4 Saker du kan göra denna vecka för att vara en lyckligare person -

Det finns mer att leda en hälsosam livsstil än att följa en ät- och träningsplan. Att hitta lycka i ditt vardag kan också få en positiv inverkan på din övergripande hälsa. Enligt en studie i National Academy of Sciences , har lycka en positiv effekt när det gäller att sänka kortisolnivåerna, stresshormonet som är relaterat till hälsotillstånd som typ 2-diabetes, hypertoni och autoimmuna sjukdomar. Men om du inte känner dig så glad varje dag, vad kan man göra för att ändra det?

RELATERADE: Skratta till god hälsa

Gabrielle Bernstein, New York Times säljer författare till , tror på personlig lycka - eller som hon hänvisar till det, "mirakel" - kan uppnås genom meditation. I hennes nyaste New York Times bästsäljare, Miracles Now , skriver hon att meditation hjälper "eftersom det ger dig tid att reflektera, få inre fred och göra en sann bedömning av varifrån du är i ditt liv och vart du kan gå. "En studie från JAMA Internal Medicine visar faktiskt att meditation kan hjälpa till att minska stress och lindra symtom på ångest och depression, som är relaterade till myriad hälsoförhållanden. Vill ge meditation ett försök? Här är Bernsteins tips för hur du kan meditera dig för att hitta lycka varje dag, och förbättra din livskvalitet - och din hälsa.

"Gör ditt engagemang för att tänka annorlunda om dig själv och göra lycka till dagens första."

Gabrielle Bernstein Tweet

Gör din första tanke på dagen en glad. "När vi tittar på oss själva i spegeln varje morgon och tänker på allt vi vill förändra, det är ett val vi gör", säger Bernstein. "Gör ett åtagande att tänka annorlunda om dig själv och göra lycka till dagens första." Hon rekommenderar att du lyssnar på musik för att börja morgonen istället för att titta på TV. Skapa en positiv upplyftande spellista för att öka ditt humör och förbättra din ande. Om du har några minuter, sitta still och meditera medan du lyssnar på en sång eller två. 2.

Ta bort en negativ inställning. Plågad av oönskade eller destruktiva tankar om dig själv eller andra? Bernstein rekommenderar att hon använder sin "Snap Out of It" -meditationsteknik, där du bär ett gummiband på din handled och när du börjar tänka negativa tankar om dig själv eller mot en annan person, vänd gummibandet mot armen. Detta kommer att hjälpa dig att "snapa" ur de negativa tankarna. RELATERADE: 5 steg för att hitta lugn

3.

Släpp lös ditt inre barn. När du känner dig stressad över dina ansvarsområden och åtaganden, koppla ifrån världen, stäng av datorn och telefonen och knacka på ditt inre barn. När vi blir mer barnsliga växer vi vår förmåga till nyfikenhet och kreativitet. Bernstein rekommenderar att du tar en drömpaus under dagen, där du sitter ensam och spenderar fem till 10 minuter och tänker dig på en cool upplevelse som du alltid hoppats ha. "Öppna upp till silliness och ha roligare. Den barnsliga energin ger oss ett mycket mer positivt perspektiv och släpper ut spänningar, säger Bernstein. 4.

Sova för att återställa ditt sinne. Sömn är viktigt för optimal hälsa, men folk glömmer ofta att det också är en andlig praxis som gynnar oss mentalt och emotionellt. Att sakna nödvändigt ögonblick är ett annat sätt att vi blockerar lycka från våra liv. För att hjälpa dig att få en vilsam sömn, rekommenderar Bernstein att du använder den här enkla kundalini-andningstekniken: Sätt upp rakt på din säng och andas in med ett U-andetag (Plocka din mun som om du håller en fjärdedel mellan dina läppar.). Andas in och andas ut genom näsan. Fortsätt denna andningscykel i en minut. Mer om att leva friskare och lyckligare >>