckligt med friska syrebärande röda blodkroppar. Järnbrist kan orsaka anemi, vilket innebär att du har för lite hemoglobin.
Kvinnor i deras fertil ålder har högre risk för järnbrist på grund av blodförlust under menstruationen. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är det rekommenderade dagliga kostbidraget för järn för de flesta 19 till 50-åriga kvinnor 18 mg.
Gravida kvinnor borde konsumera 27 mg per dag. Vuxna män behöver däremot bara cirka 8 mg järn per dag.
"Kvinnor som är gravida behöver mest mängd järn", säger Marilyn Murr, MD, biträdande professor i familje- och samhällsmedicin på skolan av medicin vid University of Texas Health Science Center i Houston. "Den utvecklande babyen fungerar som en parasit som tar järn från mamman och moderen ökar hennes blodvolym att cirkulera genom barnet och skapar barnets blodvolym."
Det finns två typer av järn: heme järn från djurkällor och icke-heme järn från växtkällor. Hemejärn absorberas lättare av blodet. Många järnhaltiga livsmedel innehåller nötkött, lever, ostron, bönor, befästa spannmål och mörka bladgrönsaker som spenat.
Otillräckliga järnnivåer kan orsaka kaos över hela kroppen. Här är sju överraskande tecken du kan få järnbrist.
1. Extrema trötthet och utmattning "Trötthet är ett av de vanligaste tecknen på järnbrist eftersom det betyder att din kropp har problem med att transportera syret till cellerna, så det påverkar dina energinivåer, säger Thayer.
Människor saknar nog järn i blodet känns ofta trögt, svagt och oförmöget att fokusera. Även om trötthet kan vara tecken på många förhållanden, om det inte går bort med tillräcklig vila, överväg att kontrollera dina järnnivåer.
2. Frekventa infektioner Järn spelar en nyckelroll i ett hälsosamt immunsystem, så lägre mineraler kan göra någon mer mottaglig för infektioner. "Röda blodkroppar bidrar till att transportera syre till milten, vilket är ett ställe där infektioner kan bekämpas", säger Dr. Murr.
Röda blodkroppar bär också syre till lymfkörtlarna, vilket hus smittar mot vitt blod celler. "När någon har en järnbrist, produceras inte de vita blodkropparna, och de är inte lika starka eftersom de inte får tillräckligt med syre, vilket gör den personen mer mottaglig för infektioner", säger hon.
3. Blek hud Hemoglobin ger huden sin rosiga färg, så låga nivåer gör att huden blir ljusare.
"När röda blodkroppar blir låga i järn blir de mindre och blekare i mitten, så huden blir också blekare" Murr säger. Det här kan vara lättare att upptäcka hos personer med lättare komplex, men oavsett vilken hudton du har, om området i ditt nedre ögonlock är lättare än normalt, kan det vara ett tecken på järnbrist.
4. Svullnad tunga Ändringar i tungan, inklusive ömhet eller svullnad, kan vara ett tecken på järnbrist. Sprickor på munnen är också vanliga bland personer med järnbrist.
5. Restless Legs Syndrome Vissa människor som har järnbrist utvecklar rastlösa bensyndrom, en sjukdom som gör att du har en stark uppmaning att röra benen. Intresset kommer ofta med en obehaglig, krypande känsla i benen som kan göra det svårt att sova.
6. Pica Personer med järnbrist kan utveckla begär för icke-livsmedelsämnen, såsom lera, smuts eller krita, ett tillstånd som kallas pica.
Emellertid kan du skicka in dina begär och äta dessa ämnen, som Det kan leda till intag av skadliga toxiner och ämnen. "Att äta lera, krita och smuts kan faktiskt störa absorptionen av järn", säger Murr.
7. Hårtab Järnbrist, speciellt när det utvecklas till anemi, kan orsaka håravfall. "När hårsäckar inte får tillräckligt med syre går de in i viloplan och håret faller ut och växer inte tillbaka förrän blodbrist förbättras", säger Murr. Det är normalt att förlora cirka 100 hårstrån per dag. Om du märker att din håravfall är överdriven och den inte växer tillbaka, kan det vara ett tecken på järnbrist.
Om du upplever dessa symtom och tycker att du kanske är järnbrist, tala med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att komma till grunden för din järnbrist, hitta sätt att inkludera mer järnrika livsmedel i din kost och avgöra om du behöver ta extra järn.
