Viktiga övningar i träningen kan stärka benen.
Nå dina dagliga behov av kalcium och D-vitamin för att främja benhälsan.
Sluta röka och begränsa din alkohol - de ökar din risk för benfraktur.
Enligt Crohns & Colitis Foundation of America kommer så många som 60 procent av personer med Crohns eller ulcerös kolit uppleva någon form av benförlust. Om du har ulcerös kolit har du risk för varierande benproblem: osteoporos eller porösa ben. osteopeni eller låg bendensitet och osteomalacia, mjukning av benen.
Dessa benhälsoproblem är vanliga för olika orsaker, förklarar Mark D. Anderson, MD, assistent professor i medicin vid Graduate School of Medicine vid University of Tennessee i Knoxville. På grund av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) kan din kropp inte kunna ordentligt smälta eller absorbera viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin. Dessutom kan dina ulcerösa kolitbehandlingar öka till problemet - antiinflammatoriska glukokortikoider, såsom prednison , kan direkt leda till låg bendensitet.
Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att förhindra osteoporos med IBD. Dr Anderson rekommenderade dessa fem strategier för bättre benhälsa:
Sluta röka.
Rökning ökar risken för osteoporos. När du ålder ökar risken för fraktur mycket tillsammans med antalet cigaretter du röker. Plus, kvinnor som röker kan producera mindre östrogen, vilket också kan leda till förlust av ben. Sluta röka för att minska risken för låg benmassa och frakturer, bland många andra fördelar. RELATERAD:
Daglig dos är inte för ulcerös kolit Begränsad alkoholhaltig dryck.
För mycket alkohol påverkar benhälsan på ett antal nivåer. Alkohol stör produktion av hormoner som behövs för att skydda benen och stör kalciumbalansen i kroppen. Du står också inför risken för fall som är förknippade med att vara berusad, och eventuella frakturer som uppstår kan ta längre tid att läka om din benhälsa är dålig att börja med. Lägg till viktbärande motion i din träningsplan.
Ben är levande vävnad och motion gör dem starkare. Fokusera på viktbärande aktiviteter, vilket betyder att du står när du gör dem. Vandring, vikt träning, dans och vandring är alla bra alternativ. De hjälper benen att hålla sig starka genom att tvinga kroppen att arbeta mot gravitationen. Skräddarsy din kost för att tillgodose dina behov för benhälsosnöd.
IBD kan göra det svårare att få tillräckligt med vitaminer och mineraler. Leah Schumacher, MS, RD, en registrerad dietist vid University of Tennessee Medical Center, rekommenderade att prata med din läkare eller registrerad dietist för att skapa en anpassad matplan som hjälper dig att uppfylla dina dagliga behov av kalcium och D-vitamin, som arbetar tillsammans för att främja benhälsan. Eftersom Crohns sjukdom och ulcerös kolit är unika för varje individ, kanske dina behov inte är desamma som någons andra. "Medan laktosintolerans är vanlig hos Crohns, är det inte alls ett universellt symptom," konstaterade Schumacher. Om du inte är laktosintolerant, är det bästa sättet att få kalcium från fettfritt eller fettfritt mejeri, säger hon. Alternativa kalciumkällor är vissa nötter och frön (som mandel och solrosfrön) och även gröna, men dessa fiberrika livsmedel kan också vara Crohns utlösare. Ett samråd med en RD kan hjälpa dig att ta hänsyn till alla dessa faktorer, sade Schumacher När dieten inte räcker, kan du behöva kosttillskott. Anderson sa att de optimala doserna ännu inte har bestämts, men i allmänhet behöver du ca 1200 mg kalcium och 800 IE vitamin D - din dietist eller läkare kan hjälpa dig att räkna ut de rätta mängderna. "Kalciumcitrat föredras över kalciumkarbonat, eftersom den tidigare absorberas bättre," tillade Anderson.
Ta receptbelagda mediciner enligt instruktioner.
Behandling för IBD innehåller ofta mediciner som hjälper till att minska inflammation. Tyvärr ökar risken för benförlust med långvarig användning av dessa glukokortikoider. Du kan behöva ta andra läkemedel för att förhindra eller behandla benförlust, särskilt om du är över 50 år eller har tagit glukokortikoider under längre tid än tre månader. Bisfosfonater är det vanligaste läkemedlet för behandling av osteoporos. Olyckligtvis är benförlust inte ett villkor som du enkelt kan se. Att ta reda på din benhälsostatus och använda dessa benhälsopunkter kan hjälpa dig att undvika denna IBD-komplikation.
