6 Livsförändrande tips från personer som lever med depression | Nyligen diagnostiserad med depression? Vi bad fem personer med depression för att dela några smarta strategier för att hantera psykisk sjukdom.

Borchard startade Beyond Blue Foundation, ett ideellt företag som ger hopp och stöd till människor med humörsjukdomar.

Key Takeaways

Depression är en allvarlig sjukdom som kräver behandling. Fördröj inte att söka hjälp.

Var tålmodig, mild och medkänsla med dig själv. Du är inte ensam, så söka stöd från andra.

Investera i friska val. Övning, en hälsosam kost och sömn med kvalitet kan alla bidra till att minska depressiva symtom.

En diagnos av depression betyder olika saker för olika människor. För psykisk hälsa förespråkar Jean-François Claude i Ottawa, Ontario, kom de konkurrerande känslorna i en översvämning - "ensam, arg, skamad, förvirrad, förlorad, överväldigad, rädd" - och ledde till nummenhet. "

" att känna sig för dessa känslor genom att stänga emot emotionellt, säger han.

För andra, som advokat Dan Lukasik i Buffalo, New York och företagsägare Loralee Hutton i Vancouver, British Columbia, var det en lättnad. "Jag hade äntligen en medicinsk diagnos för vad som var fel med mig", säger Lukasik. "Det var inte bara" i mitt huvud. " Jag behövde läkarvård och medicinering. "

Tyvärr misslyckas många människor att möta depressionhuvudet och söka hjälp, eller de fattar beslut när de först diagnostiseras att de senare ångrar sig. För att hjälpa andra att undvika samma misstag frågade vi sex produktiva, engagerade personer som lever med depression vad de har lärt sig om att hantera sitt tillstånd och vilka strategier och råd de skulle vilja vidarebefordra.

1. Ta din diagnos allvarligt - Blås inte av eller sänka den.

En av de största ångorna hade Hutton, efter att hennes diagnos drev den åt sidan, så obetydlig på grund av andra saker som hon hade pågått i sitt liv, inklusive döden av en familjemedlem och en diagnos med en annan sjukdom. "Jag önskar att jag hade tagit det mer allvarligt," säger hon.

Oberoende journalist Greg Harman i San Antonio, Texas, kämpar fortfarande för att göra sin mentala hälsa en prioritet.

"Till dess att alla mina symptom slagit in i en jätte röra, som tvingar mig att ta min återhämtning och välbefinnande som livs-eller dödsaken som den är, jag drev egentligen bara med diagnosen ", säger Harman, författare till

Efter depression : Vilken experimental medicinsk behandling lärde mig om psykisk sjukdom och återhämtning . "Jag kunde bara driva min depression på framsidan av min till-gör-lista när det kom nära att döda mig. Det borde inte ta så mycket för någon. " Att inte försumma ditt tillstånd innebär också att man följer behandlingsrekommendationer, säger Moe Gelbart, en psykolog vid Torrance Memorial Medical Center i Torrance, Kalifornien. "Det är ganska vanligt att patienterna motstår att ta mediciner, säger Dr. Gelbart. "Detta kan bero på biverkningar, som viktökning och minskning av sexuell libido, eller bara för att en känsla av att om de tar medicin, erkänner de att något är fel med dem."

Han rekommenderar att människor accepterar depression som en sjukdom, inte som ett tecken på svaghet eller defekt - något Harman echoes också. Hantering av depression är inte till skillnad från att hantera någon annan kronisk sjukdom, såsom diabetes, har Harman lärt sig. "Det här är typiskt livslånga sjukdomar som helt enkelt kräver bra underhåll, säger han. "Utan vänlig uppmärksamhet kan man sluta mycket dåligt: ​​Båda kan vara dödliga."

2. Du är inte ensam, så söka hjälp och support

"Du är inte ensam" säger varje intervjuad person.

Verkligheten, säger Harman, är att "depression är en oskälig mor". Det påverkar alla olika slag av människor: "de vackra och de inte så snygga, de snabba och de långsamma, de rika och de fattiga."

Men alla intervjuade säger att de kämpade ensamhet och betonar vikten av stödnätverk.

RELATERADE: 6 Depression Symptom Du bör inte ignorera

"Heltidigt känner mig ett stort problem för mig", säger Hutton. "Jag började tro att jag var värdelös." Att gå tillbaka till skolan hjälpte till att lindra hennes symptom eftersom hon kunde fokusera på något nytt. "Det gick inte helt bort, och jag har haft många motgångar sedan, men en ny riktning i livet drar mig tillbaka från det värsta av det."

Sök hjälp tidigare kunde ha hjälpt vardagsklinikern Therese Borchard att undvika en uppdelning som varade två år efter det att hennes andra barn föddes, säger hon. Lukasik säger att han var "djupt ensam" och skulle ha gynnats av en stödgrupp tidigare.

Att inte ha ett lokalsamhälle borde inte hålla dig från att hitta ett supportnätverk i sociala medier, föreslår Claude, som etablerat ett stöd för depression hemsida. Han hittade en "underbar grupp av psykiatriska förespråkare" på Twitter som erbjöd stort stöd. Borchard startade också Beyond Blue Foundation, en ideell organisation som ger hopp och stöd till personer med behandlingsresistent depression och andra kroniska humörsjukdomar.

3. Var försiktig och medkänsla med dig själv

"Jag önskar att jag hade varit barnligare och mildare mot mig själv och lärt mig självkänsla, i stället för att slå mig för att bli deprimerad i första hand", säger Borchard. av visdom. "Var inte för svår på dig själv när du har förtvivlan eller att du är överväldigad", säger Hutton. "Att tro att du är fel eller dålig kan ta över ganska snabbt."

Det hjälper till att erkänna att livet är svårt med depression eller inte, säger Harman. "Gentleness är det enda sättet att leva genom den hårdheten."

Claude föreslår faktiskt självförvånande och avslappningsaktiviteter, som massage, som sätt att hantera depression. En åtta veckors mindfulness meditationskurs har också hjälpt honom att hantera sin ångest.

Greg Harman (vänster) medger att han kämpar för att göra sin mentala hälsa en prioritet. Jean-François Claude (höger) önskar att han inte hade försenat medicineringen.

4. Få behandling - men begränsa inte dina behandlingsalternativ

Den vanligaste ångran Gelbart hör från patienter är att de inte sökte hjälp tidigare.

"Jag önskar att jag inte hade försenat medicinen", säger Claude . Stigma spelade en roll i hans motvilja mot att acceptera hans diagnos, men när han en gång lärde sig om en familjehistoria av depression och ångest, accepterade han behovet av att ta medicin. "Jag visste att det var rätt beslut några veckor senare när min dotter kom till mig en dag helt ur blått och sa till mig," Jag älskar den nya pappan. ""

Men andra, som Borchard, ångrar inte utforska olika alternativ innan man tar medicin. "I efterhand önskar jag att jag hade uttömt de holistiska sätten att behandla depression innan jag tog tag i medicinen - och lärde mig hur mycket andra underliggande problem orsakade depressiva symptom - eftersom biverkningarna av att vara på medicinen så länge har verkligen börjat äventyra min hälsa, säger hon.

Bland andra behandlingsalternativ är psykoterapi, medvetenhet och meditation.

"Det har skett mycket forskning på de positiva fördelarna med motion för depression , med många studier som visar att det är lika framgångsrikt som medicinering, "Gelbart noter. Mindfulness och meditation har också visat en effektivitet som liknar medicinsk behandling, men Gelbart framhåller att de starkaste svaren vanligtvis innehåller en kombination av psykoterapi, medicinering och motion.

Som katolik finner Lukasik den tysta reflektionen under vardagen Massan hjälper, såväl som journaling och volontärarbete. "Depression kommer att dra dig in i en mörk grop utan stegen ut om du släpper den", varnar han.

5. Utbilda dig själv och bli din egen advokat.

"Du är din bästa förespråkare och ansvarig för din återhämtning, så försörja dig med information", säger Claude. Han rekommenderar att man konsulterar "Doktor Google", men med saltkorn - och hör alltid till en sjukvårdspersonal innan han försöker hitta olika strategier för att hantera dina symptom. "Det finns inget botemedel, och det finns ingen magisk kula för att behandla depression," säger han.

Det kan också hjälpa till att vara beredd att möta stigma, men låt det inte besegra dig, säger Lukasik. "Efter att jag hade diagnostiserats, väntade jag medkänsla och förståelse, men oftare fick jag veta att" snäppa ut ur det "eller vara mer" tacksam "för vad jag hade", säger han. Först absorberade han denna negativitet, kände sig missförstådd och avskild, men han övervann den genom att gå offentligt. Skriva om det, bilda en webbplats för advokater med depression och producera en kort dokumentär "gav mig en röst att tala om vad depression verkligen är", säger han.

6. Investera i förändringar i hälsosam livsstil

Om möjligt byggs en affärs- eller arbetsmiljö som möjliggör flexibilitet och stillestånd, så att du kan integrera självomsorg i ditt liv, säger Hutton. Om det är omöjligt att omstrukturera ditt liv så är det inte möjligt att göra andra förändringar.

"Arbeta med saker du har kontroll över, som att balansera ditt liv i förhållande till arbete, delta i motion, äta bättre, stoppa användningen av ämnen som alkohol , marijuana eller andra droger för att självmedicinera, nå ut till de som du är i närheten av och öka din kommunikation och engagera dig i mer njutbara aktiviteter ", säger Gelbart.

Att göra dessa förändringar är inte lätt, särskilt för någon med depression , Säger Claude, men det är viktigt. "Om goda matvanor, regelbunden träning och tillräcklig sömn inte är en del av din livsstil, måste du gräva djupt för att finna motivation och energi för att införliva dessa element i din återhämtning och göra livsstilsförändringar, säger Claude.